Зачем нужны 10000 шагов в день. Сколько шагов в день нужно проходить

Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Все знают о правилах, соблюдение которых сделает нас более здоровыми. Спать нужно не меньше 7 часов. Завтрак – обязательный прием пищи. Кратковременные диеты опасны, а правильное сбалансированное питание поможет похудеть и укрепит здоровье. И, наконец, пей 8 стаканов воды в день, не забывая при этом проходить 10 тысяч шагов. Откуда взялись эти тысячи шагов? Мы разобрались в вопросе, и у нас для тебя хорошие новости.

Совершенно очевидно, даже спорить не будем, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. Он провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, способствует набору лишнего веса. Мышцы слабеют, организм становится более уязвим, короче, хорошего мало.

Бегать марафоны может не каждая, а желающих поднимать штангу, возможно, еще меньше. И что же остается? Те самые 10 тысяч шагов, считать которые сейчас, похоже, научился даже утюг. Но почему именно столько?

Оказывается, в основе этого утверждения лежат не научные изыскания, а маркетинговая стратегия. Всё началось в 1964 году в Японии. Незадолго до начала Олимпиады в Токио там стартовали продажи шагомера. Прибор назывался manpo-kei, что так и переводилось «устройство для подсчета 10 000 шагов». Предполагается, что такое название было выбрано из-за иероглифа, означающего число «десять тысяч» — он действительно напоминает чем-то идущего человека.

В разработке шагомера принимал участие Йосиро Хатано – японский врач, который сделал немало для популяризации устройства и самой рекомендации. Он уверял соотечественников, что 10 000 шагов в день (а это было в два раза больше, чем за день проходил среднестатистический японец) улучшат здоровье и помогут сбросить вес.

Рекомендация распространилась далеко за пределами страны, сейчас о ней слышал любой, кто хоть раз интересовался вопросами здорового образа жизни. Но работает ли она?

Сколько шагов в день необходимо и зачем?

Проверить ее эффективность решила Ай-Мин Ли – профессор эпидемиологии из Гарварда. Она привлекла к своему исследованию 16 тысяч пожилых американок – профессор следила за здоровьем и активностью участниц эксперимента. Выяснилось, что пользу оказывали уже 4400 шагов каждый день. Здоровье тех, кто преодолевал эту отметку регулярно, было крепче, чем у тех, кто до нее не дотягивал.

Смертность среди женщин, которые за день проходили менее 4400 шагов, была выше, чем у тех, кто ходил больше. Однако профессор Ли заметила, что после достижения 7500 шагов в день статистических отличий в показателях здоровья и смертности уже не наблюдалось независимо от того, проходили женщины 8000, 10 000 или 15 000 шагов ежедневно. Она заключила, что и 7500 вполне достаточно, чтобы укрепить свое здоровье и продлить жизнь.

10 000 шагов помогают похудеть?

А что с лишним весом? Может быть, хотя бы тут эти тысячи оправданы. Этим вопросом занялась другая команда ученых.

Исследователи из Университета Бригема Янга привлекли к участию в эксперименте не пожилых женщин, а бодрых и молодых студентов-первокурсников. Их разделили на группы, велев ежедневно проходить определенное количество шагов: 10 000, 12 500 или 15 000. Перед началом эксперимента каждого участника взвесили, а в ходе самого исследования следили и за питанием, и за весом. Отдельно отметим, что каждый из студентов начал ходить больше, чем до того, как его привлекли к участию в опыте.

Выяснилось удивительное: все студенты набрали вес, поправившись примерно на полтора килограмма. Потолстели даже те, кто ходил много – не 10 000, а целых 15 000 шагов ежедневно, а также те, чей рацион можно назвать весьма умеренным.

И что же это значит? Очевидно, что 10 тысяч шагов – это не то удивительное средство, которое помогло бы как-то серьезно укрепить здоровье и скинуть лишние килограммы. И убиваться ради того, чтобы преодолеть их, однозначно не стоит.

Однако полностью бесполезными их тоже не стоит считать: уж лучше такая физическая активность, чем ее полное отсутствие. Если же ходить тебе некуда или не хочется, то попробуй придумать какое-то другое занятие – сгодится работа в саду, уборка в квартире, танцы или бассейн.

Ученые сходятся во мнении, что правило о необходимости совершать 10 000 шагов в день актуально для пожилых людей или тех, кто совсем не двигается и целыми днями сидит или лежит. Для всех остальных это скорее рекомендация, следование которой поможет сделать образ жизни менее малоподвижным. Запретить проходить их никто не может, но и невероятной пользы ждать тоже не стоит.

Что реально может тебя удивить, так это тот факт, что многие привычки только притворяются безвредными или даже здоровыми – в действительности они вредят твоему здоровью, а потому имеет смысл отказаться от них поскорее. Мифы и заблуждения в вопросах здоровья сильны как никогда, а потому собрали достоверные факты о диабете и гипертонии, зная которые ты вовремя распознаешь заболевание и своевременно обратишься за помощью.

Фото: Getty Images

Источник