Работает лучше планки: это дыхательное упражнение сделает плоским твой живот
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
kyle smith/Unsplash
О плоском животе мечтают многие из нас. И много чего делают ради этого: например, не изменяют правильному питанию, едят много клетчатки и активно, очень активно тренируют пресс — в надежде, что это приведет к желаемому результату.
Конечно, все эти действия полезны для фигуры. Однако плоскость живота зависит еще и от умения контролировать мышцы — и держать их в тонусе. Именно поэтому тренеры рекомендуют уделять особое внимание дыханию: мы уже рассказывали о специальной технике, которая сделает эффективнее твои тренировки.
К слову, некоторые дыхательные упражнения можно выполнять сольно. Они обеспечивают серьезную нагрузку на мышцы кора и по результату могут сравниться с популярными упражнениями, от которых моментально устаешь.
Хочешь попробовать сделать живот меньше при помощи дыхания? Начни с этой позиции!
- Встань прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни воздух и медленно выдохни, стараясь максимально втянуть живот
- Задержи дыхание и разведи руки в стороны. Теперь медленно опускай корпус вниз, до положения прямого угла по отношению к ногам
- Оставаясь в таком положении, глубоко вдохни воздух и замри на 10 секунд
- Поднимай корпус вверх, напрягая мышцы живота
На самом деле это упражнение намного сложнее выполнять, чем может показаться на первый взгляд. Но даже не сомневайся: результат тебя удивит!
