8 вещей, в которых не стоит тренироваться, если тебе за 50
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Фото: Unsplash
Выбор одежды для тренировок не слишком-то отличается от того, который ты делаешь, собираясь на работу или на свидание: все мы хотим чувствовать себя комфортно и выглядеть хорошо. И, тем не менее, после 50 лет появляется несколько новых правил, которые лучше соблюдать — вот каких вещей советуют избегать физиотерапевты и персональные тренеры.
Слишком обтягивающие вещи
Содержание:
Начнем с главного — нет никаких правил, которые запрещали бы спортсменкам «овер 50» подчеркивать бедра или форму груди. И всё же эксперты считают, что в этом возрасте важен выбор одежды для фитнеса, которая будет золотой серединой между облегающей и свободной.
Как объясняет персональный тренер Рейчел Макферсон, с возрастом кровообращение может ухудшиться, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вещи не перетягивали тело — в первую очередь это касается швов и манжет.
«Когда будете покупать топ или , присядьте в них пару раз, и, если есть такая возможно, отожмитесь от стены. Вам надо убедиться, что ничто не стесняет ваши движения. К тому же, как показывает мой опыт, плохо подобранная вещь может сказываться на технике выполнения упражнений», — говорит Рейчел.
Слишком свободные вещи
«Если люди приходят на тренировку в футболке на три размера больше, чем им нужен, я даю им упражнения, который позволяют держаться подальше от тренажеров — иначе велик риск, что человек зацепиться за что-то, и это приведет к травме», — объясняет Макферсон.
В случае с женщинами старше 50 лет, по словам Рейчел, эта опасность только усугубляется: координация с возрастом может ухудшаться, и там, где ты в 20 лет просто пошатнешься, в 50 можешь упасть.
Коллега Макферсон, персональный тренер Бишну Пада Дас считает, что мешковатые вещи неуместны в зале по еще одной причине. «Ни вы, ни тренер не увидите, до конца ли правильно выполняется упражнение. Можно упустить нюансы, которые имеют большое значение, а ошибки, которые повторяются раз за разом, нередко приводят к накопительным травмам», — объясняет он.
Вещи из 100% хлопка
Хлопковая футболка — не лучший выбор для тренировки.Фото: Unsplash
Спортивная одежда не зря продается в специальных магазинах — она создана из тканей, которые знают, как правильно обращаться с твоим потом.
«Не носите во время занятий спортом одежду из стопроцентного хлопка — он легко впитывает влагу, но очень долго сохнет. В итоге вы проведете час или полтора в мокрой одежде — на жаре это чревато высыпаниями и натираниями, на холоде — простудой или реакцией суставов», — говорит тренер и физиотерапевт Энни Фарли.
Фарли советует отдать предпочтение влагоотводящим тканям — спендексу, нейлону и полиээстру. «Можно сказать, что у них есть крошечные встроенные капилляры, которые втягивают пот с кожи и выводят его на поверхность, где он испаряется», — объясняет Энни.
Но обрати внимание: эта суперсила спортивных материалов в обыденной жизни превращается в их темную сторону — когда молекулы влаги легко покидают волокна, то запах пота становится сильнее. Так что вещи для фитнеса лучше носить только в зале, а за его пределами отдать предпочтение тому же хлопку.
Бюстгальтер без поддержки
«Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения, поэтому вы можете тренироваться с полной отдачей», — говорит Фарли. Также она советует выбирать белье в зависимости от вида спорта: лифчики для йоги и бега сделаны по-разному и рассчитаны на разные нагрузки. И, конечно, «правило хлопка» всё еще действует — тебе нужна вещь из влагоотводящей ткани.
Плохо подобранная обувь
Неподходящая обувь — главное табу для занятий спортом после 50 лет.
«Чем мы старше, тем больше вероятность возникновения проблем со стопами — например, подошвенного фасциита. Поэтому выбор кроссовок с хорошей поддержкой свода имеет решающее значение. Кроме того, вам нужна обувь с хорошей амортизацией, подошва которой способна поглотить удар и снизить нагрузку на суставы», — говорит Бишну.
Помимо этого он советует обращать внимание на сцепление подошвы с полом — важно предотвратить скольжение и следующие за ним падения. И, наконец, всегда очень важно носить свой размер, а не тот, который тебе мал или велик — и то, и другое может навредить.
Обувь для других типов тренировок
Кроссовки не просто так делят на предназначенные для бега, тенниса, баскетбола, кроссфита и силовых тренировок — у каждой модели есть свои конструктивные особенности.
«Ошибкой, например, будет считать, что хорошие кроссовки для бега подойдут и для ходьбы. У обуви для марафонов очень гибкая подошва, а для ходьбы нужна прямая стопа, и потому в середине ей нужна бо́льшая жесткость. Вам не обязательно знать все эти тонкости — просто выбирайте кроссовки, которые разрабатывались для того вида спорта, которым вы занимаетесь», — советует Энни.
Тонкие носки
Доктор медицинских наук, подолог Тони Ху советует тем, кто старше 50 лет, обязательно приобрести спортивные компрессионные носки. «Они обеспечивают дополнительную поддержку, что позволяет уменьшить нагрузку на суставы», — объясняет он.
Ювелирные украшения
Это правило касается любительниц фитнеса любого возраста — ожерелья, браслеты и длинные серьги могут зацепиться за оборудование, поэтому перед тренировкой их лучше снять.
Утяжелители для ног
Как объясняет физиотерапевт Терри Дауни, ты всё еще можешь использовать их для того, чтобы сделать сложнее привычные упражнения — например, «удар осла» или отведение бедра в сторону. Однако последнее время многие звезды носят утяжелители постоянно, чтобы увеличить нагрузку от обычной ходьбы. «Не следуйте их примеру — вы только перегрузите квадрицепс, что приведет в мышечному дисбалансу», — говорит Терри.
.
