Как женщине справиться с потерей беременности и вернуть опору
Приблизительное время чтения: 9 минут(ы)
Беременность Советы психолога выкидыш как себе помочь Getty images АлинаНикифорова клинический, перинатальный психолог, приглашенный преподаватель НИУ ВШЭ частная практика Telegram Новость о выкидыше или замершей беременности обычно застает врасплох. Она как гром среди ясного неба. Обычно никто не ждет такого исхода беременности, все готовятся к радостным моментам. Но, к сожалению, такие ситуации тоже случаются, и они не редки. У твоей психики есть возможность пережить этот болезненный опыт при условии достаточного внимания к данной теме и своевременного обращения за профессиональной психологической помощью. Согласно медицинской статистике до 20% всех беременностей заканчиваются выкидышем. После травмирующего опыта потери беременности при последующих беременностях ты можешь столкнуться с выраженной тревожностью, депрессией, фиксацией на теме беременности, социальной изоляцией и повышенным вниманием к своему физическому состоянию, что может свидетельствовать о том, какой сильный отпечаток этот опыт оставил в твоей психике и смогла ли ты с ним справиться. В то же время внимание к эмоциональной стороне вопроса помогает тебе справляться как с потерей, которая случилась, так и с беременностью, которая наступит после, чтобы предыдущий опыт не обжигал и позволил еще раз шагнуть в сторону долгожданного счастья. Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение Содержание: Часто самой первой реакцией на новость о завершении беременности являются слезы и шок, это нормально. Если это произошло с тобой, то могли даже возникнуть мысли: «что со мной что-то не так» или «я какая-то не такая». Так происходит у многих. И конечно, каждая женщина должна получить поддержку в это непростое время. Чем больше я работаю с теми, кто переживает утрату беременности, тем становится очевиднее, что мысли о том, «что со мной что-то не так» — это защитный механизм психики в виде так называемого неосознанного нападения на себя, возможно, он уходит своими корнями в твой детский опыт, твои детские психические защиты. Детям свойственно брать вину на себя в кризисных семейных ситуациях. К тому же твоя психика так устроена, что тебе нужно найти причину, чтобы объяснить себе случившееся. Самая доступная фигура для этого — ты сама. Женщины очень склонны винить себя в вопросах потери беременности, даже если объективно в этом нет их вины. Многие боятся своих эмоций при потере беременности, часто возникает ощущение, что если открыть этот эмоциональный портал, то потом из него уже не выбраться. Все-таки это является заблуждением, так как эмоции возникают непроизвольно, даже если ты пытаешься их контролировать. И дело вовсе не в эмоциях как таковых, а в емкости твоей психики и поддержке значимых тебе людей, которые и помогают пережить перинатальную утрату. Здорово, если у тебя есть поддержка среди семьи, самых близких людей, когда ее нет, здравым решением может стать поддержка в лице специально обученного человека — перинатального психолога, который может помочь пройти этот путь вместе. Психологическая поддержка после выкидыша — это не «разговоры», а глубокая работа по восстановлению психического и даже физического здоровья. Важно пройти следующие этапы: Утрата ребенка на любом сроке — это полноценное горе. Тебе нужно постараться не застрять на одном из этапов (отрицание, гнев, торг, депрессия) и дойти до стадии принятия. Это важно, чтобы горе не стало хроническим. Большинство женщин после выкидыша винят себя («не то съела», «много работала», «недостаточно хотела»). Научись разделять реальную ответственность и случайные обстоятельства. После потери часто возникает страх повторения ситуации. Отпусти прошлый негативный опыт и смотри в будущее, сформируй «благополучно настроенную готовность» к новой попытке, без панических атак и гиперконтроля. Мужчины и женщины проживают потерю по-разному: женщины часто эмоционально, мужчины — уходят в работу или молчание. Это часто ведет к конфликтам. Не теряй коммуникацию с партнером, не отдаляйся от него, объясни партнеру, что у тебя сложный период и расскажи ему, какая поддержка сейчас действительно тебе нужна. Длительный стресс вызывает мышечные зажимы и гормональные сбои, что мешает новому зачатию. Тебе необходимо снизить уровень кортизола (гормона стресса), расслабить «зажимы», вызванные тревогой, что благоприятно сказывается на репродуктивной системе. В обществе тему выкидышей часто замалчивают фразами «ты еще молодая, родишь». Создай для себя безопасное пространство, где ты можешь законно горевать, не чувствуя, что проблема преувеличена. Если самостоятельно ты не можешь пройти эти этапы, обратись к специалисту-психологу с приставкой «перинатальный» — именно они специализируются на темах зачатия и потерь. Потеря беременности часто становится переживанием, о котором сложно говорить вслух даже с самыми близкими Getty images Когда случается выкидыш (замершая или внематочная беременность), для психики эмоциональная реакция считается нормой, даже если эта реакция связана с душевной болью. Реакция говорит о том, что психика работает и запускает необходимую работу, чтобы справиться с этим опытом. Если никаких необычных эмоций после перинатальной потери ты не испытала, это еще не значит, что что-то идет не так, эмоции могут появляться не сразу. Если ты никак не реагируешь или реагируешь ровно на потерю, ты можешь неосознанно сдерживать чувства, защищая себя от болезненных переживаний. Вместе с тем это не значит, что нужно убиваться горем, скорее — не заглушать эмоции в себе, если они появляются. Когда ты теряешь что-то важное, в твоей психике запускается механизм, способствующий тому, чтобы ты смогла переработать случившееся, в итоге не теряя веру в себя и свое тело. Твоей психике, по большому счету, не важно, что именно ты теряешь, она в любом случае запускает этот процесс, чтобы ты смогла справиться с потерей. Этот процесс называется работой горя, если в психике нет преград, он запускается автоматически, так же, как, например, сворачивается кровь, когда ты порезалась. Но иногда кровь не останавливается, и требуется помощь врачей. Также и с психикой — иногда «работа горя» идет тяжело, подавляется и тебе нужна помощь. Это абсолютно нормально в ситуации потери беременности, даже если окружение говорит об обратном. Это слишком сложные переживания, чтобы справляться с ними в одиночку. Выкидыш или замершая беременность — это не обычная потеря, она может затронуть очень глубокие внутренние настройки, связанные с твоими мечтами, планами, представлениями о материнстве и даже представлением о себе на экзистенциальном уровне. Поэтому важно этот процесс переживать бережно. Есть неочевидное обстоятельство: если твоя психика не запускает работу горя, то именно работа в совместном психотерапевтическом процессе запускает это действие, отчасти перерабатывая то, что сложно осознать и принять самостоятельно. Ровно такую же функцию выполняет женщина, когда у нее появляется ребенок. Мама возвращает своему малышу то, с чем его психика пока не может справиться самостоятельно, говоря психологическим языком, мама выступает эмоциональным контейнером, тем самым стимулируя психическое развитие своего ребенка, это ее уникальный дар и вклад в своего ребенка. Женщине, потерявшей беременность, зачастую тоже нужен эмоциональный контейнер, чтобы справиться с иногда невыносимой болью от случившегося и не разрушиться от этого, не нападать на себя, а наоборот, найти в себе силы, чтобы справиться и пойти дальше жить свою жизнь и, возможно, даже еще раз решиться на беременность. Мы сегодня разбираем потерю беременности через призму глубочайшей женской утраты. Такой выбор слов не случаен. Для женской психики это и правда кризисная точка на пути к материнству, которая может глубоко ранить в самое сердце, забрав веру в себя. И вместе с тем, пока ты жива физически, очень важно продолжать жить и эмоционально тоже, потому что есть такие задачи, которые может решить только психика. Когда ты работаешь над собой (самостоятельно или с психологом) в ситуации перинатальной потери, ты помогаешь себе не только в той конкретной ситуации, но еще и занимаешься профилактикой эмоциональных нарушений при планировании последующей беременности, снижаешь уровень возможной тревоги во время беременности, готовя себя в отдаленной перспективе и к родам тоже — через осознание того, что ты можешь справиться с тем, что происходит в твоей жизни, со словами: «я могу и умею заботиться о себе в нужный момент», чтобы потом научить этому своего ребенка. И конечно, все эти меры способствуют профилактике послеродовой депрессии. Это не очевидно на момент потери, но это очень мощная инвестиция в свое ментальное здоровье. Часто потеря беременности влияет и на отношения в паре: для одних это повод стать еще ближе друг к другу, для других — триггер для кризиса. Очень часто такие ситуации для пар — это проверка на прочность, на зрелость. Мужчины реагируют по-разному на перинатальные потери, но чаще всего менее эмоционально, чем женщины. Это не плохо. Иногда это тот доступный диапазон эмоциональности, который мужчины могут позволить себе, помня об ответственности и заботе в паре. Они очень часто поддерживают не словами, а делами, им так понятнее, но это часто ранит женщин, потому что им некуда вылить свою боль, а присоединиться к душевной боли другого человека готовы не все. Беременность — это женский процесс, мужчинам ментально до конца он не понятен, они как бы со стороны наблюдают за ним через женский опыт, с беременностью мужчина идентифицируется через свою супругу, а не напрямую. Возможно, по этой причине мужчины часто не знают, как именно эмоционально присоединиться к своей женщине, какие слова подобрать. Поэтому, когда тебе тяжело и не хватает поддержки от мужа, единственный работающий способ — сказать ему об этом. Часто после выкидыша остается страх, что снова не получится. Как правило, он относится не к планируемой беременности, а к той беременности, которая прервалась и может быть признаком того, что эмоционально прошлый опыт еще не отпустил до конца, даже если ты работала с психологом после потери, так тоже бывает, твоя психика устроена тонко и не всегда процессы в ней идут прямолинейно и понятно. Самое важное, что женщины могут сделать для себя в ситуации перинатальной утраты — это не отказывать в помощи, поддержке и заботе самой себе. Иногда забота выглядит так, что мы просим о помощи других, главное, чтобы эта помощь была комфортна и безопасна для нас. Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Это я виновата
Не просто поговорить
Проживание стадий горя
Снятие иррациональной вины
Работа со страхом будущей беременности
Сохранение отношений в паре
Психосоматическая разгрузка
Легализация чувств
Если ты ничего не чувствуешь, значит тебе все равно?
Откуда эмоции в ситуации потери?
Отношения в паре после потери
Что будет после?
