Какие упражнения вредны после родов и не помогут вернуть фигуру

Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Елена Дружинина фитнес-тренер

Тренер Елена Дружинина разбирает популярные упражнения для восстановления после родов и объясняет, почему они не работают и чем их лучше заменить.

Планка

Вот оно — упражнение, которое помогает от всего на свете: поплывшей фигуры, живота, любви к турецким сериалам (нет). «Всего одна минута в день, и через месяц вы себя не узнаете» — такими заголовками поисковики намекают, что волшебная палочка все-таки есть. Минута в день — это же просто мечта для мамы, которой и так ни на что не хватает времени. Уже прикидываешь, как через месяц влезаешь в добеременные джинсы?

С «планкой» после родов лучше подождать. Почему? По простой причине — с этим упражнением ослабленные беременностью мышцы просто не справятся. Зато есть риск получить боль в пояснице, увеличение диастаза и даже пупочную грыжу. Ни одни джинсы такого не стоят. «Планке» — пока отбой.

Вакуум живота

Еще одно упражнение из серии «волшебная таблетка». Только это — плацебо в вопросе тренировки мышц живота. «Вакуум» не поможет сделать мышцы пресса сильнее, а живот — меньше. При его выполнении мышцы живота не работают, а пассивно всасываются под ребра.

Большинство упражнений, направленных на снижение веса, в послеродовом периоде просто не работают. Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Техника дает временный «утягивающий» эффект за счет поднятия органов, но его не закрепить без правильной работы мышц. А при диастазе упражнение может ослабить и без того растянутую белую линию живота. Еще один зачеркнутый пункт в списке.

Обруч

Неужели и он бесполезен? А ведь в некоторых моделях есть даже встроенный таймер и счетчик калорий, значит, такие обручи уж точно должны убрать бока!

Все потраченные калории с легкостью могут вернуться со съеденной булочкой. А удары тяжелого обруча попросту опасны для ослабленного тела молодой мамы. Откладываем в сторонку.

Приседания

«Попа как у Ким», напеваешь ты, приседая с гантелями потяжелее. И снова не стоит спешить. Лучше начинать с упражнений без отягощений, иначе — давление на тазовое дно, опущение органов и его неприятные последствия. Приседания с весом ставим на паузу.

Прыжки

Любые прыжки после родов опасны, пока мышцы тазового дна полностью не восстановили тонус. Представь, как при каждом приземлении после прыжка органы таза «обрушиваются» на мышцы тазового дна. Ударная нагрузка может усугубить такие послеродовые проблемы, как опущение органов и стрессовое недержание. Да, батут и скакалка после родов тоже нам не друзья.

Как и бокс. История про реальную девушку Мэри Ком, ставшую пятикратной чемпионкой мира по боксу, будучи матерью двоих детей, вдохновляет. Не просто так про нее сняли фильм с Приянкой Чопрой в главной роли. «Материнство делает женщину сильнее», — решила героиня и вернулась в спорт после рождения ребенка. Ты тоже станешь сильнее, но со временем, а в первые месяцы — только щадящие тренировки.

Бег

Неужели и бег в «анти-списке»? Да, потому что такая ударная нагрузка на тазовое дно способствует ослаблению мышц. Последствия точно не порадуют — это может быть и недержание мочи, и геморрой, и боли при половом акте. Не такого эффекта мы ждем, когда зашнуровываем кроссовки и выбегаем навстречу прохладному утру.

Ударная нагрузка на тазовое дно — причина, по которой от этого вида физической активности лучше отказаться в первые месяцы после родов. Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

Лучше заменить бег на быструю ходьбу или эллиптический тренажер. В таких упражнениях нет фазы, когда от земли отрываются сразу две ноги, а значит, нет резкого приземления и «удара» органов по тазовому дну. Картинку, как ты, стройная, с кубиками пресса, в бейсболке легко бежишь по парку, пока отложи до времен, когда организм восстановится полностью.

Вычеркиваем эти семь упражнений, и что остается? Интенсив по укладыванию малыша спать? Тренинг по силовому перетаскиванию коляски через бордюры? Этого не избежать, но если ты хочешь помочь мышцам стать крепче, нужно сделать ставку на щадящие восстанавливающие тренировки, разработанные специально для мам. Обычная физическая активность для похудения в первые месяцы после родов тебе не подойдет, но ты сможешь вернуться к ней позже, когда тело восстановится после девяти месяцев трансформации и тяжелой работы в родах.

Источник