Эффект плато при похудении: что делать, если вес перестал снижаться

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Теги: Как похудеть навсегда Борьба с лишним весом Лишний вес Как похудеть Проблемы с лишним весом

Getty Images

Похудение — процесс непростой и требующий постоянно прислушиваться к своему организму по мере постепенного снижения веса. Это особенно хорошо знакомо тем, кто начал свой путь к красивой фигуре с большой избыточной массой тела.

В этом случае даже при минимальных ограничениях в еде и подключении физической нагрузки первый десяток килограммов уходит «на ура», однако после вес часто начинает встает на месте, либо снижается очень медленно. В такой ситуации худеющих часто постигает отчаяние: им кажется, что все было зря, а риск сорваться, не наблюдая ежедневных отвесов, только увеличивается.

Однако, на самом деле, эффект плато — вовсе не приговор. Рассказываем о 5 способах преодолеть его и продолжить худеть.

Пересчитай суточную калорийность

Getty Images Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение

Иногда заново запустить процесс активного похудения помогает корректировка дневного калоража. Многие худеющие совершают распространенную ошибку: неправильно расчитывают калории на новый вес, а также не учитывают угрозу от скрытых калорий, содержащихся в соусах, маслах и напитках. Важно следить и за правильным размером порций, а также изменением калорийности одних и тех же продуктов в зависимости от способа их приготовления.

Увеличь бытовую нагрузку

Преодолеть эффект плато помогает и увеличение физической нагрузки. Если в первоначальной точке тебе хватало и легкого кардио, то со временем тело будет требовать большей работы над собой и подключение силовых тренировок.

К слову, необязательно буквально упахиваться в зале для получения долгожданного результата. Продолжить худеть иногда помогает и банальное увеличение бытовой нагрузки: просто попробуй добавить в привчному числу шагов в день еще пару тысяч.

Обратись к эндокринологу

Иногда похудение тормозят внутренние процессы, о которых раньше ты даже не задумывалась: например, нарушение липидного обмена или инсулинорезистентность. Если изменение рациона и подключение физических нагрузок не дают результатов, это уже повод обратиться к эндокринологу.

После консультации и ряда анализов врач может подключить препараты на основе семаглутида и тирзепатида, которые сегодня активно используются в клинической практике. К ним, например, относятся «Тирзетта», «Велгия эко», «Сельмальтара» и «Семуглин». Опираясь на твои индивидуальные данные, лечащий врач подберет нужный препарат и дозировку, которые будут не мешать, а помогать в процессе похудения.

Скорректируй режим

Getty Images

Стресс и плохой сон также могут мешать тебе стремительно терять килограммы. Все это ведет к рассинхронизации циркадных ритмов, повышению аппетита и тяги к быстрым калориям. Поэтому не удивляйся, если при органичениях в питании и регулярном спорте вес все равно будет уходить с трудом: так организм просит тебя о помощи. При восстановлении режима процесс запустится с новой силой.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник