Фитнес

Когда у тебя тревожное расстройство, депрессия или менее острое, но неприятное состояние, бывает сложно даже встать с кровати. Но если удалось, специалисты рекомендуют… заниматься спортом! Вот каким и почему. Shutterstock Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые снижают градус негативных эмоций и улучшают состояние. Когда тело устает, мозг устает вместе с ним, ты становишься спокойнее и голова будто проясняется. Сам процесс…

Кажется, сегодня для занятий спортом существует все, что только можно вообразить. Если у тебя разбегаются глаза, но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи, вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов. 1. Спортивное бра Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе…

Photo by Jonathan Borba on Unsplash Елена Дружинина фитнес-тренер Тренер Елена Дружинина разбирает популярные упражнения для восстановления после родов и объясняет, почему они не работают и чем их лучше заменить. Планка Вот оно — упражнение, которое помогает от всего на свете: поплывшей фигуры, живота, любви к турецким сериалам (нет). «Всего одна минута в день, и через месяц вы себя не узнаете» — такими заголовками поисковики…

Shutterstock Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и…

Фото: Unsplash.com Опытные тренеры рассказали, что мешает их клиентам худеть — вот какие ошибки вошли в составленный специалистами антирейтинг. Неправильная разминка «Забудьте о беговой дорожке — вам нужно добиться большего, чем просто повышение пульса и температуры тела. Вместо этого потратьте десять минут на упражнения на подвижность — постойте в высокой планке, растягивая позвоночник всякий раз, когда выходите из нее, сделайте «собаку мордой…

Getty Images 1. Скакалка Да, это детское упражнение, но оно может сжигать до тысячи калорий в час! Зависит от твоего веса и частоты прыгания. Но не старайся скакать целый час, так ты быстро устанешь. Лучше прыгать сериями, пока не станет тяжело, а потом минуту-две отдыхать. 2. Плавание Если не лениться, опираясь о бортик, а плавать туда-сюда с небольшими паузами, можно избавиться от 800 калорий за час….

Getty images, соцсети Татьяна Курбат Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры. 0 «Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких, как я, – много….

Getty Images 1. Избегай споров с собой о еде и спорте Постарайся не ругать себя за то, что съела что-то «запрещенное» и должна обязательно отработать это в зале. Еду не нужно заслуживать, и чем спокойнее ты будешь к этому относиться, тем лучше. Гони от себя такие мысли: 0 «Я должна пробежать 5 километров за это пирожное»; «Я не занималась спортом сегодня и не имею права есть печенье»; «Я занималась и могу съесть два…

Getty Images 1. Ты хуже тренируешься Или как раньше — в любом случае не чувствуешь прироста и не можешь делать больше. 0 2. Портится настроение Ты ощущаешь усталость, находишься в стрессе, не можешь пополнить энергию. Таким образом организм сигнализирует, что пора остановиться. 3. Ты плохо спишь Проводишь в кровати достаточно времени, но это не помогает. Встаешь разбитой и чувствуешь, что совсем не отдохнула. 4….