Что бессоница может рассказать о тебе

Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)

Теги: Здоровый сон Бессонница полноценный сон

Getty images

ОльгаСофьянова кризисный психолог, спортивный психолог, онкопсихолог, специалист по психосоматике, преподаватель, супервизор

Хочу поднять большую тему — сон в нашей жизни. У всех с ним свои отношения. Кому-то кажется, что сон — любимое времяпрепровождение ленивых людей, кто-то, наоборот, воспринимает его как важную часть жизни, без которой все начинает сыпаться.

Я работаю кризисным психологом и специалистом по психосоматике. И если опираться на опыт людей, которые приходят с тревогой, паническими атаками, частой заболеваемостью, выгоранием и похожими состояниями, сон почти всегда оказывается маркером. Он первым показывает, что организм уже на пределе.

Разберемся в этой проблеме, и в конце я дам несколько практических рекомендаций, которые помогут восстановиться.

Что такое сон

Сон — это работа парасимпатической системы, состояние ваготонии (состояние, характеризующееся преобладанием тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы над симпатическим. Это один из вариантов вегетативной дисфункции, — прим. ред.). В это время идет восстановление всех систем организма.

На уровне психики и мозга происходит переработка стимулов — информации, ситуаций, чувств и эмоций. Как будто мозг ночью сортирует день, чтобы утром ты могла снова держаться на ногах. На уровне тела все системы — кровеносная, пищеварительная, гормональная и остальные — возвращаются в свой естественный режим работы.

И еще важная деталь, о которой многие забывают. Если есть травмы, регенерация тканей особенно активно идет в состоянии покоя. Поэтому сон — это база.

Почему сон нарушается

Чаще всего нарушения сна — следствие тревоги, страхов, бесконечных дедлайнов, образа жизни и привычек. Плюс то, что многие считают мелочью, например, чрезмерное употребление энергетиков, сигарет, кофе.

Распространен такой миф: «Ничего страшного, еще чуть-чуть, потом отдохну и высплюсь». Но «потом» часто не наступает. Или наступает, но в другой форме, человек сталкивается с тем, что уже не может уснуть без снотворного.

Замкнутый круг

Когда я работаю с клиентами, у которых нарушены фазы сна, мы в первую очередь смотрим и отрабатываем фоновое состояние напряжения, тревоги и внутренних страхов. В таких ситуациях психика подает сигнал «мне страшно», а тело отвечает выбросом гормонов стресса — кортизола, адреналина, норадреналина.

И дальше кольцо замыкается. К первоначальному напряжению добавляется еще один слой: «Со мной что-то не в порядке, и я не могу на это повлиять». Страх растет, контроль усиливается, сон уходит еще дальше. Это проблема людей всех возрастов и видов занятий. Возраст меняется, механизм остается.

Вопрос, с которого я начинаю

Один из первых вопросов, которые я задаю на консультации: «Как вы спите?» Иногда этого достаточно, чтобы понять уровень стресса у человека. Сон редко ломается просто так. Обычно он показывает, что нервная система уже живет в режиме постоянной готовности.

Признаки нарушения сна

Есть несколько признаков, которые люди описывают почти одинаково:

• Ты проснулась утром, но ощущения бодрости нет. День начинается как продолжение усталости.
• Ты просыпаешься ночью или рано под утро и не можешь уснуть. Лежишь, думаешь, накручиваешь, и от этого только хуже.
• В течение дня тебе нужны энергетики для бодрости и ясности ума.

Если ты узнаешь себя, это повод признать:, что нервная система перегружена.

Getty images

Как нарушение сна влияет на мужчин

На практике я часто слышу такие жалобы:

• сниженная концентрация внимания;
• снижение либидо;
• проблемы с потенцией;
• повышенная раздражительность.

Как нарушение сна влияет на женщин

Здесь картина тоже узнаваемая:

• отражается на коже;
• появляется уставший взгляд;
• снижение либидо;
• повышенная раздражительность;
• снижение чувствительности тела.

Психосоматика нарушения сна

И есть общие телесные признаки, которые многие описывают как фон:

• тяжелая голова;
• поверхностное дыхание;
• тяжесть в теле;
• нарушение пищевого поведения;
• разные индивидуальные симптомы.

Как себе помочь

• Осознать простую вещь. Сон — это не выбор, не привилегия и не лень. Сон — важная часть жизни. Без него она не будет качественной и радостной.

Почему? Потому что нарушение сна часто ведет к неспособности радоваться. Когда ты постоянно в напряжении, гормоны радости и счастья просто не вырабатываются. Психика занята выживанием, а не удовольствием.

• Создать условия для сна. В комнате должно быть темно, тихо и свежо. В таких условиях нервная система получает сигнал расслабиться.

• Гаджеты под подушкой не держим. Перед сном не скроллим соцсети. Если совсем трудно, хотя бы за час до сна либо убираем гаджеты, либо кратно снижаем объем потребления информации. Мозгу нужно время, чтобы перестать активно работать.

• Теплая ванна или душ. Это простой, доступный способ помочь телу переключиться в более спокойный режим.

Это первые шаги. Они не отменяют глубинные причины, но часто уже дают облегчение и возвращают ощущение управляемости.

Почему нужно отказаться от снотворных

Снотворные препараты — это всего лишь попытка заглушить состояние. Это способ выключить симптом, не встретившись с причиной. Я не говорю, что человек виноват, если он к ним прибегает. Я говорю о том, что это редко решает задачу на перспективу.

Поэтому я советую тем, кто не справляется с бессонницей, обратиться за помощью к психологу. И очень важно не винить себя, это лишь усилит напряжение.

Бессонница как подсказка

Бессонница — веский повод задуматься, что именно мешает качественно отдыхать ночью.

Я предлагаю задать себе несколько прямых вопросов:

• То, о чем я переживаю и во что загоняю себя, стоит моей жизни?
• Как я могу себе помочь?
• Каким решениям пришло время?

Чтобы изменить свою реальность, ее надо сначала признать. Без стыда и вины, а с желанием поменять то, что отнимает чувство живости и счастья.

Резюмируя еще раз отмечу, что бессонница не делает тебя неправильной. Она дает подсказку, что пора обратить внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. И чем раньше ты начнешь помогать себе, тем больше шансов вернуть не только сон, но и ощущение полноты и радости жизни.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник