Печать йоги: легкое упражнение на гибкость, которое «омолаживает» мышцы спины

Pexels, Natalie Bond

Главная ошибка в сохранении молодости, которую допускают многие женщины — отсутствие работы над гибкостью тела. Да, диеты и спорт сделают тебя худой и подтянутой. Но именно гибкие и эластичные связки тела позволят сделать движения бодрыми, осанку — гордой, а весь облик — более свежим и молодым на вид.

В первую очередь следует уделять внимание развитию гибкости спины. Начать можно с классической асаны йоги под названием «простая печать». Она активно вытягивает позвоночник и расширяет грудную клетку, уменьшая проявление сутулости.

Как выполнять «простую йогическую печать»

• Сядь на пол и скрести ноги «по-турецки»
• Сцепи кисти рук в замок и подними их над головой, вытягивая спину
• С выдохом плавно опусти сцепленные руки на пол. Будучи в наклоне, тянись вперед — и руками, и спиной, и головой
• Старайся сделать наклон более глубоким. Когда найдешь оптимальное положение, в котором почувствуешь приятное растяжение мышц спины (но не боль!), задержись в позе на 30-60 секунд. Медленно дыши — и по возможности старайся немножко продвинуться вперед

После выполнения асаны плавно подними руки и спину и посиди в нейтральном положении. Ты обязательно почувствуешь изменения в самочувствии — и, вероятно, захочешь повторить упражнение еще раз 😉

Источник