Зачем организму нужен магний: как определить дефицит и не получить передозировку, почему нужно сдавать на анализы волосы, а не кровь

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Теги: витамины Стресс нервный срыв БАДы восстановление от стресса

Getty images

Рассказывает эксперт — Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Зачем нужен магний

Главное — этот минерал участвует в магний-кальциевом обмене. Что это означает и как работает? Чтобы кальций нормально усваивался, организму необходимо достаточное количество магния. Он уравновешивает кальций и помогает ему оставаться в костях.

Кроме того, магний — это природный миорелаксант, вещество, расслабляющее гладкую мускулатуру. И в период стресса, напряжения, или гипертонии, повышающей артериальное давление, мозг дает телу команду повысить в крови уровень магния, чтобы снять нагрузку с мускулатуры артерий и, соответственно, расширить сосуды.

Также магний участвует в замедлении нервно-мышечной передачи (успокаивает во время стресса), а еще (внимание, красавицы) необходим для синтеза коллагена в организме.

Средняя норма магния в организме человека находится в пределах 0,65-1,05 ммоль/литр. Важно: у людей разных возрастов этот показатель будет отличаться. Например, у детей до года норма от 0,6 до 0,9 ммоль/литр.

Как понять, что магния не хватает

Дефицит магния проявляется довольно выраженными симптомами, в числе которых:

• судороги икроножных мышц, спины и рук;
• мочекаменная болезнь;
• остеопороз;
• нарушение ритма сердца;
• повышенное давление;
• нервозность, ощущение невероятной усталости

Но обрати внимание: на основании этих симптомов можно предположить у себя нехватку минерала и обратиться к врачу, который назначит анализ. «Прописывать» себе самостоятельно добавки с магнием нельзя, необходимо убедиться, что его действительно не хватает.

Уровень магния определяется помощью биохимического анализа крови, но есть нюанс — это исследование всегда выявляет норму по нижней границе. Как же определить истинное референтное значение? Оценить концентрацию магния в волосах – такой анализ наравне с анализом крови проводят в большинстве лабораторий, и он весьма информативен.

Getty images

Как восполнить магний

Лучше всего принимать магний в хелатной, то есть связанной с аминокислотами, форме, потому что хелаты лучше усваиваются. В сутки человеку нужно получать 400 мг магния, но принимать его следует только короткими курсами, не дольше месяца. Также обязательно совмещать прием магния с витамином В6, его природным проводником.

Если говорить о пищевых привычках, сформировать депо магния поможет включение в рацион кунжута (кунжутной пасты), сырого миндаля, рыбы. И не забывай, что употребление алкоголя сводит на нет все усилия, потому что магний из организма буквально вымывается.

Кому не стоит принимать дополнительный магний

Как уже было отмечено, принимать препарат бесконечно — бессмысленно, потому что лишний просто выйдет. Однако случаи передозировки магнием встречаются во врачебной практике. Ее главный симптом — выраженное снижение артериального давления.

С давлением связано и основное противопоказание для приема магния — гипотония (снижение артериального давления более чем на 20 % от исходного/обычных значений). Человек с низким давлением ухудшит свое состояние, если начнет принимать магний.

И не стоит употреблять магний в активной стадии инфекционных заболеваний и при наличии состояний, связанных с нарушением нервно-мышечной передачи. Потому что в этих ситуациях сосуды расширяются под действием токсинов, и это приводит к гипотонии — магний ее только усилит.

Источник