«Всё в голове»: какие упражнения для мозга помогают худеть
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Фото: unsplash.com
Срывы — это главная причина, по которой диеты не приводят к успеху: либо мы вновь и вновь тянемся за «запрещенкой», либо начинаем переедать «зожными» продуктами, а для организма неважно, откуда взялись лишние калории — из куриной грудки или из мороженого.
К счастью, доктор медицинских наук, психиатр Дэниел Амен знает, как решить проблему, и есть столько, сколько нужно, чтобы сбросить лишние килограммы, даже если делать это предстоит не неделю или две, а долгие месяцы или даже годы.
«Желудочное шунтирование для мозга»
Содержание:
Ты слышала про шунтирование желудка? В ходе такой операции большая часть органа отсекается, а к оставшемуся крошечному «желудочку» пришивается петля тонкой кишки. В итоге пациент может есть только очень маленькие порции пищи, благодаря чему худеет.
Внимание, вопрос: а есть ли другой способ есть понемногу? Доктор Амен уверен, что да — надо просто «прокачать» префронтальную кору. «Это будет работать как желудочное шунтирование для вашего мозга, — говорит он. — Данная область помогает вам контролировать себя и бороться с импульсами».
И, конечно, речь идет не только о питании: хорошо развитая префронтальная кора поможет тебе принимать взвешенные решения, рассчитанные на достижение долгосрочных целей, во всех сферах жизни — от финансов до отношений.
Как развить префронтальную кору мозга
Вот какие полезные привычки тебе следует приобрести.
Читай книги
Когда ты это делаешь, то узнаешь что-то новое, совершаешь в своем воображении невероятные путешествия, встречаешься с людьми, которые умерли или не существовали — всё это заставляет мозг усиленно работать. Хорошие новости: как показывают исследования, «работают» любые книги, и не обязательно брать что-то скучно-научное — не подойдут только комиксы, где картинок больше, чем текста.
Учи новые слова
И не просто запоминай их, повторяя про себя, а записывай — тогда в процесс включится префронтальная кора обоих полушарий.
Читай вслух
Годится любая статья, которая тебя заинтересовала: прочитай ее вслух, а потом коротко перескажи суть. Как показывают исследования, достаточно месяц делать это упражнение, чтобы память улучшилась на 20.
Вспомни, что произошло вчера
Перебери вечером в памяти события прошедшего дня: где ты была, что делала, с кем виделась, во что были одеты эти люди, какая была погода. Твоя задача — вспомнить как можно больше деталей. Если не будешь отвлекаться, то это упражнение займет всего несколько минут.
Медитируй
Доктор Амен рекомендует тратить на это 10 минут в день, а еще говорит, что медитацию можно заменить молитвой. «И то, и другое улучшает приток крови к префронтальной коре и повышает настроение», — говорит психиатр.
4 признака, что твой мозг старше твоего тела: они тебя точно удивят!
