5 признаков, которые говорят о том, что ты ешь слишком много сахара
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Фото: unsplash.com
Конечно, не случится ничего страшного, если ты после трудного дня слишком увлечешься мороженым вечером или съешь несколько кусков невероятно вкусного торта на свадьбе у подруги. Однако есть слишком много сахара постоянно значит наносить вред своему здоровью.
Специалисты ВОЗ рекомендуют женщинам ограничить потребление добавленного сахара 25 граммами в день. Но как, например, понять, сколько его в чайной ложке кетчупа, которую ты съедаешь с куриной грудкой? К счастью, можно обойтись без постоянного изучения этикеток: есть более простой способ понять, что ты перебаршиваешь с сахаром — вот какие признаки об этом говорят.
Тебе постоянно хочется сладкого
Содержание:
Как объясняет доктор медицины, кардиолог Эми Гудсон, существует порочный круг, из которого сложно вырваться: чем больше мы едим сахара, тем сильнее тяга к нему — это происходит из-за скачков глюкозы в крови. Поэтому лучше есть бананы, чем мороженое: клетчатка, которая в них содержится, позволит избежать таких «спецэффектов».
Ты чувствуешь перепады энергии
Еще один симптом скачков уровня сахара в крови — это постоянные колебания уровня энергии: ты то гиперактивна, то внезапно утомляешься так, что хочешь только одного — лечь и ничего не делать. Узнала себя? Тогда ешь больше белка и сложных углеводов — они помогут постоянно чувствовать себя полной сил.
Ты страдаешь от хронических болей
Как показал ряд научных исследований, добавленный сахар является «соучастником воспаления» — иными словами, он приводит к возникновению и усугублению воспалительных заболеваний. Поговори со своим доктором — возможно, тебе надо не просто лечиться, но и поменять рацион.
У тебя высокое давление
Как объясняет доктор медицины Триста Бест, добавленный сахар повышает уровень мочевой кислоты в организме, а это, в свою очередь, подавляет выработку оксида азота, который необходим нам для поддержания нормального кровообращения.
Ты постоянно хочешь есть
По словам Гудсон, чрезмерное количество сахара может влиять на выработку лептина — гормона, который уменьшает аппетит и повышает расход энергии. Его выделяется меньше, в итоге ты начинаешь быстрее чувствовать себя голодной.
Заметила знакомые симптомы? Подумай о том, чтобы заменить выпечку цельнозерновым хлебом, а конфеты — фруктами, и, возможно, очень скоро заметишь, как изменилось качество твоей жизни!
.
