Комплекс для прямой мышцы живота Упражнение 1 Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые. Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов. Упражнение 2 Исходное положение: руки вдоль туловища. Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение. Упражнение 3 Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх. Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам….
Приседания относятся к числу так называемых составных упражнений. В них мы прорабатываем одновременно несколько крупных групп мышц — и объединяем их в одно движение. В случае приседаний это мышцы бедер, ягодиц и кора, а иногда даже мышцы спины. Именно поэтому приседы приносят так много пользы телу. Вот четыре самых важных эффекта. Приседания ускоряют метаболизм Квадрицепс – самая большая мышца тела. Поэтому ее тренировка…
Шалабхасана — одна из самых простых поз йоги, которая помогает подготовить тело к более сложным асанам с прогибами. Еще ее называют позой саранчи или кузнечика — хотя сложно сказать, что упражнение напоминает вид этих насекомых 🙂 Считается, что поза саранчи обладает омолаживающим эффектом. Это связано с тем, что асана воздействует сразу на все группы мышц, делая их более крепкими и выносливыми….
Обычно борьба с отеками идет в трех направлениях. Во-первых, нужно стараться пить меньше воды на ночь и не есть соленое. Во-вторых, следует пользоваться бьюти-средствами, которые улучшают микроциркуляцию: например, охлаждающими патчами и массажерами. Ну а в-третьих, с утра стоит делать специальные упражнения, обладающие лимфодренажным эффектом. Какие они, эти упражнения? Кто-то трясет руками и ногами в позе «тараканчика» или с самого утра разминается на ролике для МФР. Многие…
Наверняка ты слышала о том, что йога, адаптированная для женской физиологии, очень полезна: может поспособствовать нормализовать цикл, избавиться от овуляционных и менструальных болей, получить новые интимные ощущения… Чтобы ты могла выяснить самостоятельно, подходят ли тебе такие занятия, наш эксперт Катя Гуру записала видео с пятиминутным комплексом упражнений. В йоге существует целый набор женских практик для разных целей: от зачатия ребенка до раскрепощения. Мы предлагаем…
Обувь на шнуровке в новом сезоне числится среди суперхитов — это факт. Подиумы предлагают суперразнообразные варианты от экстравагантных сапог до колена, украшенных декоративными шнурками, до более универсальных базовых моделей. Мы решили ориентироваться на нечто среднее, то есть стильные осенние ботинки на шнуровке — но со своими фишками. Итак, на чем фокусируемся? Во-первых, на цепях и крупных пряжках: мотоциклетная тема в этом сезоне тоже актуальна. Во-вторых, на текстурной…
Как не пытайся, пуховик и меховая шапка никогда не подружатся. Уж слишком они разные, и в этом случае эксперименты с миксом стилей не работают. Меховая шапка у многих женщин до сих пор ассоциируется с богатством и роскошью, однако на фоне дутой куртки она будет смотреться скорее нелепо, а образ в целом — дешево. А если еще и попадешь под снег/дождь, то эффект мокрой кошки не заставит ждать. Альтернатива: если твой выбор…
Классические принципы диетологии нередко обходят стороной то немалое количество людей, которые живут по нестандартным биоритмам, потому что работают по ночам или дежурят сутками. Конечно, им приходится годами подстраивать свою жизнь под не самое комфортное рабочее время. Но увы, все физиологические процессы человеку перестроить не по силам, ведь ночь попросту не задумана природой как время для активности и еды! Эксперт объяснил нам почему. Екатерина…
Диетологи неустанно твердят о том, как важно съедать положенную норму фруктов, зелени и овощей. А точнее, около 30 граммов клетчатки в день. Это благотворно влияет на работу кишечника и обменные процессы в организме — а значит, помогает лучше себя чувствовать, контролировать вес и радоваться чистой коже. Впрочем, многим из нас по-прежнему сложно есть много фруктов и овощей. Ведь перекусы на ходу не подразумевают разнообразного зеленого меню. А…
Деменция — одна из самых коварных и распространенных болезней. Медленно, но верно она влияет на когнитивные способности человека и в результате может вызывать серьезные проблемы с памятью, поведением и мышлением. Ученые из разных уголков мира активно исследуют болезнь Альцгеймера и пытаются найти не только способы ее лечения, но и методы для профилактики возрастных нарушений работы мозга. Специалисты призывают всех внимательно следить как за собственным состоянием, так и за…
Не все девушки довольны своими бровями: многие из нас изменяют их при помощи пинцета или воска, подкрашивания. И тут нет никаких опасностей, если коррекции подвергается изначальная форма. Но если брови начали меняться внезапно, это может оказаться тревожным признаком. Читай также: Как по форме бровей определить наличие гормонального сбоя — официальный медицинский симптом Неожиданное поредение бровей, особенно их наружной части…
С возрастом наше тело меняется как внутренне, так и внешне, и это сказывается на всем, в том числе на том, как мы спим. И вот почему это происходит. Мозг становится старше С возрастом нервная система меняется и становится менее отзывчивой. «Мозг хуже воспринимает входные сигналы, в том числе закат солнечный свет, социальные сигналы и физическую активность», — говорит доктор Сайрам Партасарати, директор Центра сна и циркадных…
