3 витамина, которые действительно помогают похудеть
Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)
Если ты хочешь похудеть, важно не только соблюдать баланс БЖУ и дефицит калорий, важно помнить о достаточном потреблении витаминов и микроэлементов. Тем более что некоторые из них связаны с потерей веса.
Несмотря на то что рынок богат разнообразными добавками, которые якобы помогают сбросить вес, на самом деле лишь некоторые из витаминов обладают доказанной эффективностью при похудении. Причем в большинстве случаев их можно получить с пищей.
Витамин Д
Содержание:
Ряд исследований о потреблении витамина Д в качестве добавки и его влиянии на снижение веса, не показали прямой связи со снижением ИМТ или окружности талии у людей, которые потребляли его в достаточном количестве. Тем не менее уровень витамина Д напрямую влияет на настроение, что, в свою очередь, может повлиять на вес. Низкий уровень витамина Д доказано влияет на развитие депрессии и расстройства настроения, снижение уровня энергии и – как следствие – набор веса.
Также недостаток витамина Д влияет на качество и количество сна, а плохой сон влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение. То есть если ты не высыпаешься, ты набираешь вес. Таким образом, если скорректировать уровень витамина Д, можно наладить сон и снизить вес.
Специалисты сходятся во мнении, что лучший источник витамина Д – солнечный свет, но некоторое количество его можно получить и из продуктов питания: обогащенные молочные продукты, грибы, яйца и жирная рыба. Ну и стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализ на определение уровня витамина Д и, возможно, начать принимать его в виде добавки, если это необходимо.
Магний
Магний напрямую не связан с потерей веса, но он играет роль в реакции организма на стресс и на качество сна. Высокий уровень стресса вкупе с бессонницей может повлиять на аппетит и потребление калорий. Потребляя достаточное количество магния, можно снизить уровень стресса, нормализовать сон и таким образом снизить вес.
Продукты, которые являются источниками магния: семена тыквы, орехи, бобы.
Витамин С
Отдельные исследования показывают, что потребление достаточного количества витамина С может замедлить возрастную потерю мышечной массы тела, помогая организму более эффективно окислять жир.
Сохранение мышечной массы положительно влияет на обмен веществ, на общее качество и вес тела. Кроме того, витамин С снижает количество гормонов стресса в организме, а они, в свою очередь, ответственны за накопление висцерального жира (в средней части тела).
Богатые витамином С продукты: клубника, болгарский перец, киви, дыня, брокколи, шпинат, капуста и цитрусовые.
