Как легче просыпаться по утрам зимой: список советов врача из Пироговки

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Теги: Здоровый сон Зима бодрое утро Музыка

Getty images

Сокращение светового дня сказывается на всех: мы становимся вялыми, заторможенными, быстрее устаем. Это связано с перестройкой биологических часов — и совершенно официально приводит к снижению уровня эндорфинов. Но жить и работать как-то надо, а значит, необходимы эффективные меры.

Советы дает Олег Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.

• Важной составляющей в поддержании активности является изменение режима сна, который должен составлять не менее 8-9 часов.
• За час до сна желательно отказаться от любой пищи и не использовать гаджеты.
• Для более комфортного пробуждения рекомендуется использовать световые, а не звуковые будильники.
• Чтобы энергии было больше, нужно делать любые физические упражнения. Отлично работает обычная зарядка.
• Контрастный душ тренирует сосуды и быстро помогает сбросить сонливость
• Первый завтрак — с углеводами. Хорошим вариантом будут фрукты и натуральный йогурт.

А вот еще несколько рекомендаций — надеемся, тебе они пригодятся (и ты не уснешь в процессе чтения)

Создание комфортной обстановки для сна

Убедись, что спальня оптимально подготовлена для сна. Поддерживай комфортную температуру (обычно 18-22°C). Также стоит обратить внимание на уровень шума и качество матраса.

Люминисцентные лампы и светотерапия

Свет имеет огромную значимость для наших внутренних часов. Использование специальных люминисцентных ламп, имитирующих дневной свет, в утренние часы может помочь сбалансировать биоритмы и стимулировать выработку серотонина. Начни день с яркого света – даже 20-30 минут яркого освещения утром могут значительно улучшить пробуждение и общее настроение.

Гидратация

Не забывай о жидкости – утренний стакан травяного чая или теплой воды поможет разбудить организм и запустить обмен веществ.

Дыхательные упражнения и медитация

Практика глубокого дыхания и медитации поможет не только расслабиться перед сном, но и настроить вас на позитивный лад по утрам. Начни день с нескольких минут спокойного дыхания; это поможет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Слушай музыку

Музыкальное сопровождение – отличный способ зарядиться энергией. Подбери плейлист с бодрыми и позитивными треками, которые помогут настроиться на новый день. Музыка оказывает мощное влияние на настроение и уровень активности.

Заключение

Пробуждение зимой не должно быть тяжёлым испытанием. С помощью простых, но эффективных изменений в своем распорядке и образе жизни, ты можешь существенно упростить этот процесс и наполнить свои зимние утра энергией и позитивом. И вообще-то забота о своем здоровье и настроении – это залог хорошего самочувствия в любое время года!

Источник