Когда пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
Фитнес протеиновые коктейли мифы о фитнесе
Getty images
Когда лучше всего пить протеиновый порошок? Если ты следишь за своей формой и нормой потребления белка и ходишь в спортзал, то, наверняка, хоть раз задавалась таким вопросом.
Многие поклонники фитнеса пьют протеиновые коктейли перед тренировкой. Вроде бы звучит логично, но правильно ли это на самом деле?
Эксперт по функциональному питанию Нираджа Мехта объяснила, что перед тренировкой пить протеин как раз нежелательно. Дело в том, что во время тренировки организм направляет более сильный приток крови к мышцам, одновременно уменьшая приток крови к пищеварительному тракту. Пищеварение замедляется.
«Если вы выпьете протеиновый коктейль за 20-30 минут до тренировки, вы подвергнете свой желудок такой нагрузке, к которой он в данный момент не готов», — заключает Мехта.
Она рекомендует перед тренировкой употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как банан, финики или электролитный напиток. Лучше всего оставить протеиновый коктейль на время после тренировки — когда организм будет готов оптимально усвоить питательные вещества.
Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение
Кстати, еще одно заблуждение: никакого 30-минутного окна для более эффективного усвоения белка после тренировки тоже не существует, так что не спеши. Регенерация мышц и усвоение белка происходят в течение нескольких часов. Для мышц куда важнее общее суточное потребление белка. Согласно Международному обществу спортивного питания, норма — 0,25 грамма на килограмм массы тела.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
