Нет денег на психолога: как помочь себе самостоятельно

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

GettyImages

ЕленаМасолова Психолог, гештальт-терапев

Что такое дистресс и как он влияет на тело

В современном мире дистресс становится частым спутником многих людей. Это состояние, когда накопленные, но не выраженные эмоции застревают внутри, создавая напряжение. Например, тебе сказали что-то обидное, а ты не смогла ответить в тот момент, и это чувство остаётся с тобой, вызывая дискомфорт. Такое напряжение чаще всего проявляется в области спины, плеч и шеи. Это результат неразрешенных внутренних конфликтов, которые могут привести к психосоматическим заболеваниям и отсутствию энергии.

Первый шаг к себе — учимся рефлексировать

Первый и важный шаг в работе с дистрессом — научиться рефлексировать, то есть осознавать свои чувства и эмоции. Рефлексия — это процесс, который помогает закрыть незавершенные эмоциональные циклы и снять напряжение.

Разделяй чувства, мысли и телесные реакции

Каждое событие вызывает у нас три типа реакций: эмоциональные, телесные и мыслительные. Для лучшего понимания себя важно научиться разделять эти три составляющие. Когда мы не можем разлепить наши чувства, ощущения и мысли, мы остаемся в слиянии с самим собой. Мысли часто мешают нам переживать эмоции, поэтому важно научиться замечать телесные реакции.

Начни с дыхания и телесных ощущений

Простой способ начать — это обратить внимание на своё дыхание. В течение дня несколько раз наблюдай, как ты дышишь, особенно в стрессовых ситуациях. Далее обрати внимание на телесные ощущения: что ты чувствуешь в теле, когда переживаешь определенные эмоции. Для этого можно завести дневник наблюдений, где будешь записывать свои телесные реакции в разных ситуациях.

Расширяй словарь чувств

Часто мы ограничиваемся только базовыми эмоциями, такими как злость, радость или страх. Но чувства могут быть гораздо разнообразнее. Чтобы лучше понимать себя, начни увеличивать свой словарный запас чувств. Привыкай задавать себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Это поможет развивать эмоциональный интеллект и лучше справляться со сложными ситуациями.

Осознавай и контролируй свои реакции

Когда ты научишься осознавать свои чувства и телесные сигналы, ты сможешь более конструктивно реагировать на ситуации. В психологии это называется «короткая и длинная рефлекторные дуги». Короткая дуга — это автоматическая реакция на раздражитель, которая часто приводит к конфликтам. Длинная дуга подразумевает более осознанный подход, при котором ты берешь паузу и оцениваешь ситуацию, прежде чем реагировать.

«Пауза свободы» — инструмент управления эмоциями

Перед тем как отреагировать на слова или действия другого человека, возьми небольшую «паузу свободы». В этот момент спроси себя: что сейчас происходит, что я чувствую, как я хочу реагировать? Эта пауза поможет избежать автоматических реакций и позволит тебе выбрать более осознанный и экологичный ответ.

Учись взаимодействовать с самой собой и осознавать свои эмоции. Это поможет тебе обходиться без помощи психолога в повседневных ситуациях и чувствовать себя лучше. Развитие рефлексии и осознанности — важный шаг к тому, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Источник