5 упражнений, которые помогут моментально проснуться: микс растяжки, йоги и гимнастики для тех, кому не хватает активности
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Домашний фитнес домашняя тренировка быстрая тренировка бесплатный фитнес
Getty images
Состояние утреннего недосыпа знакомо многим, особенно это проявляется в зимнее время, когда организм испытывает дефицит света. Вялость может не только влиять на работоспособность и продуктивность, но и привести к хронической усталости и эмоциональному дисбалансу. Существует множество способов этого избежать, но один из самых эффективных — легкая активность сразу после пробуждения. Зарядка помогает запустить все процессы в организме и быстро наполниться энергией.
Эксперт XFIT Оксана Маркова показывает отличный утренний комплекс упражнений: он включает движения во всех плоскостях и прорабатывает тело целиком. Пробуй, и сама убедишься, что день с такой зарядкой день станет гораздо бодрее, а утренние подъемы – проще.
1. Приветственные приседания
Содержание:
Архивы пресс-службы
Приседания считаются одним из базовых упражнений, и это неслучайно. Благодаря приседаниям задействуются 2/3 мышц тела (мышцы ног и туловища).
Архивы пресс-службы
Поставь ноги на ширине плеч симметрично друг другу. Представь, что садишься на стул и одновременно дотягиваешься руками до чашки кофе. Удерживай спину в нейтральном положении. Затем поднимись вверх и поприветствуй новый день, буквально потянись к солнцу. Не забудь улыбнуться, и новый день улыбнется тебе. Закрепи эффект 20 повторениями.
2. Прогулка
Архивы пресс-службы
Представь, что ты вышла на улицу, и теперь самое время пошагать, используя технику квадратного выпада. Сделай шаг вперед, сгибая обе ноги до угла 90 градусов в коленях. Туловище при этом держи вертикально и поворачивай корпус, выполняя ротацию в грудном отделе в сторону ведущей ноги. Затем выпрями ноги, возвращая корпус во фронтальную позицию.
Архивы пресс-службы
Выполни следующий шаг вперед, также поворачивая корпус, но уже в другую сторону. Количество шагов вперед зависит от длины комнаты: когда достигнешь предела, двигайся спиной назад в той же технике. Необходимость координировать движения точно тебя разбудит!
В сумме 10 шагов вперед и 10 назад, и наслаждайся «бодрым» пульсом: в этом упражнении он обеспечен.
3. Рукопожатие
Архивы пресс-службы
Представь, что хочешь поздороваться с окружающими людьми и протягиваешь каждому руку. Для большей амплитуды поставь ноги широко, стопы параллельно друг другу.
Архивы пресс-службы
Выполни присед на одну ногу, вторую оставь прямой. Потянись противоположной рукой по диагонали, максимально вытягивая ее от самой спины. Таз при этом тянется назад, а в позвоночник остается в нейтральном положении. Глубина приседания – до прямого угла в колене, не выводя его за пределы стопы. Поднимись и повтори в другую сторону. Дополнительно представляй себе, с кем здороваешься. Поприветствуй от 16 до 20 человек.
4. Ищем носки
Архивы пресс-службы
Этот предмет одежды частенько коварно прячется где-то «в партере», не так ли?
Придется принять положение планки и хорошенько все осмотреть. У вас есть 20–30 секунд, а пока проверим технику. Ладони стоят под плечами, позвоночник держит все естественные изгибы, в чем ему помогают крепкие мышцы живота. Дыхание ровное.
5. Кажется, еще что-то нашли
Архивы пресс-службы
Оставаясь в планке, посмотри пристально под кровать, вытягивая таз вверх, а грудную клетку вниз. Приглядись получше и обязательно найдешь давно забытую банкноту в 1 000 рублей: нечаянная радость, как говорится.
В качестве динамичного завершения зарядки выполни последние два упражнения с переходом от одного к другому. Это поможет быстрее активизировать кровоток и напитать все клетки организма. С добрым утром!
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
