Как определить свой биологический возраст и что делать. если стареешь слишком быстро: советы эксперта
Приблизительное время чтения: 6 минут(ы)
Наверняка ты замечала, что ровесники могут выглядеть совершенно по-разному. Почему некоторые люди свежи и полны сил в 50, а другие в 20 словно несут на себе все тяготы мира? Дело в индивидуальной скорости старения.
Getty images
Борьба с возрастными изменениями – тренд современности. Все хотят быть молодыми и здоровыми, чтобы не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя соответственно. Современная медицина ввела такое понятие, как биологический возраст, чтобы люди могли понимать, стареют ли они быстрее нормы или, наоборот, сохранились лучше ровесников. Чем полезно понимание своего биологического возраста и как его вычислить?
Дмитрий Шабанов специалист по физиологии и биомеханике, эксперт в области технологий оптимизации здоровья и продления молодости
Содержание:
Как определить биологический возраст?
Биологический возраст – это физическое состояние организма, его общая изношенность в сравнении со среднестатистическими показателями, соответствующими определенному возрасту. Есть медицинские стандарты веса, артериального давления и физических нагрузок, которые считаются нормой для того или иного периода жизни. При этом нет четкого определения, по каким параметрам можно узнать, сколько тебе биологических лет.
Например, существуют различные приложения и сервисы, которые на основе ответов на вопросы об образе жизни просчитают биологический возраст. Более точно его можно определить с помощью био-маркеров: сдать анализы, оценить состояние здоровья и его примерное соответствие возрасту.
Для чего это нужно? Чтобы выяснить, человек стареет быстрее своего реального возраста, или медленнее.
При этом в мире науки до сих пор не определились с точными критериями, по которым можно рассчитать биологический возраст пациентов. Так что в большинстве случае данные будут очень условными.
Что влияет на биологический возраст
Стресс, неблагоприятные условия
Исследования показали, что под действием сильного стресса люди начинают стареть быстрее. Это могут быть как независящие от нас обстоятельства, так и выбор: например, работа с высоким уровнем стресса.
Нарушение режима сна
Человеческий организм любит циклы, поэтому частые отклонения от режима дня могут приводить к плохому самочувствию и более быстрому старению. Также негативно на работе всего организма сказывается недостаточное количество сна.
Неправильное питание
Сахар ускоряет старение, потому что может вызывать инсулинорезистентность – сахарный диабет II типа. Также негативно на здоровье влияют продукты с большим количеством соли и химических добавок. Не стоит переедать – это не только может привести к лишнему весу, но и нарушает работу пищеварительной системы.
Вредные привычки
Алкоголь и курение негативно отражаются как на внешности, так и на здоровье людей. У пьющих и курящих, как правило, более сухая кожа. Алкоголь задерживает жидкость в организме и приводит к обезвоживанию. Курение отрицательно влияет на дыхательную систему и мешает насыщению организма кислородом.
Getty images
Недостаточная или чрезмерная нагрузка
Отсутствие физической нагрузки приводит к преждевременному дряхлению мышц и суставов. А чрезмерная нагрузка быстро изнашивает организм, не давая ему восстановиться.
Генетические факторы
Наследственные болезни, предрасположенность к лишнему весу – все это также влияет на скорость старения.
Но если изменить свою генетику мы не можем, то именно скорость старения поддается контролю, так что есть мнение, что биологический возраст подлежит регулированию.
Ты чувствуешь себя на свой паспортный возраст? Скорее да Чувствую себя моложе Ощущаю себя старше
Как замедлить старение?
Чудес, конечно, не бывает, но есть ряд факторов, которые способны повлиять на скорость старения. При этом они доступны, не требуют сверхрасходов и довольно очевидны, но если принять их как жизненную систему
Нормализация сна
Качественный сон и режим дня – ключевые важные факторы для восстановления как физического, так и психологического ресурса. Выспавшийся человек лучше выглядит и продуктивнее работает. Для этого нужно ложиться спать примерно в одно и то же время, создавать благоприятную атмосферу (затемнение в комнате, проветривание и т.д.) и разгружать мозг перед сном.
Работа со стрессом
Стресс нужно «растворять»: это делается с помощью стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Многие считают, что для отдыха не надо ничего делать. Но не каждый человек может просто расслабиться и полноценно отдохнуть. Кому-то помогает медитация и дыхательные практики, а кому-то бокс или прогулка на велосипеде. Ищи свой вариант.
Физические нагрузки
Наш организм любит интенсивные короткие нагрузки и 2-3 дневные периоды покоя. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, тогда тело лучше восстанавливается и адаптируется.
Правильное питание
В своем рационе стоит уменьшить количество простых углеводов (сладкое, мучное), и добавить больше продуктов, содержащих белок и клетчатку. Стоит исключить еду, которая обработана с помощью разных синтетических процессов: все, что содержит консерванты, красители, загустители.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение отравляют организм, и ему приходится тратить дополнительные силы на выведение вредных веществ.
Интервальное голодание
Его не стоит практиковать без одобрения и контроля врача, но есть теория, что перерывы в приемах пищи помогают омолаживать организм. Голод стимулирует аутофагию – процесс, выводящий поврежденные клетки. Существуют разные схемы: интервальное голодание, раз в неделю не есть 24 часа, 3-х дневная голодовка раз в месяц и так далее. Не назначай себе голодание самостоятельно, у него есть противопоказания.
Правильное дыхание
Кажется, что дыхание – естественный процесс, который происходит сам по себе. Но для полноценного насыщения организма кислородом современному городскому жителю нужно постараться. Есть дыхательные техники, которые помогают очистить рецепторы клеток от блокирующих факторов, снижая риск развития диабета II типа.
Методы биохакинга
Существуют различные приложения и девайсы, которые помогают систематизировать занятия, напоминают о них, контролируют выполнение упражнений. Например, тренажеры для дыхания демонстрируют на экране, сколько секунд делать вдох, на сколько задерживать дыхание. Это дисциплинирует новичков и позволяет выработать привычку.
Но, для эффективного замедления процессов старения нужен системный подход. Любые методы и практики будут работать только при комплексном и постоянном применении, но если ты заинтересуешься этой темой, то постепенно разберешься в ней и научишься понимать, как на изменения реагирует твой организм.
