Как перестать принимать всё близко к сердцу и сохранить спокойствие
Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)
Советы психолога Getty images ЕленаМасолова психолог, гештальт-терапевт Частная практика Вконтакте Давай разберемся, что происходит, когда мы слишком болезненно реагируем на внешние события. Как перестать принимать все близко к сердцу? Для начала важно понять природу этого явления. Когда мы реагируем на внешние обстоятельства излишне сильно, происходит странная вещь: стимул перестает быть равным реакции. Представь весы, которые полностью разбалансированы. На одной чаше — небольшое замечание, на другой — твои бурные переживания, тревога и обида, которые не дают спать ночами. В этот момент мы буквально сливаемся с нашими мыслями и интерпретациями. Внешние события начинают восприниматься как абсолютная истина, как приговор. Например, услышав критику в свой адрес, мы перестаем различать факты и мнение. Вместо того чтобы увидеть просто точку зрения другого человека, мы начинаем реагировать на собственную болезненную интерпретацию: «Со мной что-то не так», «Я недостаточно хороша». Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение То есть мы как будто начинаем наделять излишним значением обычные события нашей жизни. Содержание: Как не воспринимать все близко к сердцу, если наш мозг так искусно создает целые истории? Когда появляется излишняя реакция на внешние события, мы незаметно для себя покидаем территорию реальности и погружаемся в собственные фантазии, представления, интерпретацию того, что происходит вовне. Причем эта внутренняя картинка чаще всего совершенно не соответствует реальности. Муж спросил: «Ты сегодня устала?» — а мы уже услышали: «Ты плохо выглядишь, я разлюбил тебя». Начальник предложил доработать проект — мы уже уверены, что нас считают бездарностью. В такие моменты мы на самом деле взаимодействуем не с настоящим, а с какими-то своими прошлыми переживаниями. Чувства, которые мы испытываем, имеют глубокие корни в нашей личной истории. Психология объясняет это явление через призму прошлого опыта. Возможно, в детстве было какое-то травмирующее событие. Может быть, родители излишне критиковали каждый твой шаг, или строгая учительница в школе постоянно указывала на недостатки перед всем классом. Эти события ранили тебя когда-то, и теперь даже конструктивная критика воспринимается как нечто болезненное. Старая рана как будто открывается снова. Как не принимать слова близко к сердцу в такой ситуации? Это требует понимания, что мы реагируем не на настоящее, а на эхо прошлого. Твоя излишняя чувствительность — это не слабость. Это защита, которую когда-то выстроила твоя психика. Просто сейчас эта защита может работать не совсем адекватно ситуации. Есть еще один важный аспект. В системной терапии существует понятие перенятых чувств. Иногда чувства, которые мы переживаем, принадлежат не только нам, но и кому-то из членов нашей семейной системы. Когда мы принимаем все слишком близко к сердцу, даже обычные слова могут ощущаться как настоящая эмоциональная перегрузка Getty images Это часто связано с острыми травмирующими ситуациями в семье. Представь: твоя бабушка пережила тяжелую войну, потеряла близких, но никогда не проговаривала эту боль. Она вытеснила травму в бессознательное. Однако эмоции никуда не исчезли — они зафиксировались и через зеркальные нейроны передались следующим поколениям как эмоциональный опыт. В обоих случаях — и с личной травмой, и с семейной — мы говорим о незакрытых гештальтах: Когда травмирующая ситуация не была прожита и осознана, она продолжает влиять на восприятие реальности. И тогда похожую ситуацию ты точно будешь принимать слишком близко к сердцу. Хорошая новость: с этим можно работать. Развитие эмоционального интеллекта и самоконтроля — навыки, которые поддаются тренировке. Первый и самый важный шаг — учиться осознавать свои чувства. Когда накатывает волна эмоций, остановись и задай себе вопросы: Эта простая рефлексия помогает создать паузу между стимулом и реакцией. В этой паузе живет твоя свобода выбора. Это настоящая магия самоконтроля. Учись различать: что произошло на самом деле (факт), и что ты об этом подумала (интерпретация). Факт: коллега сказала, что в твоем отчете есть неточность. Интерпретация: она считает меня глупой и непрофессиональной. Видишь разницу? Возвращай себя к фактам — замечай, что происходит в реальности, и осознавай, что ты на самом деле чувствуешь. Уверенность в себе и умение устанавливать границы — близкие родственники. Когда ты знаешь свою ценность, чужое мнение перестает быть определяющим фактором твоего самоощущения. Помни: критика другого человека — это всегда информация о нем самом, о его взглядах, опыте, ценностях. Это не абсолютная истина о тебе. Когда мы истощены физически и эмоционально, любая мелочь кажется катастрофой. Стресс снижает нашу способность к адекватной оценке ситуации. Что помогает вернуться в состояние спокойствия: Иногда самостоятельно разобраться сложно. Работа с психологом в рамках гештальт-терапии помогает проработать детские травмы, завершить незакрытые гештальты, научиться новым способам реагирования. Если есть подозрение на перенятые чувства из семейной системы, имеет смысл обратиться к системному терапевту или расстановщику. Вы начнете исследовать историю твоей семьи, искать незакрытые травмирующие ситуации у родственников и работать с ними через системные расстановки. Как не принимать все близко к сердцу — это вопрос не одного дня. Это путь постепенного выстраивания более здоровых отношений с собой и миром. Путь развития эмоционального интеллекта, где ты учишься быть хозяйкой своих реакций, а не их заложницей. С каждым днем практики ты будешь замечать: то, что раньше выбивало из колеи на неделю, теперь вызывает лишь легкое напряжение. Ты начнешь различать, где заканчиваются факты и начинаются твои фантазии. Критика перестанет восприниматься как удар в самое сердце. Помни: уверенность и внутренняя устойчивость — это не про то, чтобы ничего не чувствовать. Это про то, чтобы чувствовать, осознавать, но не позволять эмоциям полностью управлять твоей жизнью. Ты заслуживаешь этого спокойствия и свободы. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Когда реальность подменяется фантазией
Откуда растут корни болезненной чувствительности
Перенятые чувства: семейное наследство
Как не воспринимать критику близко к сердцу
Развивай осознанность
Отделяй факты от интерпретаций
Выстраивай здоровые границы
Работай со стрессом и предотвращай выгорание
Обратись к специалисту
Путь к внутреннему спокойствию
