Как сжигать брюшной жир женщинам после 50 лет: 7 главных советов от эксперта
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть, нужно заботиться о своем теле — это не секрет. Но большинство даже стройных от природы женщин сталкиваются с тем, что с годами поддержание стройности дается все сложнее, а лишние сантиметры буквально прилипают к талии. Но это не значит, что придется расстаться с надеждами: собрали 7 способов, которые помогут убрать живот женщинам старше 50 лет.
Просто физиология: в периоде постменопаузы женский организм начинает накапливать большее количество жира в средней части живота, это происходит из-за снижения уровня эстрогена.
Хорошие фитнес-привычки и регулярные физические упражнения идут только на пользу продолжительности и качеству жизни. Движение улучшает кровообращение и помогает наращивать мышечную массу, которая замещает жировые отложения. Вот что рекомендует тренер Джош Йорк для всех женщин 50+, которые хотели бы избавиться от брюшного жира.
Заполни рацион белковыми блюдами
Содержание:
Качественный белок — не только основа здорового питания. Он играет ключевую роль, если ты хочешь избавиться от жира на животе и закрепить результат надолго. За счет белка наращивается мышечная масса, это идет на пользу корсетной мускулатуре.
Лучшие продукты с высоким содержанием белка должны содержать относительно мало калорий и жира. Оптимальный выбор: греческий йогурт, яйца, творог, нут, лосось, тофу, грецкие орехи.
Практикуй силовые и тренировки с отягощениями
Скандинавская ходьба и йога отлично влияют на самочувствие, но не помогут быстро избавиться от жира на животе и контролировать его. Обязательно добавь в свою фитнес-рутину силовую нагрузку: разумеется, посильную. И обязательно..
Занимайся с квалифицированным тренером
Нарушение техники силовых упражнений может принести прямо противоположный ожидаемому результат. Фитнес-профессионал разделит с тобой ответственность за похудение в области живота, поможет сделать тренировки полезными и интересными. Если ты не готова нести расходы за полное и продолжительное сопровождение личного тренера, обязательно возьми хотя бы несколько установочных тренировок, которые помогут выбрать цель и разработать стратегию движения к ее достижению.
Пей больше воды
Не только на тренировке, но и в повседневной жизни! Достаточное количество воды — важнейшее условие хорошего обмена веществ. Вода — освежающий напиток, содержащий ноль калорий. Это делает его одним из лучших дополнений к любому плану по снижению веса; вода помогает продлить чувство сытости и подавить аппетит. Попробуй добавлять в свой стакан воды пару крупинок гималайской соли — так ты увеличишь ее пользу.
Попробуй интервальное голодание
Пробовала ли ты когда-нибудь интервальное голодание? Опыт многих практикующих такой подход к питанию показывает, что соблюдение этого такого режима питания может помочь ускорить усилия по снижению веса.
Существуют различные графики прерывистого голодания, но в любом случае в их основе лежит идея о чередовании периодов употребления пищи и периодов полного отказа от нее. Обязательно проконсультируйся с врачом, если решишь подключить такой подход в своей программе по избавлению от жира на животе.
Ходи в баню (или в криосауну)
«Холодная терапия» может, конечно, испугать, но вообще эта процедура несет множество преимуществ для здоровья — разумеется, при отсутствии противопоказаний. Даже обычный холодных душ дома стимулирует метаболизм и помогает сжечь жир (а попутно поднимает настроение, улучшает кровообращение и иммунитет).
Традиционная сауна или баня также будут полезны, если ты хочешь растопить жир на животе. Главное — посещать их регулярно и обязательно следить за самочувствием во время сеанса.
