Как перестать считать себя толстой при нормальном весе
Приблизительное время чтения: 7 минут(ы)
Советы психолога Лишний вес Как похудеть Пищевые расстройства Getty images ЛюдмилаРубаник клинический психолог частная практика Содержание: Дисморфофобия — психическое расстройство, при котором ты патологически зациклена на незначительном или вообще воображаемом дефекте внешности. Ты убеждена, что с твоим телом что-то категорически не так, хотя объективно все нормально. Восприятие собственного тела искажено и не отражает реальность. Представь: девушка весит 50 кг при росте 170 см, но каждый день перед зеркалом видит «толстые ноги», «огромный живот», «жирные руки». Окружающие не понимают, о чем она говорит, но для нее это — абсолютная реальность, которая вызывает настоящие страдания. Чаще всего дисморфофобия встречается при расстройствах пищевого поведения (РПП) — анорексии и булимии. Но есть еще одно расстройство, о котором сегодня говорят все чаще. Об анорексии и булимии слышали многие, а вот о бигорексии значительно реже, но проблема актуальна на сегодняшний день. Это серьезное расстройство пищевого поведения. Человек одержим идеей увеличения мышечной массы и стремится к «идеальному» телу с большими, четко выраженными мышцами. Также это называют мышечной дисморфией или «обратной анорексией» — человек считает свое тело недостаточно рельефным, даже если оно уже очень развито. Главные аспекты бигорексии: Сегодня это особенно актуально: рельефность мышц, подсчет белка, спортивные добавки, изнуряющие тренировки, исключение тех или иных продуктов из рациона питания. Кажется, что это здоровый образ жизни? Не всегда. Если человек фанатично кидается в спортзал, качает мышцы до изнеможения, паникует из-за пропущенной тренировки, игнорирует противопоказания по подъему тяжестей — это уже отклонение от нормы. Если ты узнала себя в этом описании, не отчаивайся. С этим можно и нужно работать. В основе бигорексии лежит та же дисморфофобия — искаженное восприятие своего тела. Только если при анорексии человек видит себя слишком толстым, то при бигорексии — недостаточно мускулистым, слабым, «недокачанным». Очень важный момент: бигорексия — это расстройство пищевого поведения, а любое такое расстройство неизбежно влияет на здоровье. Среди последствий: Много из того, что относится к фанатизму, все, за что берешься с одержимостью — это определенные отклонения от нормы. Здоровье и благополучие не требуют жертв и самоистязания. Если ты чувствуешь себя толстой, несмотря на нормальный вес, твои проблемы, скорее всего, психологические. Важно работать с восприятием и самооценкой, а не истязать себя изнуряющими диетами и тренировками. Интересно, что люди с реальным лишним весом могут вообще не испытывать сильного дискомфорта, а наоборот — принимать себя, что крайне полезно для психического здоровья. А худенькие девушки изводят себя из-за мнимых недостатков. Getty images Сейчас восприятие собственного тела при нашей жизни искажено медиапространством и вызывает определенные страдания. Этот глянец в соцсетях дает повод усомниться в своем совершенстве. Постоянное сравнение себя с идеалами из социальных сетей формирует низкую самооценку у тех, у кого есть предрасположенность к этой проблеме. Ты видишь идеальные тела, безупречные лица, роскошную жизнь — и начинаешь чувствовать себя недостаточно хорошей. Хотя прекрасно знаешь, что все это — фильтры, ракурсы, фотошоп и тщательная режиссура каждого кадра. Здоровая забота о теле и чрезмерное самоосуждение могут выглядеть похоже, но внутренне они совершенно разные по воздействию и сути. Здоровая забота о теле: Чрезмерное самоосуждение: Основано на стыде и страхе несоответствия. Каждый съеденный кусочек сразу вызывает чувство вины, а вина провоцирует агрессию. Возникает цепочка: И так по кругу. Одно цепляется за другое и приводит к плохому итогу. Часто это все идет из детства. Когда тебя любили условно — за пятерки, за послушание, за соответствие ожиданиям. Получила пятерку — молодец, мы тебя любим. Получила тройку — все, никто с тобой не разговаривает. У человека вырабатывается стиль поведения: «Если я буду такой-то, меня будут любить, а если отойду от нормы — отвергнут». Стыд несоответствия — это внутренние нормы и законы, которые ты сама себе придумала. Каждый устанавливает себе свои законы, жесткие запреты и разрешения. И точно так же это работает относительно фигуры и тела. Жесткие запреты вызывают чувство вины, стыд и страх: «Я недостаточно хороша, недостаточно стараюсь». Перфекционизм и навязчивое стремление соответствовать идеалу приводят к огромному стрессу. В голове постоянный диалог: «Я толстая, я ленивая, я неудачница, я ни к чему не способна». Ты фокусируешься на недостатках, выискиваешь только их, игнорируя позитивные моменты — здоровье, красивые волосы, добрые глаза, талант, чувство юмора. Это не значит отказаться от заботы о здоровье. Это значит — перестать воевать с собой и начать дружить со своим телом. Спроси себя: «Я чувствую себя сильной? Энергичной? Здоровой?» — это важнее, чем цифра на весах или сантиметры на талии. Помни: глянец — это иллюзия. Отпишись от аккаунтов, которые заставляют тебя чувствовать себя недостаточно хорошей. Поговори с близкими о своих чувствах; обратись к психологу, который работает с РПП; рассмотри групповую терапию — там ты найдешь людей с похожими проблемами, поймешь, что не одинока. В зависимости от ситуации могут понадобиться: Когнитивно-поведенческая терапия — выявляет и изменяет негативные мысли и убеждения, связанные с едой и самооценкой. Помогает справляться с триггерами и ограничениями. Одна из наиболее эффективных методик при анорексии, булимии, компульсивном переедании. Семейная терапия — особенно важна для подростков. Вовлекает семью в процесс, помогает наладить отношения, улучшить коммуникацию, создать здоровую среду. Диалектическая поведенческая терапия — ориентирована на эмоциональную регуляцию. Полезна при расстройствах, сопровождающихся эмоциональной нестабильностью. Групповая терапия — обеспечивает чувство принадлежности, обмен опытом, мотивацию к выздоровлению. Уменьшает чувство изоляции, помогает социализироваться. Индивидуальный подход — необходим для некоторых психотипов, когда требуется глубокая личная работа. При необходимости привлекаются врачи узкой направленности — диетологи, неврологи, эндокринологи — когда затрагиваются более глубинные проблемы со здоровьем. Главное — помни: чувствовать себя толстой и быть толстой — действительно разные вещи. Если при нормальном весе ты постоянно недовольна своим телом, это сигнал: проблема не в теле, а в восприятии. Твоя ценность не определяется цифрами на весах, объемами или рельефом мышц. Ты достойна любви и принятия такой, какая есть — прямо сейчас, а не после «минус 5 кг» или «плюс 3 кг мышц». Забота о себе должна быть мягкой, доброй и основанной на любви, а не на страхе и стыде. И если самостоятельно выбраться из этого круга не получается — не стесняйся обратиться за помощью. Это не слабость, а мужество и забота о себе. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Когда зеркало обманывает: что такое дисморфофобия
Бигорексия: когда спортзал становится одержимостью
Чем опасна бигорексия
Почему мы себя не принимаем: корни проблемы
Как на нас влияют соцсети
Здоровая забота VS чрезмерное самоосуждение
Как формируется такое критическое отношение к себе
Начни работать над принятием своего тела
Сосредоточься на здоровье, а не на цифрах весов
Избегай сравнения с идеалами из соцсетей
Ищи поддержку
Обратись к специалистам
