Какие 7 шок-изменений в теле ты заметишь, если просто начнешь бегать по утрам
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Ищем лучшую мотивацию для регулярных утренних пробежек!
Близится лето, а вместе с ним и пляжный сезон. Самое время привести себя в форму! Первое, что приходит на ум – кардионагрузки в виде бега. Вместе с экспертом мы разобрались, чем полезен бег, и какие изменения ждут твое тело, если начать бегать прямо с завтрашнего дня.
Денис Скворцов Основатель бренда CROSSMAX, спортсмен
Содержание:
Сжигание жировой прослойки
Первое и, пожалуй, самое очевидное – бег помогает в похудении, однако важно понимать, как происходит процесс жиросжигания. Во время и после бега активно расщепляются жировые клетки, по-научному этот процесс называется липолиз. Организм использует свои запасы энергии, припасенные «на черный день».
Однако процесс сжигания жиров запускается лишь после 40 минут тренировки. Поэтому для снижения процента жира в организме рекомендуется тренироваться не менее 50 минут. Кроме того, важна частота и регулярность тренировок: чем они чаще, тем лучше результат.
Улучшение кровообращения
Наш организм можно представить, как большой завод, где все процессы запускает насос – сердце. Циркулирующая благодаря насосу кровь несет кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям.
Регулярные пробежки улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращают сердечные заболевания. Бег насыщает ткани кислородом, укрепляет сердечные мышцы, стенки сосудов и повышает их тонус, что способствует стабилизации артериального давления, будь оно повышенное или пониженное.
Укрепление суставов
Есть распространенное мнение, что бег «убивает» колени, но на самом деле это просто миф. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно без фанатизма увеличивать нагрузку.
Еще важно понимать, что здоровье суставов зависит и от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Поэтому рекомендуется перед бегом сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а после – заминку – немного потянуться.
Чтобы предотвратить возможные травмы и растяжения, до начала тренировки используй разогревающие мази, которые подготовят мышцы, суставы и связки к предстоящей нагрузке.
Getty images
Укрепление дыхательной системы
Еще один важный «сотрудник» на предприятии «Организм» – легкие. Во время бега они активно работают, насыщают нас кислородом. Благодаря регулярным пробежкам легкие становятся сильнее, а их жизненная емкость — больше.
Улучшение выносливости
То, что благодаря бегу повышается выносливость, — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой организм увеличивает собственные пределы возможного и становится более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и легкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче.
Пробуй разные виды бега, чтобы увеличить выносливость: марафоны и ультрамарафоны, по асфальту или горам, темповый бег. Чем тяжелее дистанция и больше вложено сил, тем выносливее ты становишься.
Укрепление мышц
В нашем теле более 640 мышц! Во время занятий бегом работают практически все группы мышц. Это означает, что на кардиотренировке ты не только тренируешь ноги, но и другие части тела: спину, пресс и руки.
Более того, мышцы становятся более гибкими и эластичными благодаря растяжке во время бега. Однако после тренировок мышцам все равно нужен отдых и растяжка – от нагрузок они «забиваются», а это чревато болезненными ощущениями на последующие пару дней после тренировки.
Чтобы снизить дискомфорт в теле, используй охлаждающие гели, которые помогут снять мышечное напряжение, расслабиться после интенсивных нагрузок и восстановить силы к следующей тренировке.
Заряд бодрости
Бег – это отличный способ получить заряд бодрости перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а это делает все процессы в организме более эффективными.
И еще один плюс: для занятия бегом не требуется никакого специального снаряжения. Так что надевай кроссовки и вперед!
