Что делать, если ты эмпат: как чувствовать мир и при этом не терять себя
Приблизительное время чтения: 8 минут(ы)
Психология личности эмоции Фото: Shutterstock.com Психокинезиолог и мета-когнитивный коуч Елена Диринько расказывает, как работает тонкая материя чувств, почему этот дар так редок, и главное — как управлять им, чтобы обрести счастье, а не потерять себя в других. ЕленаДиринько Мета-когнитивный коуч, супервизор коучей, психокинезиолог, практик нейродинамических методов Telegram Многие сегодня говорят об эмпатии, но мало кто понимает, что это такое на самом деле. Так называют не просто умение выслушать или посочувствовать окружающим. На деле эмпатия — это величайший дар. Она наделяет женщину чувствительностью, обаянием и сексуальностью. Так характеризуются тонкое чувствование, экспрессивность и умение понимание других без слов. Женщины с развитой эмпатией притягательны для мужчин, ведь по природе мужчины гораздо меньше чувствуют эмоции. Содержание: Эмпатия — это способность считывать чужие эмоции. Она не только позволяет определить, что чувствует другой человек, но и дает возможность видеть, что другие еще не осознали в себе, возможность предвидеть развитие ситуаций, помогает в разрешении конфликтов, позволяя распознать, чего хотят окружающие и как настроены по отношению к нам. У эмпатов сильно развита интуиция. Так как сенсорность высокая, они считывают людей и пространство возможностей. Однако то, насколько развита эмпатия, зависит от условий взросления. Если ребенок оказывался в среде, где его чувствами пренебрегали, наказывали игнорированием или где был запрет на проявление эмоций, есть два пути развития. Из-за того, что считывать эмоции значимых взрослых было необходимо для выживания, это становилось постоянной тренировкой, зона зеркальных нейронов получала развитие больше обычного, и ребенок тогда вырастает в чуткого и эмпатичного человека. Либо совсем не учится распознавать чувства свои, блокируя сложные переживания и вырастает со сниженной чувствительностью. Человек с развитой эмпатией — это живой камертон, улавливающий малейшие вибрации окружающего мира. Его отличают особые черты, которые делают его уникальным и притягательным, и вот главные из них. Эмпатия помогает определить, что чувствует другой человек, чего хочет и как настроен в текущий момент. Это не просто наблюдение, а считывание состояния другого, которое происходит мгновенно: эмпат быстро чувствует то, что другой еще возможно не осознает. Именно поэтому эмпаты — лучшие друзья и партнеры: им не нужно объяснять словами, что болит и как помочь. Они сами догадаются и все исправят. Там, где другой человек видит пустоту или проекции своих эмоций, эмпат безошибочно считывает напряжение, фальшь или, наоборот, искреннюю радость. Это позволяет не только принимать верные решения, словно предчувствуя развитие событий, но и выравнивать психологический климат рядом с собой. В толпе вы сразу отличите эмпатов: это люди, лица которых буквально излучают искреннюю радостную улыбку, обаяние и харизму. Это чувствуется каждой клеточкой, как только они войдут в комнату. Их внутренний свет настолько ярок, что преображает мимику, делая ее живой и магнетически притягательной для окружающих. Но злых и угрюмых людей такое проявление порой раздражает и эмпаты, считывая чужое недовольство, могут «гасить» себя в угоду другим. Развитая эмпатия придает больше красок и ощущений жизни. Мир для таких людей не плоский и функциональный, а объемный, наполненный тысячами оттенков чувств, что делает их существование невероятно насыщенным и глубоким. Мало кто знает, но зеркальные нейроны отвечают за понимание другого человека. Они связаны с мимическими мышцами лица, движением которых мы выражаем эмоции и считываем других людей. Напряжения на лице, которые формируют, например, межбровные и носогубные складки, поджатые губы и опущенные веки, связаны с эмоциями, которые когда-то не были до конца прожиты и застряли внутри. Удивлены? Да, наши эмоции, даже если мы их прячем, можно считать по лицу. Это инновационное открытие нейронауки. Красота лица, эмоции и механизм зеркальных нейронов тесно взаимосвязаны. Казалось бы, эмпатичность обладает одними сплошными преимуществами. Но это не совсем так. Данным ресурсом важно уметь управлять и здесь кроется главная ловушка. Из-за того, что высокоэмпатичные люди остро чувствуют эмоции других, они начинают включаться в чужие проблемы, забывая о своих интересах. Подстраиваются, уменьшают себя, лишь бы дать возможность другому человеку почувствовать себя лучше. К сожалению, это приводит к тому, что они часто оказываются в отношениях, где их перестают ценить. Ведь они так хорошо понимают, что именно нужно, и часто помогают без лишних слов. Партнер привыкает к тому, что все его потребности угадываются и удовлетворяются сами собой, и перестает замечать усилия эмпата, принимая их как должное. Это обратная сторона эмпатии, когда чувствуя и предвидя, эмпат берет на себя незаметно много, меняет реальность точностью своего понимания и действий. В личных отношениях это приводит к тому, что эмпат становится эмоциональным буфером, сглаживает углы, создает ситуацию комфортную всем, но не ему самому, часто партнер эмпата становится инфантильным. В деловых отношениях, не заявляя свои границы и условия, эмпат часто становится тем, вклад кого не видят и не признают. Особенно в этом вопросе опасна гиперэмпатия. Она часто приводит женщин в абьюзивные отношения. Обладая ресурсом чувствительности и интуиции, девушка направляет его на поддержку партнера, стабилизацию чужих кризисов и удержание отношений вместо четких границ. Вместо того чтобы получать уважение и заботу к себе, женщина тратит всю душевную энергию на то, чтобы «починить» любимого, смягчить его гнев или заслужить любовь и расположение. Она становится удобной, забывает о своих интересах, о нежном отношении не только к другим, но и к себе. Почему это происходит? В раннем возрасте у эмпата прочно закрепляется связка «понимать других = угождать». Подсознательно это означает, что их не отвергнут, если они станут удобными и послушными. Эта связка глубоко прошита в сознании и телесных реакциях. Ведь признание и забота значимых взрослых служила в детстве гарантом выживания. Детство давно прошло, но заложило патерны реакций и поведения. И вот, повзрослев, женщина продолжает играть по этим правилам, не замечая, что угроза «смертельного» отвержения давно исчезла, а привычка жертвовать собой осталась. Вместо здорового обмена возникает дисбаланс: жертва на алтаре любви, где один все отдает, а другой принимает, как должное. Фото: Shutterstock.com Хорошая новость в том, что эмпатией можно научиться управлять, чтобы чувствование не приводило к слиянию с другими, а пренебрежение собственными потребностями и интересами не стало жертвенностью. Как же научиться пользоваться своим даром во благо себе и близким? Первое и главное правило эмпата — экологичность. Каждый раз, когда почувствуешь сильный эмоциональный всплеск рядом с кем-то, задай себе вопрос: «Это моя эмоция или я считала чужое?» Практика осознанности и короткие паузы перед тем, как «нырнуть» в проблему другого, помогут тебе сохранить целостность и не раствориться в другом человеке. Поскольку зеркальные нейроны связаны с мимическими мышцами лица, непрожитыми эмоциями и остановленными движениями, здесь не помогут только дыхательные практики или осознание, необходимо поработать с мышцами лица, эмоцией и телом одновременно. Помни: твоя задача — не спасти всех любой ценой, а быть в здоровом контакте с теми, кто способен на взаимность. И ты в этой системе важна не меньше, чем другие. Поэтому заботься о себе, учись говорить «нет» и отказывать в помощи, если чувствуешь, что она идет в ущерб твоему состоянию. Взрослые отношения строятся на равном обмене, а не на том, что ты якобы должна положить свою жизнь на алтарь служения всем вокруг. Всегда начинать нужно с себя. Уделяй время тому, чтобы считывать свои собственные сигналы. Что я хочу? Что чувствую сейчас? Это важно мне, или я опять хочу угодить другим, находясь в минусе? Направляя дар эмпатии на себя, ты восполнишь свой внутренний ресурс, который потом сможешь экологично дарить другим без риска опустошения. Эмпатия — не просто черта характера, а великий дар, делающий мир человечнее, добрее и красивее. Она наполняет жизнь красками и любовью, но, чтобы этот дар не стал проклятием, важно помнить: твоя чувствительность дана в первую очередь для того, чтобы наполнять себя, а уже потом делиться с миром. Управляя своей эмпатией, ты перестанешь быть жертвой чужих эмоций и сотворишь свой мир таким, чтобы в нем было место и чуткости к другим, и нежному отношению к себе. У тебя все получится! Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале! 
Почему же этот дар встречается так редко?
Ключевые особенности высокого уровня эмпатии
Сверхчувствительность к эмоциям других
Развитая интуиция и сенсорность
Внешнее обаяние и харизма
Особое восприятие жизни
Связь эмпатии и физиологии
Почему быть эмпатом непросто
Как сохранить и развить дар эмпатии: практические советы
Учись отделять свои эмоции от чужих
Отслеживай свои эмоции и телесные проявления
Стройт и защищай личные границы
Развивай эмпатию по отношению к самой себе
