Как перестать чувствовать себя беспомощной после разрыва с абьюзером
Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)
Женская психология VOICE Психология Абьюзеры Getty Images Содержание: К сожалению, в последнее время всё чаще и чаще женщины оказываются в токсичных и абьюзивных отношениях. Причём далеко не всегда это можно понять сразу. Очень многим кажется, что абьюз – это исключительно крики, оскорбления или физическое насилие. Но, на самом деле, самые тяжёлые и самые разрушительные отношения зачастую выглядят совсем иначе. ЕленаАрхангельская педагог, психолог Это может быть постоянное обесценивание, финансовый контроль, газлайтинг, манипуляции, когда женщину постепенно убеждают в том, что она всё делает не так. Это могут быть отношения с человеком, который преподносит контроль как заботу, ревность как любовь, а унижение как желание сделать вас лучше. И именно поэтому многие женщины годами не понимают, что находятся в токсичных отношениях. Они находят объяснения: у него тяжёлое детство, сложный период в жизни, стресс на работе, непростой характер. Кажется, что ещё немного терпения, ещё немного любви, и всё обязательно изменится. Но проходят месяцы, годы, а иногда и десятилетия. И вместе с этим женщина постепенно теряет себя. Она перестаёт понимать, чего хочет, перестаёт доверять себе, своим чувствам и своим решениям. Всё чаще ей кажется, что проблема именно в ней, что она недостаточно старается, недостаточно хорошая, недостаточно красивая, недостаточно заботливая. Именно так постепенно формируется состояние, которое многие называют синдромом жертвы. Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение После выхода из таких отношений женщине кажется, что всё самое страшное уже закончилось. Но, часто именно тогда начинается самый сложный период. Мужчины рядом уже нет, а ощущение беспомощности, страха и внутренней пустоты остаётся. Женщина продолжает жить так, словно ей по-прежнему нужно оправдываться, заслуживать любовь, бояться ошибиться и постоянно искать причину происходящего в себе. Именно поэтому первое, что я рекомендую сделать: перестать оставаться с этой болью один на один. Начните говорить, начните рассказывать о том, что с вами произошло. Часто женщине стыдно признаться даже самой себе, что она оказалась в таких отношениях. Кажется, что её осудят, скажут: «Сама виновата», «Надо было раньше уходить», «Зачем вообще такого выбрала?». Из-за этого боль остаётся внутри и продолжает разрушать. Не имеет большого значения, с кем вы будете разговаривать. Это может быть психолог, близкая подруга, родной человек или женщина, которая сама прошла через подобный опыт. Главное, чтобы рядом оказался тот, кто не станет вас обвинять. Иногда уже одна возможность рассказать свою историю человеку, который вас слышит и понимает, становится первым шагом к восстановлению. Getty Images Следующий важный шаг – избавиться от чувства вины и стыда. Зачастую, именно они не дают женщине двигаться дальше. Она винит себя за то, что выбрала этого человека, что терпела, что не смогла сохранить отношения, не смогла сохранить семью. Если есть дети, чувство вины становится ещё сильнее, кажется, что именно она лишила ребёнка полной семьи. Но, здесь очень важно понять одну вещь, за отношения всегда отвечают два человека. Нельзя в одиночку построить здоровые отношения, точно так же как невозможно в одиночку их спасти. Если другой человек не хочет меняться, не видит проблемы или получает удовольствие от контроля и унижения, вы не сможете изменить его вместо него. Это решение может принять только он сам. Не менее важно перестать думать, что с вами что-то не так. Жизнь рядом с абьюзером почти всегда превращается в бесконечную гонку за недостижимым идеалом. Вы всё время оказываетесь недостаточной. Недостаточно хорошо готовите, недостаточно зарабатываете, неправильно воспитываете детей, не так выглядите, не так разговариваете. Со временем начинает казаться, что вы действительно плохая. Но это неправда. С вами всё в порядке. Вас достаточно. Вам не нужно заслуживать любовь, ломать себя или постоянно соответствовать чужим ожиданиям. Более того, будут люди, которые будут любить и ценить вас именно такой, какая вы есть. Следующий этап: постепенно собирать свою жизнь заново. Не пытайтесь сразу стать счастливой. Не требуйте от себя мгновенного восстановления. Дайте себе время. Начните выстраивать свой быт, возвращайте привычный ритм жизни, ищите новые интересы, восстанавливайте круг общения. Если долгое время вся ваша жизнь была сосредоточена вокруг партнёра, сейчас нужно снова начать жить своей жизнью. Не забывайте и о физическом восстановлении. Токсичные отношения истощают не только психику, но и организм. Постарайтесь наладить сон, питание, больше гуляйте, по возможности добавьте мягкую физическую активность. Если есть возможность, устраивайте себе маленькие поездки, проводите время на природе, окружайте себя людьми, рядом с которыми спокойно и безопасно. Даже небольшие шаги постепенно помогают вернуть ощущение жизни. Особое внимание стоит уделить восстановлению нервной системы. После длительного стресса организм продолжает жить в режиме постоянной опасности. Именно поэтому многим женщинам сложно расслабиться даже тогда, когда отношения уже закончились. Здесь хорошо помогают прогулки, медитации, йога, тёплые ванны, спокойные вечера с книгой, любое безопасное общение и всё, что постепенно возвращает ощущение покоя. Когда нервная система выходит из состояния постоянной мобилизации, появляется энергия, ресурс и возможность снова строить свою жизнь. И, наконец, самое важное: постепенно вернуть себе себя. Задайте себе простые вопросы: «Чего хочу именно я?», «Что приносит мне радость?», «Какую жизнь я хочу прожить?». После токсичных отношений часто оказывается, что женщина настолько долго жила интересами другого человека, что совсем перестала слышать себя. Но именно с возвращения к себе начинается настоящее восстановление. И если сейчас вам кажется, что впереди только страх и неизвестность, поверьте, это не так. Да, на восстановление потребуется время. У кого-то несколько месяцев, у кого-то несколько лет. Но это путь, который действительно можно пройти. Помните: вы не обязаны терпеть, не обязаны жить в постоянном напряжении и не обязаны страдать ради сохранения отношений. Вы имеете право быть счастливой. Вы имеете право на спокойную жизнь. И самое ценное, что вы можете сделать для себя и для своих детей, — вернуть себе себя. Мне кажется, именно с этого и начинается настоящее выздоровление. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Токсичный партнер не всегда поднимает руку
Я ушла, а что дальше?
Как справиться со стыдом
Забота о теле — важная часть восстановления
