Как быстро отрастить длинные волосы в домашних условиях
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Как отрастить длинные волосы? Казалось бы, что может быть проще — нужно просто не стричься! Но, конечно же, ты знаешь. что так это не работает, и длина волос зависит от множества факторов, ключевой из которых — питание. Ускорь рост прочных и густых локонов, избавься от ломкости и сухости волос с помощью правильно подобранных продуктов. Узнай от эксперта, какие полезные компоненты способны восстановить и укрепить прическу, делая ваши волосы красивыми и здоровыми. Познакомься с топ-списком продуктов, которые стимулируют рост волос и предотвращают их ломкость.
Здоровые, блестящие и регулярно прибавляющие в длине локоны – мечта многих. Но нередко случается так, что рост прядей словно останавливается из-за нехватки питательных веществ и повышенной ломкости. Эксперт раскрыла, какие продукты нужно обязательно добавить в меню, чтобы ускорить рост и заметно улучшить общее состояние волос.
Жанна Тиханычева нутрициолог
Почему у одних людей волосы растут быстро, а у других — нет?
Содержание:
На красоту, силу и рост волос воздействуют множество факторов, и в числе самых важных:
- Генетика (от нее зависит толщина и густота волос).
- Питание
- Гормональный фон
- Стабильное психоэмоциональное состояние
- Грамотный уход
В норме человек ежедневно теряет от 50 до 100 волос, поэтому не стоит бояться, увидев их на расческе, это естественный процесс для организма.
У каждой из нас на голове расположено в среднем от 100 000 до 150 000 волосяных фолликулов, полностью обновляющихся в течение 2-5 лет. Они генетически запрограммированы на производство 25-27 волос, находящихся на разных стадиях развития, 85% в процессе активного роста, 14%- в выпадении, 1% -в фазе покоя.
Из-за каких болезней щитовидки волосы портятся и выпадают
Волосы ежемесячно вырастают на 1-2 сантиметра, рост начинается от волосяного сосочка благодаря делению клеток в матриксе. Поскольку этот процесс идет изнутри, то и воздействовать на процесс можно, корректируя меню.
Дефицит питательных веществ – одна из основных причин выпадения и ломкости волос. И если на генетику повлиять нельзя, то изменить питание в силах любая девушка.
Продукты для ускорения роста волос
Волосы на 78% состоят из белка кератина. Поэтому употребление именно аминокислот является главным строительным материалом для достижения их быстрого роста.
Продукты, богатые белком:
- Рыба, морепродукты, мясо (говядина, баранина, телятина, кролик), птица (курица, утка, индейка), яйца, а также бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, маш).
Также для роста волос важны такие группы витаминов, как А, В, Е, Д, микроэлементы: цинк, сера, медь, железо, селен, йод, кремний, магний и жирные кислоты, которые нужны для стабилизации мембран всех клеток организма, в том числе и волосяных фолликулов.
Getty images
Витаминами группы В богаты:
- Зерновые культуры, орехи, семена, бобовые, листовая зелень, капуста, субпродукты.
Биотин (витамин В7) ты найдешь в продуктах животного происхождения:
- Яйцах, морепродуктах, бобовых, орехах, семенах, батате, брокколи, авокадо, землянике, малине, облепихе и грибах.
Цинк содержится в таких продуктах, как:
- Цельные злаки, мясо (говядина, баранина), птица (индейка, курица), рыба и морепродукты, особенно устрицы, яйца, бобовые, орехи и семена.
Продукты с высоким содержанием витамина Д:
- Ж ирные сорта рыбы, такие как атлантическая сельдь, дикий лосось, скумбрия, палтус, а также печень трески, икра, печень животных, сливочное масло, желток, мясо, грибы.
Витамины А и Е можно получить из:
- Говяжьей печени, авокадо, яиц, рыбы, молочных продуктов и сыров.
Омега-3, жирные кислоты, вы найдете в:
- Жирных сортах дикой рыбы, морепродуктах, говядине, яйцах, грецких орехах, семенах чиа и льна.
Сера – крайне важный элемент для роста волос, его вы можете получить из:
- Мясных продуктов, рыбы и морепродуктов, цельных злаков, бобовых, орехов и семян.
Медь содержится в:
- Печени животных и рыбы, морепродуктах, бобовых, злаках, орехах, спарже, шпинате, свекле, помидорах, моркови, капусте и зелени.
Чемпион по содержанию селена – бразильский орех, его суточная норма 2-3 штуки.
Йодом богаты:
- Морепродукты и рыба, водоросли, яйца, хурма, фейхоа.
Кремний содержится в:
- Цельных злаках, свекле, редисе, топинамбуре, шпинате, сельдерее, моркови, луке, чесноке, водорослях, абрикосах, вишне и капусте.
Как сделать, чтобы волосы росли быстро: советы эксперта
Волосы – один из внешних индикаторов состояния организма. Если ты переживаешь, что теряешь слишком много волос, посети эндокринолога: важно исключить гипотиреоз, инсулинорезистентность, гормональные нарушения.
Постарайся минимизировать уровень стресса. Конечно, в современных условиях это непросто, но не пропускай отпуск и выходные и обеспечь себе умеренную физическую активность — подойдут йога, пилатес, плавание, прогулки на свежем воздухе. Также хорошо на эмоциональный фон влияет регулирование периода сна: если ты будешь ложиться спать до 23 часов и вставать около 7, организм скажет тебе спасибо, проверь.
Убедись, что у тебя нет анемии, дефицита витаминов и минералов и токсических воздействий на организм. Улучшай кровообращение в шейно-воротниковой зоне зарядкой, массажем или самомассажем. И помни про сбалансированный полноценный рацион, от которого напрямую зависит рост и здоровье волос (и не только их).
