Как быстро повысить иммунитет не только из-за коронавируса

Приблизительное время чтения: 5 минут(ы)

Ты всегда хотела вести здоровый образ жизни, но никак не было подходящего способа начать… Что ж, как говорится — нет худа без добра. Эти крайне простые меры помогут тебе существенно повысить иммунитет, а значит, помочь организму сопротивляться влиянию вирусов и бактерий. А заодно (прочитав, ты в этом сама убедишься) — заметно прийти в лучшую форму.

Да-да, мы про воду — этот незаменимый элемент в поддержку твоего иммунитета. Если продукты питания и витамины можно комбинировать и заменять друг другом, то с водой выбирать не приходится: необходимо пить чистую воду — чай, кофе и соки не считаются! — в количестве около двух литров в день (если у тебя нет проблем с почками и обильное питье не входит в список противопоказаний). Вода нужна для нормального функционирования обменных процессов, очищения организма от шлаков и для стабильной работы органов. Иными словами, эта база, без которой риск подцепить вредоносный коронавирус значительно повысится. Соблюдай питьевой режим!

Травяной чай вместо обычного чая и кофе

Самое время немного скорректировать свои привычки. Попробуй заваривать травяной чай вместо привычного черного или зеленого — либо заменить им кофе. В лидерах среди натуральных иммуномодуляторов — эхинацея, фенхель, шиповник, зверобой, листья черной смородины, мята, чабрец, лаванда и суданская роза (чай каркадэ). В травяные чаи можно добавлять мед, лимон и имбирь, которые также обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами и способны предотвратить заболевание на начальном этапе. Быстрый удар по патогенным организмам — то, что нам сейчас нужно.

Минимум вредных привычек

Пока в народе ходят шутки о том, что с любым вирусом можно бороться, «дезинфицируя» организм изнутри крепким алкоголем, мы советуем быть бдительной и вовсе отказаться даже от небольших порций горячительных напитков, а также от сигарет, в том числе электронных. Прием алкоголя разрушает клетки иммунной системы, ослабляет такие защитные барьеры организма, как кожа и слизистые, и способно повысить риск инфекционно-воспалительных заболеваний. Тебе и так нужны силы, так зачем растрачивать «батарейку» на то, чтобы нейтрализовать лишние токсины?

7-9 часов твоего законного сна

То, что организму нужны силы — аксиома. А как их восполнить, если не во сне? Если ты из тех, кто страдает хроническим недосыпом, или же просто не может воздержаться от лишнего часа за просмотром сериала — срочно пересмотри свое отношение к отдыху! Если в течение двух недель лишать себя необходимого количества сна (для взрослого человека это в среднем 7-9 часов), то эффективность работы иммунной системы может снизиться на 30%! В общем, ты поняла: вопрос твоего отдыха сегодня может стать вопросом жизни и смерти.

Найди свое место под солнцем

Вовремя уложила себя спать и проснулась отдохнувшей? Спеши принимать солнечные ванны! Это может быть прогулка до работы пешком (если ты еще не сидишь на карантине) или пребывание под открытым солнечным светом дома — раскрывай шторы, проветривай помещение и заряжайся! Дело в том, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, столь необходимый нашей иммунной системе для повышения сопротивляемости болезням. Плюс ко всему, пребывание на солнце снижает стресс и депрессивные синдромы, которые, усугубляясь, угнетают нас физически и морально.

Научись разбираться в витаминах

К слову о витамине D. Возможно, ты была бы рада принимать солнечные ванны, но, если климат не позволяет, приходится искать другие выходы. При дефиците того же витамина D старайся питаться жирной рыбой и яйцами, а лучше — сдай анализы и начни принимать витамины в необходимых тебе дозировках. Это же касается витаминов A, C, E и витаминов группы B, а также таких микроэлементов, как железо, цинк и селен. Искренне надеемся, что ты обратишься к специалисту и подберешь свой «коктейль», актуальный на данный момент.

Соблюдай гигиену. Еще тщательнее!

С распространением коронавируса элементарная гигиена превратилась в настоящую науку и с каждым часом обрастает все новыми фишечками. Помимо постоянного мытья рук и умывания лица и ноздрей с мылом врачи рекомендуют чистить зубы как минимум 2 раза в день, а также регулярно принимать душ, чтобы предотвратить возможное появление местных инфекционных процессов. Еще один полезный лайфхак — правильно обработать руки антисептиком на спиртовой основе сразу же после возвращения домой. Закрываешь за собой дверь и сразу же достаешь протираешь ладони и смартфон. Только после этого  можно снимать верхнюю одежду и идти мыть руки «по науке» — в течение 25 секунд и с мылом.

Занимайся спортом

Во-первых, это благотворно сказывается на фигуре (но в данный момент красивое тело, скорее, побочный эффект — нас интересует здоровье). Во-вторых, занятия спортом повышают настроение, а отсутствие стресса — это залог бесперебойной работы иммунной системы. Пожалуй, лучший способ потренироваться сейчас — это отправиться на пробежку или активную прогулку в парк (со спортзалом придется повременить) либо проделать упражнения дома. Физические нагрузки с регулярностью 2-4 раза в неделю помогут организму быстрее справляться с выводом токсинов, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и в целом «натренируют» иммунную систему — а ведь она тоже может потерять тонус и «состариться» раньше времени!

Фото: Shutterstock

Источник