Почему не получается похудеть: причины набора лишнего веса

Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)

Механизмы набора веса бывают разные, но именно мышление управляет физиологией. Для скептиков сразу переведу на язык доказательной клинической психологии. В нашем мозге есть область под названием гипоталамус, наш внутренний «президент», который руководит:

• работой эндокринной системы;
• чувством голода и насыщения;
• лимбической системой, отвечающей за способность выражать и проживать эмоции;
• гомеостазом организма — способностью сохранять внутреннюю стабильность в период адаптации к определенным жизненным условиям. И речь идет не только о жаре, холоде или физических нагрузках, но и о стрессовых условиях, к которым мы привыкаем.

Что получается? Наш внутренний «президент» в силу тех или иных причин приходит к выводу, что с лишним весом нам жить правильно, безопасно, выгодно, и различными путями («игры» гормонов; «волчий» аппетит и т. д.) получает своё.

Познакомимся поближе с топ-3 причин, почему же гипоталамус может приводить наше тело к равновесию через лишний вес.

Защита

Полные люди часто юмором, заботой, доказательствами пытаются защититься от всего на свете. Мысли, которые роем крутятся у них в голове и не дают покоя:

• «Вокруг враги — дай повод, сразу обойдутся с тобой не по-человечески»;
• «Никому нельзя доверять в наше-то время»;
• «В этом мире надо быть непробиваемой, чтобы спокойно жить»;
• «Непростая жизнь и злые люди сделали меня толстокожей».⠀

Защищаясь, человек автоматически начинает наращивать жировой панцирь. Жир с точки зрения примитивной биологии – это просто дополнительная ткань, ресурс для выживания в тяжелые, голодные время.

В современном мире голод остался позади, но мысли о том, что «я никому не нужен, я лишний» возникают очень часто. Если человек постоянно пребывает в состоянии небезопасности, то такого ресурса нужно больше и больше.

Помни, люди — существа стайные. Человеку нужен человек. И это тоже не лирика, а доказательный факт. Что помогло эволюционировать нам в современных людей? Развитие лобных долей — посмотрите, какие узкие лбы у наших предков и какие высокие у нас. Лобные доли — отдел головного мозга, который несет ответственность за коммуникативные навыки.

Когда наши предки пришли к пониманию, что выживать и жить проще и выгоднее в стае, мы получили скачок в развитии. Быть частью чего-то большего, доверять, общаться, поддерживать, быть открытым к близким — часть нашей программы. И пока мы бежим от нее, мы неминуемо наращиваем дополнительную жировую прослойку.

Эмоциогенное питание

• «Не гогочи, как лошадь, ты же девочка»!
• «Говори тише»!
• «Ты должна вести себя нормально»!
• «Что ты как мямля?! Соберись! Нельзя плакать»!

Подавление эмоциональной сферы — история очень частая, активно развивающаяся с самого детства. Человек перестает понимать, что он чувствует в ту или иную минуту времени, не может разобраться в собственных эмоциях. И, что самое неприятное, он начинает их бояться, не может выдерживать и включается самый простой механизм отвлечения — еда.

Эмоциогенное пищевое поведение наблюдается у 30% населения. При этом типе нарушения пищевого поведения стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт. Еда становится средством спасения от злости, зависти, грусти, плохого настроения, скуки, усталости.

Начни наблюдать за собой — в какие минуты в тебе просыпается голод? Если ты ешь не только по физическому голоду, начни отслеживать, какие эмоции приводят к желанию поесть.

Диетологи советуют вести дневник питания, а я очень рекомендую начать вести дневник эмоций. Чтобы понимать с чем работать, сначала надо понять причину. Каждый раз, когда тянет поесть или переесть, зафиксируй на бумаге свои чувства. Спустя буквально пару недель такого анализа ты поймешь, какие именно чувства ты не умеешь выдерживать. Когда «врага» видишь в лицо, гораздо проще выработать стратегию, как его победить.

Синдром спасателя

С точки зрения физиологии, жир — это самый простой и доступный источник энергии. Представляешь, сколько нужно энергии, чтобы поддержать не только себя, но и сына, дочку, мужа, соседа дядю Васю?

В нас буквально на генетическом уровне часто вшито:

• «Я всем должна помочь!»
• «Всех должна спасти!»
• «Кто, если не я?»

Помощь, поддержка — это здорово и необходимо. Но! При условии что человек спас себя сначала сам, что он пребывает в ресурсном состоянии и в нем так много сил и энергии, что он готов делиться ею с близкими.

Открывая глаза, каждое утро спрашивай себя: «По шкале от 0 до 100 — на сколько я сейчас в ресурсе?» Если ответ меньше, чем 60–70, то время наполняться, а не отдавать. Отдавая из нересурсного состояния, не обижайся на свое тело, что оно начинает требовать больше энергии, откладывать больше жира.

В заключение добавлю: нельзя полюбить никого другого больше, чем ты любишь себя. Во всем важен баланс: есть время брать, есть время отдавать. И если, прочитав эту статью, ты понимаешь, что пора бы переключить фокус внимания и на себя, сделай это уже сегодня. Большой путь начинается с маленького шага!

Источник