Возможно ли «перепить» воду и где проходит граница пользы
Приблизительное время чтения: 4 минут(ы)
Правильное питание Вода мифы о здоровье Питьевая вода Правильные привычки
Getty images
В последнее время вода окончательно закрепилась в статусе главного символа здорового образа жизни. Мы привыкли слышать, что для стабильного самочувствия пить нужно больше, регулярно, а иногда даже «через силу».
Однако, как и у любой полезной привычки, у гидратации есть свои границы. О том, существует ли реальная опасность избыточного потребления воды и как найти баланс, VOICE узнал у эксперта.
АннаПедорич нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club
Мифы и реальность избыточной гидратации
Содержание:
Вода действительно необходима для всех процессов в организме: от терморегуляции до работы нервной системы. Тем не менее представление о том, что с ней невозможно переборщить, ошибочно.
Существует состояние, известное как гипонатриемия, при котором чрезмерное поступление жидкости нарушает внутренний баланс. Речь идет не о мифической угрозе, а об объяснимом физиологическом механизме: если скорость поступления воды превышает возможности почек по ее выведению, организм начинает испытывать перегрузку. Смертельные объемы возможны лишь при экстремальных сценариях, однако негативные симптомы могут начать проявляться значительно раньше.
Гидратацию в принципе нельзя приравнивать к бесконтрольному питью. В среднем суточный объем жидкости должен составлять 30-40 мл на килограмм массы тела. Это количество может незначительно увеличиваться в жару, при болезни или высокой физической активности, но сам принцип остается неизменным: воду важно распределять равномерно в течение дня. Попытка выпить литр за час не ускоряет пользу, а, напротив, создает дополнительную нагрузку на сердце и почки. Организм ценит стабильный ритм, а не рекорды.
Чем избыточное потребление воды чревато для организма
Когда жидкости поступает больше, чем почки способны отфильтровать, она задерживается в кровотоке. Объем циркулирующей крови увеличивается, а ее плотность снижается. В ответ на это вода начинает перемещаться из сосудов внутрь клеток , чтобы выровнять давление: клетки набухают, их работа нарушается, а ткани испытывают дополнительное напряжение. Именно поэтому переизбыток воды может сопровождаться головной болью, тошнотой, слабостью и ощущением разбитости, несмотря на иллюзорную «правильность» привычки.
Нарушение водного баланса и его последствия
Один из самых недооцененных аспектов гидратации – качество и состав жидкости. Дистиллированная или слабоминерализованная вода при чрезмерном потреблении действует как растворитель: она способствует вымыванию собственных солей организма вместе с мочой и потом.
В результате вместо полноценного увлажнения развивается деминерализация. Клетки теряют способность удерживать воду, а электролитный баланс постепенно смещается. По этим причинам ориентация исключительно на количество выпитой жидкости, без учета ее состава, может привести не к пользе, а к обратному эффекту.
Риски и группы повышенной чувствительности
Особое внимание к режиму питья следует уделять людям с серьезными заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Однако сигналы переизбытка жидкости могут возникать и у внешне здоровых людей.
Среди настораживающих признаков полностью прозрачная моча, тошнота без очевидных причин, пульсирующая головная боль, спутанность сознания, мышечная слабость или судороги. Все подобные симптомы служат поводом пересмотреть подход к гидратации, но точно не усиливать его.
Осознанная и безопасная гидратация
Безопасная гидратация строится на трех принципах: умеренность, регулярность и качество. В течение одного часа не рекомендуется выпивать более 500-800 мл жидкости, особенно во время тренировок.
Один из наиболее удобных и наглядных ориентиров — цвет мочи. Светло-соломенный оттенок указывает на сбалансированное состояние. В периоды активного потоотделения, жары или болезни важно не просто увеличивать объем воды, а поддерживать электролитное равновесие. Жидкость, близкая по составу к плазме крови, лучше удерживается в организме и эффективно работает на уровне клеток.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!
