5 советов от наставника по йоге, чтобы обнулиться на новогодних праздниках
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Здоровый образ жизни Новогодние праздники ментальное здоровье сохранить здоровье йога для начинающих
Getty images
Совсем скоро мы все уйдем на долгие новогодние каникулы, которые можно провести очень по-разному. Если твоя цель — не уйти в загул на 10 дней, а наоборот сделать что-то полезное для своего ментального и физического здоровья, то бери на заметку эти советы.
АннаКурманова эксперт по йоге, предприниматель, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии и автор книги «Йога менеджмент»
Будь милосердной к телу
Содержание:
Воздержись от всего того, что разрушает твое тело. Речь идет об алкоголе, тяжелой пище, сидячем образе жизни. Но и не перегружай свой организм. Не стоит через «не могу» идти в тренажерный зал и, падая от усталости, выжимать очередные 120 кг.
Быть милосердной к телу — это поставлять необходимое количество кислорода для питания всех тканей и полноценной работы мозга, двигать всеми суставами, заботиться о здоровье, что достигается совершенно простыми практиками.
Даже лежа в кровати после пробуждения можно сделать суставную гимнастику. Если ты чувствуешь, что не в силах пошевелить рукой — it’s OK! Пошевели одним мизинцем. А потом безымянным, а потом, увидев, что и это получилось, тебе захочется пошевелить аж средним пальцем. И так постепенно ты почувствуешь, как в твое тело возвращается жизнь.
Питай кровь и мозг кислородом
Это достигается за счет дыхательных упражнений и прогулок на свежем воздухе. Постарайся в праздничные дни ежедневно находить повод для того, чтобы выйти на улицу. Сходи за хлебом, лишний раз вынеси мусор, выгуляй собаку (смотри не перепутай!), пройдись вокруг дома, прогуляйся в парке. И ты заметишь, как жизнь в общем-то налаживается: снижается уровень стресса, нормализуется давление, уходит тахикардия, возвращается либидо, исчезает тревожность.
Очищай ум от суеты и тревог
Если ты привыкла постоянно загружать мозг новой информацией и не можешь просидеть спокойно хотя бы 10 минут, это тревожный сигнал — значит, ум перевозбужден. Специальные техники расслабления, такие как Шавасана, помогут прогнать беспокойные мысли, которые, в свою очередь, оказывают негативное влияние на здоровье: повышают давление, спазмируют все мышцы тела, вызывают боли в спине и шее, замедляют работу ЖКТ, ведут к гастритам и язвам, снижают зрение.
Getty images
Также можно попробовать йогическую практику йога-нидра. Это расширенная версия Шавасаны — осознанное наблюдение за всем телом, когда ты лежишь на спине с закрытыми глазами, перемещаешь внимание по телу и пребываешь в состоянии между сном и бодрствованием. В этом состоянии ты можешь летать, сочинять стихи, придумывать гениальные идеи для работы. Эта практика помогает начать получать больше удовольствия от жизни.
Напитайся энергией от природы
Это особенно важно для жителей мегаполисов, где дома большие, а деревья маленькие. Иметь связь с природой необходимо прежде всего для психического здоровья.
Оказавшись в лесу, мы как будто включаем себя в розетку. Когда мы гуляем под большими деревьями, по дорожкам, не закатанным в асфальт, который просто блокирует поступление праны от земли, мы автоматически успокаиваемся и восстанавливаемся. Так что обязательно найди повод регулярно выбираться на природу. Желательно найти уединенное тихое место, где ты почувствуешь, что это именно то, чего тебе не хватало.
Мы все часть природы, но когда мы живем каждый в своей квартирке, мы забываем об этом. А когда выходим на улицу, мир говорит: «Ну наконец-то! Добро пожаловать домой, дорогая! Я все для тебя приготовил, бери любые ресурсы! Вот воздух — две и полной грудью! Вот свет — порадуй глаза! Это все для тебя!» И мы чувствуем себя так, будто вернулись обратно в себя с работы.
Работай с «телом блаженства»
Поблагодарить, оценить усилия, похвалить манеру одеваться или выражать свои мысли — это мощнейшая духовная практика, которая не только запустит положительные процессы в пространстве — вспомни фильм «Эффект бабочки», но и даст мощный буст твоей внутренней радости.
Скажи или напиши человеку сообщение о чем-нибудь хорошем, и ты почувствуешь, что у тебя за спиной как будто расправляются крылья. Не зря в детской песне поется: «Поделитесь улыбкой своей, и она к тебе не раз еще вернется». Так что не забывай благодарить мир: «Ты классный, смотри, какими ты хорошими людьми меня окружил, спасибо тебе за это».
Еще больше интересных новостей ищи в нашем !
