Как есть любимую еду и не толстеть: 5 работающих советов
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Зимний период – время, когда постоянно хочется съесть что-то очень вкусное. Тот самый рождественский штоллен, имбирный пряник, торт, печеньку. Перечислять можно долго, а если еще и запить все это дело горячим сладким какао с зефирками?..
Зима – опасный период для нашего веса. Новый год настраивает на уютный лад, хочется печь и есть приготовленное. Кроме того, в это время года хочется согреться, что заставляет нас чаще оставаться дома, меньше двигаться и больше есть.
Для сладкоежек предновогоднее время вообще опасно. Со всех сторон атакуют вкусности, тайный Санта спешит с очередной шоколадкой, а детские конфетные подарки так и просят, чтобы ты взяла оттуда хотя бы одну халву в шоколаде.
В общем, сделали небольшую памятку для тех, кто любит сладкое и не планирует от него отказываться совсем, но вместе с этим хотел бы остаться в прежних размерах и после новогодней череды объеданий.
Оставь место для десерта
Знаешь, что вечером подадут торт, который ты очень хочешь попробовать? Не объедайся салатами и горячим. В самом прямом смысле оставь место для торта, употребляя перед этим гораздо меньшие порции основных блюд. Ты не съешь слишком много, не переешь и сможешь действительно насладиться тем лакомством, о котором думаешь весь вечер.
Ешь цветную еду
Содержание:
Нет, речь не идет о продуктах, которые окрашены с помощью искусственных красителей. Выбирай овощи и фрукты, которые окрашены в яркие цвета. Чем больше «радуги» на твоем столе в течение дня, тем более разнообразным и здоровым будет твой рацион.
Так, мы уверены, ты съешь достаточно клетчатки и витаминов, чтобы твой рацион оказался сбалансированным, а кроме того, такой подход не сделает твое питание слишком калорийным
Всегда задавай себе этот вопрос
Прежде чем съесть что-то – неважно, идет речь о сладостях, или о любой другой еде, спрашивай себя: «Я действительно голодна?» И только после того как ты получишь честный ответ от самой себя, принимайся за еду.
Дело в том, что мы часто путаем голод и жажду, а также просто-напросто заедаем свои эмоции – едим из-за стресса и переживаний, например. Также многие из нас за компанию готовы съедать больше, чем стоило бы, хотя реально мы совершенно точно не должны есть в таких же количествах.
Облегчай рацион
В период праздников мы часто знаем, что вечером нам придется сесть за обильно накрытый стол. Это, впрочем, не значит, что не надо есть утром и днем, освобождая место для грядущих вкусностей. Однако пересмотреть свой рацион в эти дни, сделав его более легким, можно попробовать: салаты, смузи, фрукты в первой половине дня дадут тебе чувство сытости, но при этом ты не съешь слишком много калорий. Дневное потребление даже с учетом вечернего изобилия останется в пределах нормы.
Празднуй, но не увлекайся
Новогодняя ночь – ок, еще один-два дня – тоже ок, но расслабляться и объедаться в течение всех длинных каникул всё же не стоит. Разреши себе есть то, что тебе хочется, в течение пары дней, но не делай ночные застолья новым образом жизни на первую половину января. Эта стратегия точно поможет тебе остаться в форме, не ограничивая себя во вкусностях.
