Киви перед сном: как фрукт помогает улучшить качество сна

Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)

Теги: Лайфхаки для здоровья Лайфхак Здоровый сон полноценный сон крепкий сон

Getty images

Хороший сон необходим для нашего здоровья, но он не всегда дается нам легко. Облегчить процесс засыпания и улучшить качетсво сна может помочь киви.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Такие результаты дало недавнее исследование. В одном из них участники в течение четырех недель каждый вечер съедали по два киви за час до сна, и результаты были поразительными: они быстрее засыпали и увеличили общую продолжительность сна.

Другое исследование со спортсменами дало аналогичные результаты. Употребление двух киви за час до сна привело к тому, что участники отметили увеличение продолжительности сна, меньшее количество ночных пробуждений и заметно более спокойный сон.

Для окончательного подтверждения этих эффектов необходимы дальнейшие исследования, но текущие результаты вселяют некоторую надежду: киви может помочь нам уснуть.

Секрет кроется в уникальном сочетании питательных веществ. Киви содержат серотонин, из которого и вырабатывается мелатонин, «гормон сна». Серотонин отвечает не только за наше хорошее настроение, но и за спокойствие и расслабление, а это именно то, что нужно нам перед засыпанием. Кроме того, киви содержит фолиевую кислоту, витамин группы В, низкий уровень которого часто ведет к проблемами со сном.

Еще одно преимущество — высокое содержание антиоксидантов, особенно витаминов С и Е. Окислительный стресс часто связан с нарушениями сна, а антиоксидантные свойства киви могут помочь снизить этот стресс.

Для того чтобы фрукт оказал положительное влияние на сон, количество и время его употребления имеют решающее значение. Исследования показывают, что два киви примерно за час до сна — идеальный вариант. Этот интервал дает организму достаточно времени для усвоения питательных веществ.

Однако, подходит киви не всем. Фрукт содержит натуральные сахара, так что тем, кто хочет сознательно контролировать потребление сахара, особенно вечером, стоит быть внимательным. Кроме того, конечно, такой способ засыпания не подходит людям с аллергией на данный фрукт.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник