Энергетическое умывание: утренняя разминка из йоги, которая избавляет от отеков
Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)
Существует множество упражнений от утренней отечности — но многие из них имеют ряд серьезных противопоказаний, о которых мало кто знает. В сравнении с ними энергетическое умывание из йоги подходит всем. А еще его очень приятно делать!
Обычно борьба с отеками идет в трех направлениях. Во-первых, нужно стараться пить меньше воды на ночь и не есть соленое. Во-вторых, следует пользоваться бьюти-средствами, которые улучшают микроциркуляцию: например, охлаждающими патчами и массажерами. Ну а в-третьих, с утра стоит делать специальные упражнения, обладающие лимфодренажным эффектом.
Какие они, эти упражнения? Кто-то трясет руками и ногами в позе «тараканчика» или с самого утра разминается на ролике для МФР. Многие женщины избавляются от отеков при помощи ста быстрых прыжков. Это действительно мощная практика — но здесь мы рассказывали, по каким причинам она может лишь навредить твоему организму.
К тому же будем честны: начинать свое утро с активной зарядки многим из нас попросту лень. Если ты не боишься признаться себе в этом, но и от отеков хочешь избавиться, лучше попробуй легкую практику из йоги «энергетическое умывание».
«Энергетическое умывание» служит началом большинства комплексов для занятий йогой. Не будем вдаваться в духовный смысл практики, а сразу перейдем к реальному эффекту. «Умывание» в считанные минуты разогревает мышцы, улучшает циркуляцию крови в организме и готовит тело к более серьезным нагрузкам. А заодно устраняет отеки.
В основе энергетического умывания лежат легкие поглаживания лица и тела собственными руками. Именно это движение улучшает обменные процессы — не хуже прыжков и других встрясок.
Как сделать энергетическое умывание от отеков
- Встань прямо и начни мягко поглаживать свое лицо, от лба к подбородку
- Теперь измени направление — гладь лицо по горизонтали, от носа к ушам
- Разотри мочки ушей
- Мягко прогладь область шеи и декольте, сверху вниз
- Теперь положи одну руку на грудь, а другую — на живот, и проглаживай себя круговыми движениями
- Прогладь левой рукой всю область правой руки — от плеча до запястья. Повтори на другую сторону
- Переходим к кистям рук. Разогрей руки, потирая их друг о друга, как будто моешь руки с мылом
- Наклонись вперед и тщательно прогладь ноги с обеих сторон. Спереди гладь ноги снизу вверх, а сзади — сверху вниз
- В конце удели внимание области спины. Круговыми движениями от центра в стороны прогладь зону почек, а затем массируй поясницу движениями сверху-вниз
На обработку каждой зоны хватит 20-30 секунд — и пяти минут в общей сложности. Начать утро с расслабляющей медитативной практики куда проще, чем с утомительных кардио-упражнений. Так что попробуй сделать энергетическое умывание уже будущим утром!
