Как подтянуть обвисший живот и держать мышцы пресса в тонусе
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Многие мужчины считают слегка пухлый животик у женщины «аппетитным». Женщины, напротив, стремятся всеми силами избавиться от лишнего жира в области пуза.
Как подтянуть обвисший живот
Содержание:
Как привести свой обвисший пресс в хорошую форму? Добиться идеального пресса с кубиками можно только с помощью регулярных упражнений и упорных тренировок. Но иметь подтянутый красивый животик можно следуя несложным правилам, о которых сегодня и пойдет речь.
Ставьте реалистичные цели
Невозможно за неделю — две избавиться от жировых складок и моментально подтянуть обвисшие пузо. Составьте себе простой план по борьбе с лишним жиром, определите сроки фиксации результатов своего труда над фигурой. Те упражнения, которые не принесли результата, смело меняйте на более эффективные.
Внесите в меню разноцветную пищу
Овощи ярких цветов (болгарский перец, томаты, морковь, баклажаны, шпинат) дадут вам необходимое количество витаминов и из-за «зрительного фокуса» быстрее утолят голод. Цветная посуда также может и подавлять, и разжигать аппетит. Чтобы быстрее насытиться кушайте из синих тарелок.
Полный запрет на Фаст — фуды
Это очевидно – каждый знает, как много жиров содержит в себе пища из закусочных. Никаких сандвичей и картошки фри. Для перекуса всегда имейте в своей сумочке пару яблок или груш.
Жидкость в организме
Пейте больше жидкости, но только без фанатизма. Лучше всего пить обычную воду, либо негазированную, минеральную. Сладкие напитки и соки ограничьте в своем рационе. Увеличив ежедневный прием жидкости (это около 2-2.5 литров в день вместе с супами и т.д.) вы заглушите чувство голода и будете в тонусе.
Сухофрукты
Замените десерты на сухофрукты. Пирожным, тортикам и прочим выпечкам – нет. Курага, инжир, финики – да. Сухофрукты – великолепный источник микроэлементов. Кроме того, они достаточно питательны и хорошо подойдут для перекуса.
Осанка
Контролируйте осанку. Выглядеть стройнее и подтянуть мышцы пресса поможет контроль над своей осанкой. Помните, как в фильме «служебный роман»?
Будьте загадочны
В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, в этом случае всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!
Вот и вы: прямая спина, развернутые плечи, втянули брюхо и поплыли ланью!
Физические упражнения
Упражнения с утяжелителями. Ходьба с гантелями в руках (не в повседневной жизни, конечно.) укрепят мышцы брюшного пресса и сформируют четкую линию плеч и бедер. Не забываем держать спину прямой.
Водные процедуры
Плавайте в бассейне. Плавание вскоре возвращает тонус мышцам и развивает гибкость. Кроме того, бассейн может оказаться и хорошим местом для знакомства.
Стрессы
Избегайте стресса. Стресс замедляет метаболизм и способствует перееданию. Есть много техник, как мгновенно успокоиться, например, с помощью дыхательных упражнений. Освойте одну из техник и не нервничайте попусту.
Движение
Побольше двигайтесь. Современный малоподвижный образ жизни к этому совсем не располагает. Поэтому ищите способы даже привычные дела провести с пользой. Например, замените подъем на лифте лестницей или выходите на остановку раньше, чтобы прогуляться. Подтянутому брюху требуется движение, не лишайте его этого удовольствия.
Итак, красивый и подтянутая мозоль стоит на трех китах: активность, правильное питание и самоконтроль. Желаю вам уже этим летом возможности надеть смелый короткий топик и показать всем, чего вы добились.
Осень — это не время тоски, это время ТРЕНИРОВОК! ?? Девочки, давайте будем убирать живот вместе. Напишите в комментариях +++ если вы с нами! На все ваши вопросы отвечу ниже.
Спасибо вам .у меня большая живот после химиятерапии
+++
Катя конечно с вами, но есть одно но…как можно отказаться от сладкого или от булочки…если это есть то живот не пропадает. Упражнения не помогут. Где взять силу воли.
@Катя Медушкина Если есть диастаз можно эти упражнени повторят?
Здравствуйте, а можно делать эти упражнения каждый день?
А можно эти упражнения делать в 11 лет?
ужас, простые движения!!! да ну нафиг
Из всего, что я пробовала, это лучший комплекс упражнений!!!
Привет Катя. При грудном вскармливания можно делать такие упражнения.Зарание спасибо жду вашего ответа. Я пишу от акаунта мужа
Как застваить себя заниматься спортом? Мне это вообще не под силу…. ролики о похудении смотрю, восхищаюсь, но приступить к активным действиям никак не получается. Заниматься зарядкой становится скучно, т.к. мозг во время движения отключен, нет новой информации, думать о чем-то невозможно, монотонность движений угнетает… образуется информационная пустота и скука… ходила в тренажерный зал, занималась с тренером, но терпения хватило не на долго… как совместить работу мозга и тела? По-моему многим бы помогли ваши советы для тех, кто не может начать заиматься спортом. Как вам удалось погрузиься в атмосферу спортивного энтузиазма и найти там свое привзание? Почему вам это интересно и не скучно? Привет из Лондона!
Упражнения тяжелые. У кого проблемы с прессом как у меня делается все тяжело(( Упражнения на спине вообще не смогла сделать. Больно позвоночник.
как сделать талию?
здравствуйте Катя больше 2 раза неделю можно их делать
А почему именно 2 раза в неделю?
Здравствуйте Екатерина! Спасибо за Ваши занятия! Идеально было бы если б Вы сняли комплекс упражнений для 50 плюс начиная с разминки и заканчивая заминкой или растяжкой. Спасибо!
Ночью перед сном можно делать?
Спасибо. Пробую.
Спасибо большое, надеюсь смогу последовать вашим рекомендациям
Катя, это всё пиздёшь!!!
Катя, это всё пиздёшь!!!
Товарищи, это пиздёшь!!!!
1,2,3- сопли подотри! Попрыгали попрыгали там будет приз!!
Доброе утро! Как попасть к Вам на программу «Плоский животик»?
1, 2, 3…. Привет, жиросжигательница ! Спасибо …………..
Больше видио про живота
Все вместе
да это очень большая проблема, особенно после родов, что только не делала…
Катя , ты молодец ! Супер !!!
Интересно, как же подтянуть живот без мучений ?работа с жиром. Раз не сделала и всё насмарку? ищу упражнения без самоизнасилования
попробу.ю и дам отчёт. НЕ ВЕРЮ.
Нашла вас случайно. Мне так понравились упражнения и ваше объяснение , теперь я с вами ????
скажите пожалуйста по сколько раз надо делать каждое упражнение
Здравствуйте у меня проблема 1 и 2 так как 3 операции кесарево внематочная и шов от пупка вниз не косметический. Мне 39 лет и живот это проблема.
Екатерина, спасибо конечно за тренировку, но есть небольшое "НО". У вас хорошая физическая подготовка и не со всеми упражнениями справится новичок
У меня все вместе,просто ужас,и я никогда не была худенькой.
Здравствуйте Катя стоит ли такой бады принимать компанию NL