Как снять зажимы в области шеи. Какие упражнения помогут, чтобы расслабить шею в домашних условиях.
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Стресс, физические нагрузки, длительная работа за компьютером или долгое нахождение в неудобной позе может спровоцировать напряжение в области шеи. Это приведет к напряжению, чувству скованности, головным болям и болям в спине. В долгосрочной перспективе напряжение в шее может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Legion-Media Мышцы, находящиеся в длительном напряжении, могут пережать нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате питание тканей и нервная проводимость нарушаются. Рассказываем, как можно справиться с перенапряжением и помочь себе в течение дня.
Что будет, если постоянно затекает шея?
Содержание:
Напряжение мышц шеи вызывает дискомфорт, боль и непроходящее чувство усталости. Люди, постоянно работающие за компьютером, сталкиваются с необходимостью расслабить шею и плечи из-за чрезмерной нагрузки, чаще остальных.
Все дело в том, что нам всё время приходится вглядываться в монитор или экран. Понаблюдай за собой или коллегами: скорее всего, работающий за компьютером человек наклонен вперед, голова находится ближе к монитору, чем плечи. Постоянное нахождение в таком положении требует от мышц особых усилий. Они перенапрягаются, что приводит к появлению неприятных ощущений.
Если такое происходит снова и снова, мышцы напрягаются всё чаще, они быстро напрягаются, плохо расслабляются, а боли становятся более интенсивными.
Впрочем, с зажимами шеи сталкиваются не только офисные работники. Боли напряжения могут быть спровоцированы даже неправильно подобранной подушкой и сном в неудобной позе. Кроме того, напряжение шеи и плеч может быть связано с тесной одеждой, возникнуть на фоне простудных заболеваний или переохлаждения. В общем, опасность может поджидать повсюду, а потому знать, как расслабить шею в домашних условиях, стоит каждому.
Помоги себе сам
Убрать зажимы в шее помогут короткие периоды расслабления, массажа и упражнений, которые обязательно стоит делать во время рабочего дня, долгой поездки или длительных нагрузок. Короткие тренировки, длящиеся всего 5–10 минут, дыхательная гимнастика и расслабляющий массаж шеи помогут снять зажим мышц шеи.
Итак, что делать, если затекла шея?
Вот два самых простых способа справиться с напряжением в области шеи. Чтобы применить их, тебе не придется вставать со своего рабочего места.
- Попробуй самое простое – дыши глубоко. Напрягайся на вдохе и расслабляйся на выдохе. Увидишь, уже через несколько циклов станет полегче.
- Измени позу и постарайся принять удобное положение, максимально расслабив напряженные ранее мышцы. Останься в ней хотя бы на 5 минут.
Как снять напряжение в шее: простые упражнения, для которых можно не вставать с кресла
Наклоны
Наклоняй голову вперед, назад, вправо и влево, медленно меняя положение головы и растягивая мышцы шеи. В каждом положении зафиксируй голову на 30 секунд. Всего сделай по 5 наклонов в каждую сторону.
Заведение рук за голову
Подними правую руку, согни ее в локте, а потом постарайся дотянуться до правой же лопатки. Голову при этом наклони влево. Прилагать усилия не нужно, выполняй движения плавно, стараясь максимально растянуть мышцы, после чего останься в такой позе на 30 секунд. Повтори то же с левой рукой. Сделай 5 циклов упражнения.
Как расслабить мышцы шеи: два упражнения на растяжку
Чтобы сделать эти упражнения, тебе потребуется гимнастический коврик. Выполнять их нужно в положении лежа.
Подъемы головы
Ляг на пол, медленно поднимай голову, максимально вытягивая шею. Постарайся остаться в наивысшей точке хотя бы на 5 секунд, после чего плавно опусти голову на коврик. Сделай не менее пяти повторений.
Растяжка с валиком
Для проведения этого упражнения может потребоваться гимнастический валик, который можно заменить просто свернутым в рулон полотенцем подходящего размера. Подложи валик под шею, разместив его у основания черепа. Постарайся максимально расслабиться и остаться в таком положении хотя бы на 5 минут. Если ты не можешь пробыть в такой позе и минуты – не беда, постепенно увеличивай время.
Как убрать зажимы в шее: что еще может помочь
Следи за своей позой – отрегулируй стол и монитор по высоте, а при работе за компьютером не наклоняйся вперед. Делай перерывы на гимнастику каждый час – так мышцы не будут перенапрягаться, а потому зажимы в шее будут возникать редко.
Для борьбы с напряжением можно пройти курс расслабляющего массажа, попробовать посещать сауну или баню, а также начать ходить в бассейн – в воде мышцы отлично расслабляются. Стоит помнить о том, что тренировки и массаж эффективны лишь в том случае, когда они регулярны – в противном случае они принесут лишь кратковременное облегчение.
Необходимо помнить, что длительные непроходящие боли, особенно те, которые возникли резко и без очевидных причин, скорее всего, не являются болями напряжения, а потому массаж и мини-тренировки на рабочем месте для борьбы с ними будут малоэффективны. В таком случае важно обратиться к врачу, который выявит причину дискомфорта и при необходимости назначит лечение.
