Цифровая амнезия: как телефон незаметно стирает нашу память
Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)
Гаджеты Вредные привычки Память мобильные телефоны Как улучшать память Unsplash Ты видишь полезную таблицу, быстро сохраняешь ее в телефон и почти сразу забываешь, о чем она была. Потом находишь в галерее снимок трехмесячной давности и не можешь понять, зачем он тебе понадобился. Если это знакомо, дело не только в количестве информации. Ученые называют такой механизм когнитивной разгрузкой: мы переносим часть работы из собственной памяти во внешний носитель. Сам по себе этот прием полезен — иначе пришлось бы держать в голове список покупок, время каждой записи и все телефонные номера. Проблемы начинаются, когда сохранение информации полностью заменяет внимание к ней. Именно так возникает цифровая амнезия: мы помним не саму информацию, а то, что при необходимости сможем найти ее в телефоне. Содержание: Это не заболевание и не диагноз, а особенность работы памяти. Если мозг уверен, что информация надежно сохранена в телефоне или интернете, он может тратить меньше сил на ее запоминание. В голове остается не сам факт, а примерный адрес: «Я это где-то сохраняла». Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение Именно этой привычке посвящено новое исследование, опубликованное в журнале Memory & Cognition. Ученые провели семь экспериментов с участием 892 студентов: они рассматривали произведения искусства на телефоне, причем часть изображений им предлагали сохранить с помощью снимка экрана, а часть — просто посмотреть. Позже участники заметно хуже узнавали изображения, которые сохранили. Более того, они не всегда могли вспомнить даже то, делали ли снимок конкретной картинки. Получается, снимки экрана ухудшают память не только о содержании, но и о самом факте сохранения. Shutterstock Почему так происходит, пока неясно. Возможно, в момент сохранения внимание переключается с содержания на действие. Другая версия — само нажатие кнопок становится для мозга сигналом: готово, этим больше можно не заниматься. Что с этим делать: если информация действительно важна, сначала сформулируй ее смысл своими словами и только потом сохраняй. Иначе в памяти останется лишь смутное ощущение, что «где-то у меня это было». На концерте ты следишь за сценой через экран, в музее снимаешь каждый экспонат, а в отпуске пытаешься поймать идеальный кадр. В итоге фотографий много, а собственных воспоминаний о моменте подозрительно мало. Этот эффект обнаружили еще в 2014 году. Во время эксперимента посетители музея хуже запоминали предметы, которые фотографировали, чем те, на которые просто смотрели. Они помнили меньше деталей и чаще путались в расположении экспонатов. Что с этим делать: прежде чем доставать телефон, дай себе хотя бы несколько секунд просто посмотреть. А если фотографируешь, выбери одну деталь, которая действительно тебя заинтересовала. Shutterstock В заметках лежит название книги, список анализов, мысль для работы, чей-то адрес и загадочная запись «купить зеленое». Ты была уверена, что теперь точно ничего не потеряется. Формально так и есть. Осталось вспомнить, что именно следует искать и в какой из 647 заметок. В серии из пяти экспериментов ученые обнаружили: когда люди ожидали, что смогут обратиться к внешней записи, они . Эффект оказался небольшим, но устойчивым. Это не значит, что заметки вредны. Они прекрасно работают как внешняя память — при условии, что ты можешь их найти и действительно к ним возвращаешься. Запись «на всякий случай» без даты, заголовка и дальнейшего действия — не система хранения, а цифровой чулан. Что с этим делать: не просто копируй важный фрагмент, а допиши одной строкой, зачем ты его сохранила. Для дел ставь дату или напоминание, для полезных материалов заведи несколько понятных разделов. Открытая вкладка кажется идеальным напоминанием: пока она перед глазами, ты точно не забудешь прочитать статью, заказать лампу или выяснить, кто эта актриса. Через неделю вкладок уже 48, названия не помещаются, а среди них наверняка скрыто что-то важное. Исследователи выяснили, что люди действительно используют открытые страницы как кратковременную внешнюю память и список незаконченных дел. Но когда вкладок становится слишком много, пользователи теряют представление о том, что уже открыто и зачем. Сами вкладки память не стирают. Они создают ненадежную систему напоминаний: мозг перестает удерживать намерение, потому что оно якобы находится перед глазами, а ты постепенно перестаешь замечать саму вкладку. Что с этим делать: если материал действительно нужен, сразу реши, для чего. Прочитать сегодня — внеси в список дел. Использовать в работе — положи в папку конкретного проекта. «Может пригодиться» чаще всего означает «никогда больше не открою». Имя актера почти вспомнилось, но ты уже открыла поиск. Через минуту ответ найден, еще через десять — снова забыт. В знаменитой серии экспериментов, посвященной тому, как интернет влияет на память, люди . Зато они лучше помнили, где ее можно найти. В голове сохраняется не сам ответ, а путь к нему. Это нормальная стратегия: нет необходимости помнить все, что можно быстро проверить. Но если ты каждый раз ищешь ответ до того, как попыталась вспомнить его самостоятельно, мозг почти не тренирует извлечение информации из памяти. Что с этим делать: дай себе хотя бы полминуты. Попробуй восстановить имя, дату или слово, а уже потом проверяй себя. Именно попытка достать ответ из памяти помогает закрепить его — даже если сначала ты ошиблась. Shutterstock Ты прекрасно знаешь, как доехать до нужного места, но все равно включаешь навигатор. Постепенно знакомый город превращается в набор команд: направо, налево, через 300 метров разворот. Самой запоминать улицы и ориентиры уже незачем. Исследование показало: люди, которые часто пользуются навигатором, . Без подсказок им сложнее найти нужный путь, узнать ориентиры и представить маршрут целиком. Что с этим делать: чтобы не потерять чувство направления, хотя бы иногда обходись без пошаговых подсказок на знакомой дороге. А перед поездкой в новое место сначала посмотри на весь маршрут — так в голове останется не только команда «поверни направо», но и понимание, где ты вообще находишься. Ты читаешь статью, отвечаешь на сообщение, возвращаешься к абзацу, замечаешь новое уведомление — и через пять минут понимаешь, что глаза прошли половину текста, а в голове ничего не осталось. Память начинается не с запоминания, а с внимания. Если информация не была нормально обработана, вспоминать позднее будет просто нечего. Исследования показывают, что уведомления отвлекают, даже когда человек не берет телефон в руки, а привычка постоянно переключаться между разными видами содержимого связана с более частыми провалами внимания и худшим запоминанием. Особенно коварно ощущение, будто ты вполне успешно делаешь два дела сразу. На самом деле мозг быстро скачет между ними, каждый раз заново восстанавливая контекст. Что с этим делать: если хочешь что-то запомнить, убери уведомления хотя бы на 15–20 минут. Одно дело, один экран, один поток информации — звучит удивительно просто, но работает. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Что такое цифровая амнезия
Делаешь снимки экрана и сразу про них забываешь
Фотографируешь вместо того чтобы смотреть
Сваливаешь все в заметки и не возвращаешься к ним
Оставляешь десятки вкладок на потом
Сразу ищешь ответ, а не пытаешься вспомнить
Включаешь навигатор даже на знакомой дороге
Читаешь сообщения одновременно со всем остальным
