10 простых привычек для похудения без усилий: советы эксперта
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
Диеты Советы диетолога Выбор диеты Советы
Getty images
Питайся по своему графику
Содержание:
Соблюдение циркадных ритмов имеет ключевое значение, в том числе и в отношении питания.
Начинай прием пищи с бульонов или легких супов
Эксперт четко заявляет: начинай приемы пищи или поздние ужины с бульона или овощного супа, чтобы «разогреть» пищеварительную систему, поскольку это способствует кровообращению и улучшает переваривание последующих приемов пищи. Кроме того, это поможет нам быстрее насытиться.
Поддерживай пищеварение настоями трав
После еды пей травяные чаи — ромашка, мята, ройбуш, имбирь или звездчатый анис уменьшают газообразование и облегчают дискомфорт в животе.
Тщательно пережевывай пищу и ешь медленно
По оценкам, 10% процесса пищеварения происходит еще во рту благодаря измельчению пищи и активации ферментов, содержащихся в слюне, поэтому эксперт подчеркивает важность наслаждения вкусом, медленного приема пищи и, прежде всего, тщательного пережевывания.
Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение
Выбирай интервальное голодание, только если тебе это подходит
Если выдержать 16 часов между ужином и завтраком тебе сложно, выбери более простой вариант и голодай не менее 12 часов. Тебе будет намного легче, и это также очень полезно.
Выбирай правильные специи
Добавляй в свои блюда куркуму, имбирь, цейлонскую корицу, тмин, черный перец и кардамон (все они отлично подходят для супов, рагу, мяса, курицы). Эти специи способствуют пищеварению и уменьшают воспаление кишечника.
Употребляй продукты, богатые пищеварительными ферментами
Бромелаин из ананаса, папаин из папайи и актинидин из киви — это природные ферменты, которые способствуют расщеплению белков, что делает эти фрукты идеальным десертом для улучшения пищеварения.
Ешь продукты, богатые растворимой клетчаткой
Включай в рацион растворимую клетчатку, например, содержащуюся в овсянке, яблоках, моркови и бобовых, льняном семени. Но не переусердствуй — избыток приводит, наоборот, к вздутию.
Ешь ферментированные продукты
Такие продукты, как кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста или кимчи, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, способствуя пищеварению и уменьшая вздутие живота.
Учись управлять стрессом
Известно, что стресс активирует симпатическую нервную систему, которая подавляет пищеварение. В такие дни практикуй глубокое дыхание непосредственно перед едой — это поможет улучшить выработку желудочного сока и ферментов.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
