Пусть все на пляже завидуют: 6-минутная тренировка, которая сделает пресс видимым

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Теги: Как накачать пресс пресс накачать пресс

Фото: Unsplash

Упражнения для пресса в пилатесе выполняются медленно и контролируемо, что позволяет задействовать глубокие мышцы живота. Все движения тщательно продуманы, а каждое повторение имеет значение. В отличие от традиционных скручиваний, акцент делается не на максимальном количестве повторений, а на чистоте выполнения — а это значит, что даже непродолжительное занятие даст видимый результат.

6-минутная тренировка для красивого пресса из пилатеса

Нажми и смотри

Каждое упражнение следует делать в течение одной минуты.

Упражнение № 1: выпрямление ноги

• Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела.
• Поставь левую стопу рядом с правым коленом.
• Подтяни оба колена к груди, за ними приподними таз.
• Опусти таз, выпрямив правую ногу и оставив согнутой левую.
• Повторяй 30 секунд, поменяй ногу.

Продолжение ниже Видео Смотреть еще Продолжение

Упражнений № 2: повороты с вытянутыми руками

• Ляг на спину, согнув колени и соединив руки перед собой.
• Медленно поднимись за руками, поверни корпус вправо.
• Вернись в исходное положение, повторяй 30 секунд.
• Делай упражнение еще 30 секунд, поворачиваясь влево.

Упражнение № 3: махи ногами

• Ляг на спину, положи руки за голову, подними ее.
• Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
• Выпрями одну ногу, сделай ею мах.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори то же движение второй ногой.
• Делай упражнение в течение одной минуты.

Упражнение № 4: подтягивание колена к груди

• Ляг на спину, вытянув руки над головой.
• Медленно сядь, притянув одно колено к груди.
• Выпрями колено, отклонившись при этом назад.
• Снова сядь, подтянув колено к груди.
• Ляг в исходное положение, повтори всё с другой ноги.

Упражнение № 5: махи руками

• Ляг на пол, вытянув руки вдоль тела.
• Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
• Подними голову и шею — лопатки должны остаться на полу.
• Оторви руки от пола и делай ими махи вверх-вниз.
• Повторяй движение в течение минуты.

Упражнение № 6: скручивания

• Ляг на пол, подними руки перед собой.
• Поднимись за руками, скручивая спину позвонок за позвонком.
• Вернись в исходное положение.
• Повторяй утражнение в течение минуты.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале!

Источник