Почему мы видим себя в зеркале иначе

Приблизительное время чтения: 7 минут(ы)

Теги: уверенность в себе

Getty Images

ТимурМуталиев врач-психиатр, психотерапевт

Бывает, что в зеркале ты видишь совсем не то отражение, которое хотелось бы. Еще вчера лицо казалось свежим, а сегодня вдруг стали заметны все поры, асимметрия и следы усталости. При этом окружающие могут вообще не замечать того, на чем ты так долго задерживаешь взгляд.

Есть в этом мире единственный человек, которого ты никогда не увидишь глазами других людей – то ты сама.

Кажется, что мы достаточно хорошо знаем собственную внешность: каждый день смотрим в зеркало, видим себя на фотографиях, иногда замечаем отражение в витрине магазина или окне машины. Но ни один из этих способов не показывает, как тебя на самом деле воспринимают окружающие.

Все дело в том, что наш мозг работает не как камера смартфона. Он не просто фиксирует изображение, а постоянно его интерпретирует, сравнивает с прошлым опытом и выделяет то, что считает важным. Поэтому в один день ты можешь посмотреть на себя в зеркало и подумать: «Как круто я сегодня выгляжу», а буквально на следующий вдруг заметить огромное количество недостатков, хотя объективно за это время почти ничего не изменилось.

Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение

Почему мы видим недостатки, которых не замечают другие

Когда ты смотришь на свое лицо, мозг сравнивает его с тем, что уже видел раньше. В эту внутреннюю картотеку попадают и собственные фотографии, и лица знакомых, актрис, блогеров, моделей, и людей из социальных сетей.

Подобное сравнение при этом редко бывает честным. Ведь в жизни мы обычно видим людей в движении: они разговаривают, смеются, меняют выражение лица, жестикулируют. В соцсети же чаще всего публикуют самые удачные фотографии с хорошим светом и выгодным ракурсом, поэтому подписчики как правило видят кадр, который выбрали из нескольких десятков.

К идеальной картинке легко привыкнуть, и так же легко потом посмотреть на себя при обычном освещении и решить, что с тобой что-то не так. В этом и заключается одна из главных особенностей работы мозга: он быстро адаптируется к определенному визуальному образу и начинает сравнивать с ним все остальное.

Как работает восприятие

Когда мы смотрим на другого человека, то обычно воспринимаем его целиком: замечаем выражение лица, взгляд, улыбку, голос, движения, манеру говорить. Именно из этих деталей и складывается общее впечатление.

С собой все иначе. Стоит только начать искать недостатки, как внимание тут же переключается на отдельные части лица. И вот ты уже замечаешь, как вдруг становятся очень заметными и раздражающими та самая пора на носу, складка возле губ, форма бровей или синяки под глазами. Хотя другой человек, скорее всего, вообще не станет рассматривать тебя с таким вниманием.

Это подтверждают исследования восприятия и памяти лиц: эксперименты показали, что, когда человеку предлагают вспомнить недавно увиденного незнакомца, он обычно описывает его в общих чертах: лицо, прическу, глаза, улыбку. Мелкие особенности кожи или небольшую асимметрию вспоминают гораздо реже.

В этом и заключается парадокс: то, что тебе кажется очевидным недостатком, для окружающих может просто не существовать как отдельная деталь.

По этой причине ты не нравишься себе на фото

Getty Images

«В зеркале выгляжу нормально, а на фото – какой-то ужас». Знакомая ситуация?

Причина может быть в том, что к своему отражению мы привыкаем с детства. В зеркале лицо выглядит зеркально перевернутым, и именно эту версию себя мозг воспринимает как привычную.

Фотография показывает лицо иначе. Даже небольшая асимметрия, которую ты раньше не замечала, может вдруг броситься в глаза.

Для других людей все наоборот: они привыкли видеть тебя не в зеркальном отражении, а именно так, как ты выглядишь в реальной жизни. Поэтому фотография, которая тебе кажется странной, для них может быть совершенно обычной.

Так что один неудачный кадр вовсе не говорит о том, что именно так ты выглядишь для всех. Это лишь один одна из миллиардов твоих запечатленных статичных версий.

Зацикливание на одном недостатке — причуда работы мозга

Если ты давно считаешь, что у тебя, например, слишком большой нос или некрасивая улыбка, мозг начинает быстрее замечать именно это.

Представь, что ты решила купить красную машину. И каким-то магическим образом после этого красные машины вдруг начинают попадаться тебе на каждом перекрестке. На самом деле их не стало больше, просто ты стала чаще обращать на них внимание.

С внешность то же самое. Если постоянно проверять одну и ту же условно «проблемную» зону, мозг получает сигнал, что она важна. Поэтому ты замечаешь ее снова и снова, и чем больше внимания уходит на этот так называемый недостаток, тем более заметным он становится.

При этом для окружающих твоя внешность в этот момент остается прежней, просто они смотрят на тебя совсем с другой точки зрения.

Как перестать искать минусы в своей внешности

Полностью увидеть себя глазами другого человека невозможно, но можно попробовать посмотреть на себя так, как мы обычно смотрим на других.

Не увеличивать отдельную пору или складку возле губ, а оценивать весь образ. Вспомни, как ты воспринимаешь подругу после встречи с ней. Вряд ли уходишь домой с мыслью о том, насколько симметричными были ее брови.

Скорее всего, ты помнишь, как она смеялась, что рассказывала, как была одета, какое у нее было настроение и как тебе было хорошо и уютно рядом с ней. Окружающие воспринимают нас примерно так же. Они видят не набор отдельных черт, а смотрят на человека в целом.

Поэтому, когда в очередной раз захочется долго рассматривать себя в зеркале в поисках несовершенств, попробуй не фиксироваться на отдельных деталях. Оцени свой образ в целом и попробуй описать человека, которого видишь перед собой, безоценочно. Какой формы у него голова? Какой ширины брови? Какие губы? Иногда этого достаточно, чтобы перестать акцентировать внимание только на том, что не нравится.

Getty Images

Если претензии к внешности стали проблемой

Недовольство своей внешностью время от времени испытывают многие. Но если мысли о ней начинают занимать большую часть дня, заставляют постоянно проверять себя в зеркале, избегать фотографий или отказываться от встреч, стоит обратить на это внимание.

В некоторых случаях за сильной фиксацией на внешности может стоять не реальная косметическая проблема, а тревожное расстройство или дисморфофобия. В этом состоянии человек воспринимает какой-то недостаток внешности как значительно более выраженный, чем он есть на самом деле, и может постоянно возвращаться к этой мысли.

Если переживания из-за внешности заметно мешают жить, а советы подруг в духе «просто прими и полюби себя» стали раздражать, лучше обсудить ситуацию со специалистом.

Почему другие люди видят тебя совсем иначе

Зеркало показывает твое отражение, в то время, как фотография фиксирует лишь один момент, и только человек рядом с тобой видит полную картину.

Он слышит твой голос, замечает улыбку, выражение лица, жесты, реакцию на шутку, то, как ты меняешься во время разговора. Все это тоже влияет на то, какое впечатление ты производишь. Поэтому неудачная фотография или не самое удачное отражение в зеркале не могут рассказать о твоей внешности все.

И если сегодня ты снова заметила перед зеркалом какую-то деталь, которая тебе не нравится, не спеши делать из этого трагедию. Возможно, ты просто слишком привыкла к себе. Другие люди, скорее всего, видят тебя гораздо проще: как человека, который улыбается, разговаривает, смеется, и с которым им хорошо – и это тоже часть твоей внешности, просто в зеркале ее не видно.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник