Раздражительность на ровном месте: какие проблемы маскируются под «дурной характер»
Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)
Психология личности Стресс Shutterstock Но что, если за этой раздражительностью стоит крик о помощи? Практический психолог Галина Бахурова разобрала, где заканчивается норма и начинается проблема. ГалинаБахурова Практический психолог Содержание: Что мы подразумеваем, когда говорим «я раздражен»? Обыденное слово, но точно ли мы понимаем его значение? В своей практике я часто сталкиваюсь с жалобами клиентов на то, что они стали неуравновешенными, раньше на привычные вещи реагировали спокойнее, а сейчас любая мелочь выводит из себя. Как правило, я слышу горечь в голосе человека, когда он пересказывает претензии близких: «ты изменился», «с тобой невозможно», «у тебя испортился характер». И в этом обвинении кроется опасная ловушка. Проблема не всегда в характере. Раздражительность — временная реакция психики на определенные условия. Это эмоциональное состояние, которое характеризуется повышенной чувствительностью к внешним факторам и склонностью проявлять негативные эмоции. Когда раздражительность в пределах нормы Мы все испытываем гнев в той или иной ситуации, и это зависит от нашего текущего состояния. Несколько признаков того, что ваша реакция является нормой: Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение Когда говорят: «Ты стал другим», — речь может идти именно о временном состоянии, связанном с одной из вышеуказанных причин. Постарайтесь обсудить это с близкими и поделиться своим состоянием. Объясните, что вам трудно, вы устали, и это снизит градус взаимных обид. Однако когда мы говорим о системном поведении, где раздражительность проявляется зачастую без причин, во многих ситуациях и с разными людьми, то речь может идти о чертах характера. Общение с такими конфликтными людьми чаще всего вызывает негативные эмоции и ощущение, что ваши интересы не учитываются. Но даже за сложным характером могут стоять глубинные проблемы, которые привели к неконструктивному способу выражения эмоций. Это защита, сформированная годами, способ существования в мире, который когда-то был опасен. Когда вспыльчивость становится постоянной, мешает в повседневной жизни и вносит дискомфорт в общение с другими людьми, то речь может идти о хронической раздражительности. Это уже не просто «дурное настроение». В последнее время действительно стало больше клиентов с подобными жалобами, причем независимо от пола. Один из последних случаев в моей практике: женщина пожаловалась, что громко кричала и изорвала тетрадь сына, когда тот неверно выполнил домашнее задание. Или другая ситуация: клиент в ярости разбил кружку из-за того, что пролил кофе. Если вы узнаёте себя в этих описаниях и чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Проблемы, стоящие за этим состоянием, могут требовать глубокого анализа и профессиональной помощи. Психотерапия раздражительности — путь к глубинному пониманию своих эмоций, реакций и паттернов поведения. Если приступ раздражительности застал вас врасплох, а рядом находятся люди, которым вы не хотите причинить боль, то вам нужны техники быстрого реагирования. Они способны временно «заземлить» нервную систему, чтобы вы взяли паузу и не наделали ошибок. Ниже — несколько простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте, дома или даже в общественном транспорте. Они помогают переключить внимание с внешнего раздражителя на внутренние ощущения и снизить уровень кортизола. Медленно вдыхайте носом на 4 счета, затем так же медленно выдыхайте на 4 счета. Повторите 5–10 раз. Сосредоточьтесь только на ритме. Дышите в четырехтактном режиме: вдох (4 счета), пауза (4 счета), выдох (4 счета), пауза (4 счета). Это упражнение особенно выручает при панических позывах к агрессии, так как задействует парасимпатическую нервную систему. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Следите, чтобы при дыхании поднимался именно живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает «выключить» режим тревоги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении воздуха в носу. Почувствуйте, как прохладный воздух входит, а теплый — выходит. Можно представить, что с каждым выдохом гнев и напряжение покидают ваше тело. Сначала полностью выдохните ртом. Затем закройте рот и медленно вдыхайте носом на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Выдыхайте ртом на счет 8. Повторите 4–5 раз. Эта техника позволяет быстро снизить тревожность и вернуть контроль над телом. ● Прогрессивная мышечная релаксация Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: начните с пальцев ног, затем перейдите к икрам, бедрам, животу, кистям рук, плечам, лицу. Сильное физическое напряжение «съедает» избыток адреналина и переключает нервную систему. Мы привыкли ругать себя за вспышки гнева, считать их признаком слабости или дурного воспитания. Но в большинстве случаев за раздражительностью стоит не злой нрав, а уставшая нервная система, которой не хватает ресурса. Иногда достаточно просто разрешить себе остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и дать организму время на восстановление. Если состояние не проходит, а вы чувствуете, что тонете в собственных эмоциях, — значит, вам нужна поддержка. И это нормально. То, что мы часто называем «плохим характером», иногда оказывается просто уставшей душой, которой нужны забота и внимание. Будьте к себе бережнее. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Раздражительность — не черта характера
Признаки хронической раздражительности, при которых стоит насторожиться
Как остановить приступ раздражительности в моменте
Дыхание на счет
Дыхание по квадрату
Брюшное дыхание (диафрагмальное)
Дыхание с фиксацией на ощущениях
Техника «4-7-8»
Общие рекомендации
