идеальный пресс за месяц

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.

Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов.

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища.

Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение.

Упражнение 3

Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.

Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам.

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.

Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение -левая нога и правая рука на скручивание.

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой.

Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу.

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.

Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх.

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.

Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем.

Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.

Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.

Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.

Количество выполнений всех упражнений — 10-15 раз.

Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,

Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,

Фотографа Александра Эмауза.

Источник