Сколько на препаратах для похудения уходит жира, и сколько — всего остального: что показали исследования 2026 года
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Похудение Результаты похудения Таблетки для похудения
Фото: GPT Image 2
Это один из трендов 2026 года: ученые начали задаваться вопросом, «съедают» ли препараты для похудения что-то, кроме жира, а если да, то что и в каком количестве. Вот что им удалось выяснить.
Сначала разберемся, что такое «всё остальное»
Содержание:
В исследованиях состава тела обычно используется показатель lean mass — безжировая масса. В нее входят мышцы, вода внутри клеток и вне их, кости, органы, кожа, соединительные ткани и даже какое-то количество «необходимого жира» — того, без которого жить мы просто не сможем (например, входящего в состав нервной ткани и костного мозга). Проще говоря, lean mass = всё тело − жир.
Что показал большой анализ 2026 года
Одна из наиболее интересных работ этого года — , в который вошли 20 рандомизированных исследований и 15 782 участника с избыточным весом или ожирением. Ученые сравнили, какая доля потерянного веса приходится на безжировую массу при использовании уколов для похудения.
Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение
Получилась довольно любопытная картина.
При лечении препаратами на основе GLP-1 на безжировую массу приходилось примерно:
- 35,2% потерянного веса — при использовании семаглутида;
- 25,4% — тирзепатида;
- 26,8% — лираглутида.
Для сравнения: когда люди худеют с помощью силовых тренировок, на безжировую массу приходилось около 17,5% потерянного веса.
Выводы просты: важно не только, что ты худеешь, но и как ты это делаешь.
Получается, что уколы для похудения «съедают мышцы»?
Да, но нет. Разумеется, в lean mass входят и мышцы, но она состоит из них только частично. Исследований, которые концентрировались бы на потере при похудении только мышечной ткани, пока что очень мало.
Например, у людей, получавших семаглутид, ученые измеряли объем psoas — большой поясничной мышцы: за период лечения (24 недели — примерно полгода) ее объем уменьшился примерно на 9,3%. При этом физическая функция мышцы значимо не ухудшилась.
Тем не менее, ученые считают, что нужно не просто худеть, но и сохранять мышцы — особенно важно это для пожилых людей и людей с изначально небольшой мышечной массой (например, для тех, кто уже неоднократно худел, а потом снова набирал вес).
Как сохранить мышцы, если ты худеешь
Не забывай про силовые тренировки. Прогулок и кардио недостаточно, чтобы сохранить мышцы — организму нужно регулярно показывать, что они по-прежнему используются, а, значит, нужны. Для начала достаточно двух силовых тренировок в неделю — лови список домашних упражнений, для которых не нужен инвентарь.
Следи за белком. Когда ты ешь намного меньше обычного, организм получает меньше не только калорий, но и строительного материала для мышц. Поэтому во время похудения особенно важно, чтобы в рационе регулярно были продукты, богатые протеином: рыба, птица, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые, тофу, мясо.
Не пытайся худеть быстро. Чем агрессивнее дефицит калорий, тем сложнее организму сохранять мышечную ткань. Если аппетит на фоне приема препарата для похудения совсем пропал, и ты почти не ешь, то это не повод радоваться — вместо этого обсуди с врачом уменьшение дозировки лекарства.
Не отказывайся от движения в обычной жизни. Прогулки, уборка, подъем по лестницам помогают поддерживать физическую форму. Если вдруг они стали для тебя непосильными, то оцени критически свой рацион — вполне вероятно, что дефицит питательных веществ слишком велик.
И, наконец, смотри не только на весы. Если вес быстро снижается, но одновременно ты становишься слабой и вялой, это тревожный сигнал. При значительном похудении стоит оценить состав тела (вот тут список методов) и при необходимости скорректировать питание и физическую нагрузку.
Главная идея проста: при похудении надо потерять как можно больше жира и как можно меньше мышечной ткани. Поэтому лучший союзник препарата для снижения веса — не голодание и изнурительные тренировки, а правильное и разнообразное питание, белок, силовые нагрузки и разумный подход к достижению своей цели.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
