Гормональная йога: 3 позы, которые устранят боль от месячных

Приблизительное время чтения: 3 минут(ы)

Гормональная йога — модное ответвление классической йоги, направленное на улучшение женского здоровья. Полноценную практику лучше проводить с тренером, который знает все нюансы такой необычной терапии. А начать знакомство с гормональной йогой можно и в домашних условиях — например, сделав несколько легких поз, устраняющих менструальную боль.

Классические занятия йогой подходят не всем: всё-таки йога — это духовная практика, подразумевающая полноценное изменение образа жизни. Именно поэтому существует так много ответвлений, позволяющих интегрировать занятия йогой, не меняя привычную рутину.

Некоторые направления йоги подходят для занятий вместе с детьми или восстановлением после травм, с асанами из других справятся только физически подготовленные люди. Мы же советуем обратить тебе внимание на гормональную йогу, которая становится всё популярнее среди женщин.

В гормональной йоге акцент смещен в сторону выполнения перевернутых и растягивающих асан, которые, как считается, лучше пробуждают женскую энергию и способствуют выработке половых гормонов.

Некоторые асаны гормональной йоги помогают облегчить климакс (о них мы рассказывали здесь), повлиять на проблемы с зачатием или, к примеру, облегчить первые дни месячных.

Опробовать азы гормональной йоги ты можешь в домашних условиях. А если тебе понравится, как тело реагирует на эти волшебные асаны для контроля гормонов, ищи расширенные курсы — в соцсетях или студиях своего города.

Асаны из гормональной йоги, с которыми легче пережить дни менструации

Поза высвобождения ветра

Избавляет от вздутия и улучшает работу ЖКТ

• Ляг на спину, ноги положи на ширине плеч
• Согни правую ногу в колене и подтяни ее к груди
• Удерживай согнутую ногу при помощи рук — мягко, без напряжения
• Дыши медленно, размеренно, наблюдая за реакцией тела
• Повтори движение на левую ногу. А затем, при желании, подтяни к груди сразу оба колена — и полежи в таком положении

Поза моста

Укрепляет тазовое дно и налаживает работу щитовидной железы

• Ляг на спину и расположи ноги на ширине плеч
• Согни ноги в коленях
• Медленно поднимай таз вверх, в это время стараясь коснуться пальцами рук пяток
• Осторожно опускай таз вниз и продолжай повторения в удобном темпе

Поза лодки

Укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение и стимулирует работу щитовидной железы

Начни с упрощенной версии. Со временем ты сможешь дольше держать такую асану — и выше поднимать ноги

• Ляг на спину, ноги и руки расположи свободно
• Теперь соедини стопы и приподними их над полом
• Постарайся в это же время приподнять корпус и посмотреть на ноги. Руки вытяни вперед — это поможет снизить нагрузку на пресс и сильнее тянуться вперед
• Аккуратно опустись вниз, а затем повтори асану

Источник