Выгорание: как с ним справиться — советы психолога

Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Теги: Женская психология Советы психолога VOICE Психология что делать, если Эмоциональное выгорание

Shutterstock

ОльгаКарпова Психолог сексолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Но вместо этого, ты достаешь из прикроватной тумбочки ежедневную маску энергичной суперженщины и начинаешь жонглировать миллионом жизненно необходимых дел, как профессиональная артистка цирка? Работа, учеба и хобби, воспитание детей и сохранение романтики в отношениях, выглядеть как гибрид Анджелины Джолли и Моники Белуччи в лучшие годы, при этом все с улыбкой, быть легкой и вдохновлять мужчину на свершения — не это ли идеал современной женщины?

К этому добавь социальные ожидания: общество требует, чтобы женщина была одновременно сильной и нежной, заботливой и эффективной , да и еще эмоционально устойчивой.

Как думаешь, что общего у этого образа идеальной женщины с реальностью?

Абсолютно ничего.

Почему мы пытаемся быть идеальными?

Как нас воспитывали в детстве: быть женщиной — это значит отвечать за все: и карьеру делать и семейное гнездышко вить. Идеал, насаждаемый с детства — кукла Барби с ее внешностью, фигурой модели с подиума, стильным гардеробом, успешной карьерой и безупречным домом. Она была не просто игрушкой, а своеобразным символом клуба идеальных женщин.

Жизнь современного мира определяют тренды соцсетей с их токсичной продуктивностью: «Ты не зарабатываешь миллион в месяц? У тебя нет идеального дома, мужа альфа самца и детишек ангелочков? Ты не встаешь в 4 утра, чтобы до работы успеть сделать пробежку-растяжку, идеальный макияж и укладку и приготовить семье на завтрак ппшные капкейки?»Гореть, но не выгорать

В итоге ты заболеваешь синдромом «суперженщины»: хочу всё успеть, не умею говорить «нет», поднимаю планку идеала каждый день выше и забываю, что никто не раздает медали за то, что я «умница, красавица и хозяйка». Эти установки не просто бьют по самооценке, но и заставляют тебя сжигать последние ресурсы, приводя к выгоранию.

Заметь, выгорание не входит в твою жизнь с транспарантом «Встречай, я пришло!» Оно медленно прокрадывается в твою жизнь и часто маскируется под… усталость. Ну, подумаешь, немного не выспалась, дел накопилось. Потом ты замечаешь, что вдруг расплакалась из-за глупой шутки мужа. Или как -будто «зависаешь», уставившись в одну точку, а в голове крутится мысль: «Я не вывожу!».

Читай также:

Тревожные признаки выгорания

Вот это и есть тревожные звоночки выгорания, которые нельзя игнорировать:

• Физические симптомы: постоянная усталость, слабость, бессонница, боли в мышцах и мигрени.

• Эмоциональное опустошение: чувство, что ты отдаёшь всем вокруг, а взамен не получаешь ничего.

• Цинизм и раздражение: тебе кажется, что никто не понимает, сколько ты делаешь, и это вызывает скрытую или открытую злость.

• Снижение интереса к жизни: то, что раньше приносило радость, теперь вызывает лишь безразличие.

Shutterstock

Кто виноват?

С одной стороны, на тебя давят общественные установки, социальные тренды. Тебе говорят, что женщина должна успевать все: держать под ежедневным контролем и дом, и карьеру, красоту и молодость.

С другой стороны, это твои страхи. Страх быть недостаточно хорошей, желание доказать что-то кому-то, привычка оправдывать ожидания, синдром «хорошей девочки», который формируется в детстве.

Как итог ты отказываешься от себя, забываеешь о своих желаниях и потребностях. Ты забываешь, что счастливая мама, жена или коллега — это прежде всего здоровая мама, жена или коллега.

«

Что делать, чтобы победить выгорание?

1. Разобраться со страхами, деструктивными установками, синдромом «хорошей девочки», которые ты принесла во взрослую жизнь из детско-родительских отношений. Да, ты не можешь изменить свое детство, но в твоих силах с позиции взрослого изменить то, что мешает жить.
2. Научиться обозначать свои личные границы и говорить «нет». Определи для себя как с тобой нельзя и что ты хочешь, от чего не готова отказаться ни при каких обстоятельствах.Это звучит просто, но попробуй отказать подруге, которая снова просит вас о помощи, когда у тебя завал на работе. Поначалу сложно, но это спасает.
3. Оцени свои приоритеты. Ты не обязана быть идеальной во всем. Что действительно важно для тебя лично? Работа? Семья? Время на себя? Всё остальное можно отложить. Составь карту своих личных жизненных ценностей и каждый раз сверяйся с ней, когда надо принять решение.
4. Заботься о себе. Отдых, правильное питание и движение — это не прихоть, а необходимость. Попробуй составить список того, что приносит лично тебе удовольствие и каждый день радуй себя.
5. Поговори с близкими, обратитесь к специалисту, если чувствуешь, что тебе трудно. Сексуальное, эмоциональное и физическое благополучие — это одна система.

Выгорание и сексуальность

Когда ты выгорела, находится в постоянном стрессе, это неизбежно скажется на твоей интимной жизни. За либидо у женщин отвечает мужской половой гормон – тестостерон. Стресс, усталость, недостаток сна – главные враги этого гормона. В итоге уровень тестостерона снижается, общая энергия и либидо угасают. В конце концов это приводит к отказу от интимной близости и проблемах в отношениях с партнером.

Женское выгорание — это не приговор. Это сигнал, что пора остановиться и пересмотреть свою жизнь. Помни: твои ресурсы — не бесконечны. Заботясь о себе, ты заботишься о своих близких.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник