Не ковриком единым: 12 альтернатив классической йоге, которые не дадут заскучать
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Йога Здоровый образ жизни Тренировки в зале йога для начинающих методы тренировки. Getty images
Современные адепты wellness-культуры ищут новые форматы заботы о физическом и психическом здоровье. Смена курса в сторону от классики стала особенно заметна после пандемии, когда миллионы людей смогли познакомиться с йогой через онлайн-тренировки и образовательные ролики.
Такой тренд не может не радовать, йога помогает замедлиться, прислушаться к себе и снять напряжение, которое копится быстро и незаметно, особенно в условиях большого города. Йога помогает исправить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижнее и сбалансировать физику с эмоциями через особые дыхательные практики.
В это сложно поверить, но правильное дыхание реально улучшает обновление клеток и работу иммунитета. Творческие тренеры добавляют к традиционной практике необычные элементы, расширяя круг тех, кто раньше мог бы испугаться слова «йога». Все вариации имеют смысл, но лишь в том случае, если они сохраняют суть дисциплины и ее базовые принципы.
Сегодня я поделюсь с тобой 13 вариантами йоги, которые помогут взглянуть на этот вид физической нагрузки творчески. Вполне вероятно, что один из них привлечет и тебя 🙂
Аква-йога
Содержание:
В воде каждая поза дается легче, а риск травм почти отсутствует. Такой формат погружает тебя в воду по пояс (аквафобы, не переживайте) и предлагает длинное диафрагмальное дыхание. Теплая вода расслабляет мышцы и помогает справиться с тревожным состоянием. Почти сразу появляется ощущение погружения в другой режим существования, что может здорово помочь при выгорании и давлении мегаполиса.
Акройога
Она объединяет в себе элементы акробатики, танца и даже тайского массажа. Философия опирается на семь принципов: включенность, безопасность, юмор, присутствие, доверие, смелость и уважение. В позах работают минимум вдвоем, тренируя опору, равновесие и взаимодействие. Это способ укрепить тело и даже найти друзей!
Шакти-йога
Данная практика комбинирует растяжку, асаны и хореографию. После разминки на полу или у станка участники начинают выполнять связку движений под музыку, постепенно увеличивая интенсивность. Завершается тренировка расслаблением и позитивной визуализацией. Эффект ощущается и в теле, и в голове, а на выходе ты получаешь меньше зажимов и больше легкости.
Getty images
Аэройога
Она превращает практику в почти мистический опыт. Тренировка проходит в гамаке, который сразу создает ощущение безопасности и комфорта. Левитация позволяет исследовать позиции, недоступные на полу, а также разгрузить спину. Метод учитывает биомеханику движения и эмоциональное состояние, но многие рекомендуют сначала проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.
Важно: потенциальной проблемой может стать лишний вес, проблемы с позвоночником, эпилепсия, повышенное давление, отслоение сетчатки глаза и глаукома.
Горная йога
У практиков йоги и альпинистов много общего: жажда эмоций, развитие пластики и внимание к деталям. Перед подъемом участниками таких йога-ретритов выполняется медитация в движении, чтобы раскрыть таз и повысить подвижность. Такой синтез делает тело точнее, а реакцию быстрее. Практикующие описали опыт в отдельном издании, связывающем йогу и скалолазание.
Йога с щенками
Есть риск получить передозировку милоты, ведь компанию тебе составят щенки, свободно бегающие по залу. Исследования показывают, что уже через 30 минут общения с собакой уровень стресса у человека снижается, а в паппи-йоге участники получают еще больше тактильной поддержки и эмоциональной разгрузки. При этом все мы понимаем, что комфорт животных важнее всего, поэтому занятия зависят от их возраста и запасов энергии.
Getty images
Бикрам-йога
Такая йога проходит в помещении с температурой около 30 градусов. Раскаленный воздух стимулирует потоотделение, помогает выводить токсины и укрепляет иммунитет. Асаны вдохновлены динамичным направлением и позволяют быстрее войти в состояние полной концентрации. Теплая среда способствует насыщению тканей кислородом, но может быть и опасной. Опять же, не забудь проконсультироваться с врачом, особенно при наличии проблем с сосудами и давлением.
Йога-фермы
Они подкупают сочетанием природы, животных и простых асан. Йога на ферме (чаще всего с козами) помогает расслабиться и познакомиться с йогой без давления. Практикуются участники на ферме, где контакт с животными повышает настроение и мягко поддерживает психическое здоровье. Популярность идеи породила целую сеть таких студий и отелей.
Сап-йога
Йога на сапах тренирует контроль движений, грацию и подвижность на… правильно, модном сейчас сапе! В медленном темпе участники выполняютразличные упражнения, работая со свободой движения. Волны создают мягкое покачивание, развивая у человека чувство баланса. Такая практика возвращает гармонию и освобождает энергетические каналы.
Getty images
Йога в музее
Некоторые культурные площадки устраивают занятия среди произведений искусства. Вечерние сессии, семейные воскресенья или занятия в архитектурных залах позволяют погружаться в атмосферу созерцания. Медитацию завершают рядом с определенным художественным объектом, чтобы укрепить связь с красотой снаружи и внутри.
Хасья-йога
Она объединяет ритмичные хлопки, дыхание и намеренно вызываемый смех. При осознанном подходе хасья-йога запускает выработку эндорфинов, снижает уровень кортизола и корректирует работу сердечно-сосудистой системы. Принцип простой: мозг реагирует на смех одинаково, независимо от его происхождения, а хи-хи и ха-ха продлевают жизнь. Все весело и логично!
Йога R&B
Эта система практик использует плавный ритм, чтобы мягко углублять растяжку. Музыка помогает отпускать тело, не испытывая напряжения. Такой формат приближает практику к этакому потоку физики: ты двигаешься, дышишь и постепенно повышаешь гибкость суставов, не замечая времени.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
