Как правильно расставлять приоритеты в повседневной жизни: 6 практик от психолога

Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Теги: Психология Советы психолога Психологические практики

Фото: Shutterstock.com

К чему это ведёт, догадаться несложно — постоянному нервному напряжению, усталости, выгоранию, а потом и к проблемам посерьезнее — депрессии и физическим болезням.

Так что же делать? Как научиться соблюдать баланс между «очень важным», «важным» и «неважным совсем»?

Психолог и наставник Марина Лодвикова (Брилка) уверена, что всё дело в правильно расставленных приоритетах. В этой статье она расскажет о шести простых, но очень действенных практиках, которые помогут тебе не потеряться в нескончаемом потоке задач.

МаринаЛодвикова (Брилка) Психолог

Для начала необходимо задать себе вопрос: «А кто вообще выбирает, что для меня важно?» Наша реальность такова, что все мы живем по сценарию роли, поставленной на первое место. Ты женщина, мать, жена, предприниматель, профессионал своего дела? Кто ты в первую очередь? И что сегодня важнее всего для тебя? Если ты сама не расставишь приоритеты, за тебя это сделает кто-то другой: муж, ребёнок, клиент, деловой партнёр.

Зачастую, впервые задав себе этот вопрос и осознав проблему, мы начинаем прибегать к тайм-менеджменту, потому что думаем, что не хватает времени. Но правда в другом: нам не хватает ясности. Тайм-менеджмент — это про «успеть всё». А приоритеты про «успеть своё». Разница колоссальная.

Когда ты выстраиваешь каждый свой день, исходя из принципа приоритетов, жизнь становится проще, решения яснее, а дни осознаннее. И появляется воздух. Тот самый, чтобы вдохнуть и почувствовать: «Я иду туда, куда действительно хочу».

Практики для расстановки приоритетов

1. «Колесо себя» — практика визуализации

Нарисуй круг и раздели его на 6 секторов:

• семья;
• работа;
• здоровье;
• отношения;
• творчество;
• я сама.

Оцени их и заштрихуй каждый сектор ровно настолько, насколько эта сторона твоей жизни заполнена. Затем задай вопрос: «Где пусто, но важно?» Вот именно в тот сектор и направь своё внимание в ближайшую неделю.

2. «Срочное» и «Важное»

Честно посмотри на то, что ты делаешь изо дня в день, а что постоянно откладываешь.

Срочное — это письма, дедлайны, бесконечные просьбы, внешние «надо». Важное — это то, что поддерживает твой фундамент: здоровый сон, еда, близость, тишина, движение, мечты, отношения с собой.

Мы часто живём в ритме чужих ожиданий и не замечаем, как срочное вытесняет важное. Но ресурс растёт именно из важного, даже если оно не срочно.

Что можно сделать дальше:

• взять лист бумаги и разделить его на две части: «Срочное» и «Важное»;
• переписать туда все текущие задачи;
• посмотреть, где ты, как будто случайно, предаешь то, что питает тебя.

Иногда достаточно просто увидеть, чтобы начать менять.

3. Вопрос, который меняет всё: «Что я выбираю сегодня?»

Не «что надо», не «что запланировано», а «что я выбираю». Сила выбора — это взрослая позиция. Именно она возвращает контроль над своей жизнью.

Поставить приоритет — это не просто «решить, что важнее». Это про осознанный выбор, который опирается на твои ценности, контекст жизни и текущий ресурс.

Спроси себя:

• Что я выбираю?
• Почему именно это?
• Что для меня важно на самом деле, а что — навязано извне?

Например, ты устала, но у тебя запланировано совещание и тренировка. Приоритет — не просто «пойти, потому что надо», а выбрать, что сейчас больше соответствует твоему состоянию и задачам. Если сейчас важнее восстановиться, то приоритетом может стать отдых, а не «отличница внутри».

Правильные приоритеты — это не про «успеть всё», а про «не предавать себя».

4. Метод трёх точек

Каждое утро определяй:

1. одну ключевую задачу на день (дает результат);
2. одну радость для себя (дает ресурс);
3. один ритуал (дает стабильность).

Это занимает буквально три минуты, зато как трансформирует день!

5. Правило «отложенного отклика»

Если ты импульсивно отвечаешь «да» на любую просьбу, то приоритет уже не твой — ты отдала его оппоненту. Когда не можешь кому-то в чём-то отказать, попробуй сказать: «Можно, я отвечу чуть позже?» Возьми паузу. Почувствуй, правда ли тебе это нужно.

Вероятно, получится не сразу — для многих это навык, который необходимо тренировать. Но когда у тебя начнет получаться, ты почувствуешь, как он освобождает и облегчает жизнь. Да и отказать после определенной паузы бывает проще.

 Метод пяти пальцев: как ты можешь изменить свою жизнь, просто взглянув на руку

6. Проверка ценностей

Открой список задач на день и задай к каждому пункту вопрос: «Эта задача помогает мне жить в согласии с моими ценностями?» Если да, оставь её, если нет, смело вычеркивай или делегируй. Скорее всего, после данного упражнения пара задач точно уйдёт из твоего списка. Ведь часто нам приходится делать то, что нарушает наши границы, идёт вразрез с желаниями или не соответствует нашим моральным принципам.

Приоритеты — это не про эффективность, это про любовь, а конкретнее — про любовь к себе. Когда ты знаешь, что для тебя важно, то становишься настоящей. Не правильной, не идеальной, а своей. И именно в этом состоянии рождаются самые глубокие результаты без надрыва.

Зрелость — это, кроме прочего, способность чувствовать, что твоя жизнь складывается не из «надо», а из «хочу» и «важно». А если чувствуешь, что снова всё тянешь, устала, теряешься в задачах, не вини себя, а просто остановись и задай вопрос: «Чему я хочу посвятить свою жизнь — не вообще, а именно сегодня?» С этого и начни!

 4 правила Дзэна, которые изменят твою жизнь: самый простой путь к счастью

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник