Что такое циркадные стрессы, чем они опасны и почему возникают, когда поздно ложишься: комментарий онколога
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Онкологические заболевания Стресс Здоровый сон онкология режим сна
Getty images
Сон — важная составляющая здоровья человека. Но для того чтобы он приносил максимальную пользу, необходимо ложиться до полуночи. Почему так важно соблюдать режим, объясняет врач-онколог Хамис Магомедова.
Что такое циркадные ритмы и почему они так важны для человека
Содержание:
Все существа на Земле живут в соответствии с биоритмами, подчиненными смене дня и ночи. Человеческий организм также функционирует в соответствии с биологическими часами. От смены времени суток зависит уровень тех или иных гормонов в теле, а также состояние всех органов и тканей. Система биоритмов «руководит» жизненно важными процессами и диктует организму, что сейчас за окном: день или ночь.
Но с развитием цивилизации и появлением электричества циркадные ритмы человека нарушились. Среди людей появились те, кто ложится спать до 23 часов вечера («жаворонки») и встают рано, и «совы» — любители бодрствовать по ночам и отсыпаться до обеда.
Таким образом, человек самостоятельно корректирует свои биоритмы, не задумываясь, как это отражается на его здоровье.
Чем опасно нарушение биоритмов?
Внутренние биологические часы не в состоянии насильно погрузить организм в сон. В результате, когда человек бодрствует в темное время суток, у него сохраняется высокий уровень дневных гормонов, что нарушает активность молекул и клеток. «Выход» из природного, привычного для тела режима может обернуться негативными последствиями для здоровья.
При нарушении циркадных ритмов страдает не только нервная система, но и метаболизм. Регулярно недосыпая, человек рискует получить ожирение или диабет, поскольку гормоны, сжигающие жир, вырабатываются только в темное время суток. «Циркадные стрессы» могут быть причиной и многих других болезней:
- бессонница;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- · онкология;
- · депрессивные состояния.
Согласно ученых, женщины, работающие в ночную смену, чаще сталкиваются с онкологией молочной железы. Это обусловлено нарушением биоритмов и режима сна, воздействием света в темное время суток. В комплексе перечисленные факторы влияют на выработку важного для организма гормона — мелатонина.
Значение мелатонина для здоровья человека
Getty images
Эпифиз, или шишковидная железа вырабатывает гормон сна, мелатонин, только когда человек спит в темноте. Именно это вещество управляет нашими биоритмами. В течение ночи организм «производит» до 70% суточной нормы этого гормона.
Мелатонин синтезируется с 23 до 3 часов ночи в полной темноте. Даже если в комнату проникает немного света, уровень гормона становится значительно ниже. В то же время вещество играет важную роль в нашем теле:
- замедляет процессы старения
- определяет уровень гормона роста
- повышает стрессоустойчивость
- стимулирует рост мышечной массы
- препятствует развитию онкологии
- укрепляет иммунитет
- поддерживает половую активность
- помогает контролировать аппетит
Если свет не попадает на глазную сетчатку, мозг подает команду начать выработку мелатонина. Гормон поступает в кровь, а затем и в каждую клетку организма. Температура тела понижается, и мы засыпаем. В это время гипофиз синтезирует опиоидные гормоны: эндорфины и энкефалины.
После двух часов ночи уровень мелатонина в крови понижается, а надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Он возбуждает нервную систему, повышает давление, увеличивает сосудистый тонус и частоту сердечных ударов. Наибольшая концентрация в крови гормона бодрости наблюдается к 6-7 утра, когда мы просыпаемся. Если этого не делать, кортизол начинает играть роль гормона стресса.
Почему важно ложиться до полуночи?
Если засыпать до 23 часов ночи, наш организм получает множество бонусов.
Улучшение мозговой активности
До 2 часов ночи организм пребывает в состоянии глубокого сна, на пике находится концентрация мелатонина, который является сильным антиоксидантом. Гормон нейтрализует свободные радикалы и окислительный процесс, снижая уровень воспаления. Он также улучшает когнитивные способности, помогая при болезни Паркинсона, мозговых расстройствах.
Снижение риска возникновения онкологических заболеваний
В последнее время активно изучается противораковое воздействие мелатонина. Поскольку гормон вырабатывается в клетках, формирующих иммунный ответ, он повышает сопротивляемость инфекциям, снижает воспаление.
Поддержание нормального уровня кортизола
Кортизол не только гормон стресса. Он позволяет нам просыпаться по утрам бодрыми и приступать к дневной активности. Вещество интенсивно вырабатывается по утрам, а начиная с 6 вечера его уровень постепенно снижается, наступает расслабление и желание лечь спать. В норме так должно происходить у всех людей.
Но если циркадные ритмы сбиваются, пик выработки кортизола приходится на вечернее время, а утром его, наоборот, не хватает. Отсюда желание пить кофе по утрам, чтобы ощутить бодрость, отсутствие аппетита и низкая мозговая активность. Если по вечерам кортизола много, хочется вести интенсивную деятельность, когда нужно засыпать. Сон становится прерывистым, и человек не чувствует себя отдохнувшим.
Похудение и стройность
Ранний отход ко сну — отличная возможность похудеть, поскольку ночью активизируется липидный обмен, а днем — углеводный. Благодаря этому можно поддерживать стабильный вес, так как мозг получает глюкозу именно из жировых запасов. Контролирует этот процесс гормон роста, который также синтезируется ночью.
Улучшение качества кожи
Процессы регенерации активизируются в глубокой фазе сна, которая приходится на 3-4 часа ночи. Именно в этот период интенсивно образуются новые клетки.
Больше удовольствия от жизни
Нарушение циркадных ритмов вызывает в вечернее время всплеск дофамина — гормона сиюминутного удовольствия. Именно поэтому перед сном многим людям нравится посмотреть любимый сериал или съесть лакомый кусочек. Некоторые сознательно отказываются от сна, чтобы больше наслаждаться жизнью. В результате развивается зависимость от позднего засыпания, а наутро человек ощущает себя вялым и «разбитым». Недаром эффективным методом борьбы с депрессией является утренняя зарядка и ранний подъем.
Как бы далеко ни заходил технический прогресс, наш организм остается частью природы. И чтобы быть здоровым и сильным, ему необходимо следовать биологическим ритмам.
