Как начинает утро звездный фитнес-тренер: 5-минутная гимнастика, которая «включает» всё тело

Getty Images

Кирсти Годсо — личный тренер Кайи Гербер, а также амбассадор спортивного бренда Nike. Каждое утро девушка начинает с мини-зарядки, которая моментально заряжает энергией.

0

Своим личным утренним комплексом Кирсти поделилась в соцсетях. Фитнес-тренер уверена — именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела.

Зарядка Кирсти подойдет даже для новичков. Не стремись повторять всё так же идеально, как в ролике. Со временем движения будут получаться четче — тогда как эффект от мини-гимнастики ты почувствуешь прямо сейчас.

Утренняя рутина Кирсти состоит из 10 упражнений

1. Прогибание спины — или же асана из йоги под названием «Кошка». Следи за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея
2. Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче
3. Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживай шею кистями рук, чтобы она меньше уставала
4. Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса
5. Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями
6. Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину
7. Планка. Можешь сохранять статическое положение, а можешь, как Кирсти, усилить нагрузку, делая небольшие движения ногами
8. Махи ногами. Обращай внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение
9. Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно тебя разбудит!
10. Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра!

Источник