Getty Images 1. Организму нужно время на восстановление Спорт — настоящее испытание для тела. Но если ты не дашь себе как следует отдохнуть, можешь перетренироваться. Во время занятий мышцы получают настоящий стресс, и если они не будут потом отдыхать, полезный эффект скоро сойдет на нет. 0 2. Тренировка после дня отдыха более эффективна Ты сама заметишь, что выполняешь упражнения с большей легкостью…
Pxhere С детства мы слышим о пользе утренней зарядки, но вечно не находим на нее время. Прочитав о том, как гимнастика по утрам влияет на организм, и осознав, насколько простыми могут быть упражнения, ты захочешь пересмотреть свой режим и найти 10 минут на здоровье. Чтобы сделать начало дня максимально полезным, врачи советуют делать зарядку. Она…
Andrea Piacquadio / www.pexels.com 1. Выпей стакан молока Твоя бабушка знала, что делала, когда поила тебя перед сном теплым молоком! Оно содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться. 0 2. Отключи трекер сна Фитнес-браслеты, которые в числе прочего измеряют качество…
Getty Images «Я начала вести дневник два года назад, съездив в отличный отпуск, а потом втянулась. Нет, это были не посты в соцсетях, а заметки на смартфоне и даже от руки, которые видела только я! 0 Каждый день я записывала то, что приносило радость, будь это конфеты от коллеги или симпатичная собака на улице, вилявшая хвостом, увидев меня. Я решила не оставлять пустых страниц и находила…
Пришло время избавиться от дряблых рук и прокачать двуглавую мышцу. Она является одной из самых заметных, поскольку находится между плечом и локтем. Довольно часто начинающие спортсмены начинают работать именно над ней, чтобы добиться рельефа рук. Предлагаем попробовать безопасные и эффективные упражнения на бицепс для девушек уже на ближайшей тренировке в тренажерном зале. 0 Бицепс руки: особенности строения Если говорить про руки, двуглавая мышца располагается на передней поверхности…
Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. Итак, тренажеры для выполнения упражнений на мышцы груди. 0 Тренажеры для грудных мышц быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам. Как работают тренажеры для мышц…
GettyImages 1. Помни золотые правила потери веса Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними. 0 Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500. Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек. Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин,…
фото из открытых источников «Мне 34 года, работаю фитнес-тренером. Но так было не всегда: еще совсем недавно я весила 130 килограммов и даже не думала о том, чтобы избавиться от 70 из них! 0 Моя история В детстве я прятала еду в шкафу и под кроватью, постоянно ела втайне от родных. Я была толще сверстников, которые постоянно меня обижали (а это заставляло есть еще больше). Не могла…
Shutterstock Круговая силовая тренировка подходит продвинутым и начинающим спортсменам. Надевай удобную спортивную одежду и начинай делать упражнения для похудения. 0 Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть В течение одного цикла круговой тренировки необходимо сделать упражнения на все группы мышц. Круговая тренировка имеет три главных отличия от простого занятия в спортзале: Разные упражнения. В рамках одной тренировки делай разные по сложности упражнения на мышцы верхней и нижней частей…
Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Моя история «Всю жизнь у меня были сложные отношения с едой. Я росла в большой семье, денег постоянно не хватало, и зачастую мы не знали, чем будем ужинать сегодня. Подростком я начала сметать всё, что вижу. В старших классах подвергалась насмешками со стороны одноклассников… и еда стала моим спасением от этого. 0 В…
Как накачать пресс 1. Наклоны в стороны Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повтори 15 раз в каждую сторону. 0 2. Махи ногами Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваешься —…
Shutterstock Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы. 0 Упражнение «планка»: как правильно делать? Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это…
