5 способов перестать заедать стресс: советы психологов

Приблизительное время чтения: 2 минут(ы)

Как было бы просто жить, будь еда просто топливом для нашего тела! Увы, она работает иначе: ты наверняка знаешь, как хорошо помогает пакетик чипсов или шарик мороженого после ссоры или напряженного рабочего дня.

Если эмоциональное переедание мешает тебе похудеть или улучшить здоровье, то вот несколько способов с ним справиться.

Выпей стакан воды

Как объясняет психолог Кристин Селио, если ты понимаешь, что нервничаешь, и порываешься съесть что-нибудь вкусное, чтобы успокоиться, начать надо со стакана воды: очень часто мы принимаем за голод или стресс обычную жажду.

Завари ароматный чай

«Если у меня есть кружка, немного кипятка, чай, палочка корицы и ложка меда, то у меня есть всё, что надо, чтобы обуздать тягу к сладкому во время стресса. Клинически доказано, что корица позволяет контролировать уровень инсулина», — говорит и автор книги «Ешь осознанно» Сьюзан Альберс.

Не любишь корицу? По мнению доктора медицинских наук Джессики Левинсон, подойдет любой другой ароматный чай, который можно пить медленно, сосредоточившись на его запахе и вкусе — такая медитация поможет тебе успокоиться.

Очисти мандарин

По словам Сьюзан, чистка мандарина — это своеобразная мини-медитация: тебе придется бросить всё, что ты делаешь, и задействовать обе руки. Также запах цитрусовых имеет успокаивающий и расслабляющий эффект: для максимального эффекта чисти мандарин медленно, глубоко вдыхая его аромат.

Отвлекись

Сильное желание съесть что-то сладкое во время стресса не длится долго — фактически тебе надо потерпеть 10 минут, и оно пройдет. Отвлеки себя от мыслей о еде: отправь кому-нибудь текстовое сообщение, запусти игру на смартфоне, порисуй, помой пару тарелок, даже если у тебя есть посудомоечная машина — это поможет мозгу переключиться.

Прими горчичную ванну

«Горчичный порошок много веков используется, как согревающее средство. Ванна с несколькими ложками горчицы и эфирным маслом лаванды — это мгновенный дзен, который осенью или зимой станет отличной альтернативой походу за шоколадными конфетами в магазин», — говорит Альберс.

Читай также: 5 способов ускорить метаболизм для ленивых: худеем на диване

Источник